Бег. Инструкция по применению

Хороший вариант – это четкий и зафиксированный график. Выберете для тренировок определенные дни на неделе и скажите, что в эти дни, независимо от каких-либо факторов, ни от погоды, ни от усталости, ни от чего бы то не было – конкретно в эти дни, в это время – я выхожу на пробежку. Желательно, чтобы эти дни были постоянными каждую неделю, иначе, если они будут меняться каждые новые семь дней – работать эта схема на фоне постоянной путаницы в датах, скорее всего, перестанет. Поэтому, выбирая дни и время для пробежек, подходите к вопросу наиболее продуманно и обязательно подумайте о будущих перспективах. Нет большого смысла, к примеру, выбирать утро субботы, если изначально известно, что каждую первую и последнюю субботу месяца вы заняты чем-то другим. Старайтесь выбирать дни, которые изначально будут максимально вам удобны и свободны от иных дел. Конечно, у каждого свой график и свои обстоятельства, и исключения допустимы, поэтому оптимально исходите из своих возможностей и никогда не забывайте про разницу между «не могу» и «не хочу».

Очень многое зависит от выбора места для пробежек. Бегайте там, где вам приятно находиться, там куда вы с радостью пошли бы на обычную прогулку, где вы не чувствуете какого-либо дискомфорта от всего окружающего вас. Это может быть парк недалеко от дома, небольшой живописный пруд или озеро, вокруг которых приятно пройти один или несколько кругов, набережная вдоль реки и так далее. Старайтесь не бегать в таких местах, куда вам изначально не хочется идти, где вам некомфортно находиться, или которое вызывает у вас негативные эмоции. Все негативные ассоциации моментально будут отражаться на вашем настроении, а следовательно, и на всей тренировке. Собираясь на тренировку, все ваши мысли будут о том, как же вам не хочется опять выходить в это не самое лучшее и не самое любимое для вас место, а тут еще и бежать там надо плюс ко всему. В подобном случае собрать себя на пробежку будет с каждым разом все сложнее. А наша задача, как раз наоборот, сделать все таким образом, чтобы выходить на пробежку было как можно легче и приятнее.

Старайтесь время от времени менять локации своих пробежек или хотя бы немного изменять маршруты. Одна и та же дорожка в одну и ту же сторону на каждой тренировке, во-первых, делает все тренировки довольно однообразными, во-вторых, имеет свойство надоедать, и в-третьих, вызывает определенное привыкание как физически, так и психологически, и мы рискуем оказаться в руках монотонности и однообразности. Если есть возможность бегать в разных местах, обязательно пользуйтесь ей. Если в вашем распоряжении только одна удобная локация – это тоже не страшно. Всегда существует возможность разнообразить свой маршрут какой-то новой петелькой, зайти с другого входа и начать с другого места, присоединить к центральной широкой дорожке пару узких проходящих рядом и так далее. И даже, если таких вариантов нет – всегда есть возможность изменить направление движение. Даже вокруг одного и того же дерева, можно побежать в обратную сторону. Поэтому не зацикливайтесь на одном и том же, разнообразие – это хорошая возможность сделать пробежку интересной и добавить в нее что-то новое.

Еще одна хитрость, которая часто хорошо работает – я как-то прозвал ее «Имитация серьезности тренировки». Бег очень удобен тем, что мы, практически не зависим от местности. То есть нам не нужно добираться до какой-то специально подготовленной трассы, или обязательно привязываться к какому-либо месту для наших тренировок. Есть, конечно, те виды тренировок, которые целесообразнее делать на стадионе или каком-то определенном кругу, но об этом чуть позже. В большей своей части, мы можем выйти из дома и начать пробежку, как говорится, прямо от дверей. Но бывает, что подобные пробежки «от дверей» также немного недоедают и начинают отдавать однообразием. В таком случае, отлично помогает следующее: мы, как бы, искусственно привязываем себя к определенному месту старта, которое выбираем заранее. Это вовсе необязательно должно быть какое-то знаковое или даже всем известное место. Это может быть абсолютно любое место, самое главное, чтобы до этого места нужно было добираться желательно минут 10-15. И совсем неважно как именно: на машине, на велосипеде, пешком или транспорте. Работает это следующим образом: наша обычная повседневная пробежка превращается в «настоящую тренировку». Мы уже не просто так, неспеша выходим из дверей подъезда, делаем легкую растяжку и начинаем двигаться в привычном направлении, а мы уже добираемся в строго определенное место – с целью серьезно потренироваться. И вроде как, мы уже не ленивые бегуны проснувшиеся по раньше, с целью немного пробежаться, а настоящие спортсмены, отправившиеся на тренировку. Чувствуете разницу? Такая «Имитация серьезности» – довольно часто способствует эмоциональной перезагрузке и отлично выручает в те моменты, когда наше желание заняться спортом немного ослабевает.

Найти себе надежного напарника – это, пожалуй, один из самых действенных способов для стимулирования себя занятиям бегом. Напарником может быть кто угодно, начиная от соседа по лестничной клетке – до коллеги по работе. Самое главное – это хорошие дружеские отношения и приблизительно равный уровень подготовки. Одинаково бесполезны те напарники, которые как легко убегают от вас с первых метров дистанции, так и те от которых убегаете вы. Необязательно быть с ним совершенно одного уровня, но вас должен связывать один темп, который точно должен быть комфортен для вас обоих. А дальше, порядок действия простой: договариваетесь на определенный день и определенное время, встречаетесь и бежите вместе. Работает этот план также очень просто. Проснувшись с утра по раньше, и вам и ему одинаково не хочется выходить на тренировку, и каждый из вас начинает умываться, завтракать, одеваться, до последнего не теряя надежду, что раздастся звонок, и, замученный страшным и внезапным недугом, голос в телефонной трубке скажет: «Давай не пойдем сегодня? Что-то у меня… Что-то я…» Но звонок не раздается, а самому сделать подобный звонок – жуть как стыдно и не удобно. На другом конце провода ситуация аналогичная, и добро пожаловать на пробежку!.. Кстати, если ваш беговой товарищ, все-таки набрался смелости и позвонил, сказав, что он не сможет сегодня с вами пойти, то это повод лишь для того, чтобы сказать себе: «Он не вышел, а я выйду и стану немного сильнее него! А значит преимущество останется за мной!»

Не забывайте радовать себя, как после тренировок, так и в более широком смысле. Метод поощрения никто не отменял и не прекращал. Порадовали себя покупкой новой футболки или какого-то аксессуара, и вот вам стимул выйти на старт в чем-то новом и красивом. Взяли на тренировку маленькую шоколадку или что-то вкусненькое – и вот уже есть стимул добежать до финиша. А пообещали себе купить, к примеру новые кроссовки, на которые давно заглядываетесь, но все никак не решаетесь их приобрести, если пробегаете месяц, не пропустив ни одной тренировки – вот у вас уже стимул и на длительный период. А купив кроссовки, не в шкафу же их держать, правда? Надо же теперь в них активно бегать – вот и круг замкнулся, и шансов сойти с него уже нет, а значит, остался только один путь – вперед!

Но на самом деле, самое сложное в таких ситуациях – это собраться и выйти. Дальше, когда мы уже стоим на старте, или даже перед стартом, когда делаем легкую разминку, мы уже не думаем надо или не надо, бежать или не бежать. В конце концов, выбор уже сделан и деваться нам особо уже некуда. А затем наступает сама пробежка, в процессе которой, все подобные вопросы исчезают сами собой. По окончании тренировки, мы, в любом случае, говорим себе, что мы молодцы, даже если пробежка показалась нам очень трудной, потому что наступает чувство удовлетворения от сделанной работы и ощущение того, что мы преодолели что-то для себя непростое, мы стали сильнее, а значит, наша усталость – не напрасна!

После всего прочитанного выше, у многих может сложиться впечатление, что каждый выход на пробежку – это целая история, и каждый раз, нужно будет с силой заставлять себя на нее выходить. Это совсем не так! Самое главное немного втянуться в процесс, дать организму привыкнуть и адаптироваться к бегу, дать немного времени на то, чтобы психологически перестроить себя, а вместе с собой и свои графики и распорядки дней, в которые тренируетесь. Через определенное количество непрерывных тренировок, выход на пробежку станет для вас обычной нормой и перестанет быть чем-то сверхъестественным. И вам уже не нужно будет искать поводы и уговаривать себя, все будет складываться само собой, в порядке вещей.

Но, как я уже говорил выше, время от времени любому спортсмену, независимо от его уровня, нужно уметь преодолевать подобные сложные периоды в беговой карьере. У кого-то они проходят чуть острее, у кого-то спокойнее, но они есть у каждого, и это нормально. После преодоления всех сложностей, мы становимся как сильнее физически, так и сильнее духом! Помним, что сильными нас делает то, что дается нам сложнее всего!

Главное – это удовольствие!

Самое главное в любом занятии спортом, и бег не исключение, – это получение удовольствия от процесса. Все результаты, достижения, личные рекорды – поверьте, это все не несет никакой ценности и не приносит той искренней радости, если они даются через сплошные мучения и страдания.

Тут нужно сразу оговориться, что стоит понимать разницу между эмоциональным состоянием и физическим. Конечно, ни один результат не получится без огромной проделанной работы, без хорошего терпения, дисциплины и многого другого. Чтобы достичь результата, нужно очень хорошо поработать в его направлении, и это справедливо. Порой, физически бывает очень тяжело, часто приходится бороться с усталостью, часто преодолевать, казалось бы, непреодолимое, терпеть и двигаться вперед, стиснув зубы. Но важно при всем при этом психологически получать удовлетворение, быть в состоянии определенного драйва. Когда после изнурительной тренировки, не задается вопрос «Зачем мне все это?», а звучит фраза «Да, я это сделал!». Когда после ускорений на максимальных пульсах, отдышавшись, вы не жалеете, что пришли на стадион, а говорите: «Это было круто!»

Конечно, бывают и такие моменты, когда завершающие метры проходят с единственными мыслями о том, что мы уже готовы сразу после окончания выбросить кроссовки в ближайшее мусорное ведро и завязать с этим делом раз и навсегда. Но, как правило, спустя несколько минут, весь наш негатив сменяется на ощущение большого кайфа от сделанной работы – и это очень приятный и важный момент. И когда он настает, то одновременно с ним приходит осознание того, что все что мы только что сделали, все что мы терпели – это все приносит нам непередаваемые эмоции и удовольствие. Ну а затем, и вишенка на торте в виде приятной усталости. И тут мы понимаем, что ради этого стоит жить и делать то, что мы делаем!