Бег. Инструкция по применению

(Самое главное не успеть все-таки выбросить кроссовки, потому что потом за ними придется лезть в мусорку, поэтому рекомендую выбирать место финиша по дальше от мусорных урн и контейнеров)

Когда мы психологически получаем удовольствие от того, что мы делаем, как от самого процесса, так и от результатов, которых мы достигаем, тогда нам и физически становится намного легче выполнять даже самую тяжелую работу.

Бег – это, прежде всего, психология. Всем кажется, что люди бегают ногами, ну максимум ногами, руками, ну спиной еще немного помогают себе. Но я всегда говорю: «Бегают не ногами. Бегают – головой!» Ноги, как и все части тела – это лишь инструменты, для того чтобы привести наше тело в движение. Но, пока мы своей головой не дадим команду нашему телу, пока от мозга не поступит импульс в нервную систему, а дальше уже по рукам, ногам и остальным частям – никакого движения не получится. Только наша голова и наш мозг решает, что и как нам делать в ту или иную секунду. Не только, когда мы думаем, что нам одеть на пробежку и выходить ли вообще на нее сегодня, но и в процессе всей тренировки, каждый шаг, каждое отталкивание и каждое приземление, каждый мах рукой, каждое наше движение – это результат наших мыслей. И если наш мозг руководствуется непониманием зачем нам все это надо – никакая физическая сила и никакие накаченные мышцы не смогут привести нас к результату. А когда в нашей голове стоит позитивная картинка, на которой мы с широкой улыбкой и на максимуме, ну или близко к максимуму, по шкале счастья от того, что мы делаем, то тут уже никакая усталость и никакие трудности не смогут нас остановить и помешать добиться нам поставленной цели!

Эта картинка складывается не только из самих наших физических действий, но и от всех окружающих нас в этот момент факторов, начиная от красивого пейзажа, радующего глаза, – заканчивая удобной одеждой, в которой нам приятно и комфортно. Поэтому условия, в которых мы тренируемся, должны быть максимально комфортными и удобными для нас. И мы должны сами стремиться делать их именно такими. Как говорится, никто так хорошо не позаботится о нас, как мы сами. Конечно, есть моменты, на которые повлиять мы не можем, но то, как мы под них подстроимся, от этого зависеть будет много. Мы не сможем выключить сильный ветер на улице, но мы сможем спрятаться от него там, где больше деревьев. Мы не сможем остановить начавшийся дождь, но мы сможем одеться в непромокаемую ветровку. Да, повлиять на какие-то внешние факторы нам не удастся, но создать себе приемлемые условия, с учетом этих факторов, нам под силу всегда. Главное – это не мириться с негативной ситуацией, а искать пути ее решения, создавать для себя тот максимум, который возможен здесь и сейчас. И ни в коем случае не опускать руки. Идеальной погоды не будет никогда! Всегда будет или жарко или холодно, слишком мокро или чересчур сухо, ветер или южный или северный…

Те моменты, которые напрямую зависят от нас самих, их нужно стараться прорабатывать по максимуму. Иначе, не совсем логично будет тратиться на то, чтобы противостоять независящим от нас условиям, и не выкладываться по полной там, где мы сами можем управлять ситуацией. Собственно, для того чтобы суметь собрать этот самый, зависящий от нас максимум, мы здесь и собрались, чтобы во всем по порядку разобраться и найти ответы на самые важные вопросы.

Говоря о физической активности, как, все-таки об основной составляющей нашей «психологической позитивной картинки», отметим, что ни в коем случае не нужно каждую свою тренировку превращать в изнурительный и мучительный процесс. Не нужно каждый раз выкладываться на сто процентов, вешать язык на плечо и падать в конце каждого занятия без сил. А, как следствие, и без желания чем-либо заниматься весь оставшийся день. Такое «удовольствие» – довольно быстро превратится в весьма сомнительное, и никаких эмоций нам не хватит надолго. Тренировочный процесс должен быть, прежде всего, интересным и разнообразным, а уже потом где-то сложным и трудным. Энергозатратным он, без сомнений, тоже будет, в этом и есть его основная суть, слишком легко быть тоже не должно. И усталость после – быть должна, иногда больше, иногда меньше, иногда довольно ощутимой, но тренировки абсолютно точно не должны отнимать у вас, что называется, все силы. Иначе это будут уже не тренировки, а пытки над собственным организмом. А мотивация выходить на каждую тренировку, как на пытку обычно не очень большая. Поэтому, всегда четко разграничивайте для себя два понятия: «хорошо устать» и «упасть без сил». На этой, иногда, тонкой грани – очень многое держится.

О том, как наиболее рационально с физической стороны выстроить свой тренировочный процесс, мы еще поговорим. Пока же речь идет больше об эмоциональной составляющей. И чтобы на сознательном уровне было легче приучить себя и быстрее привыкнуть к непрерывным тренировкам нужна хорошая мотивация. И нет лучшей мотивации, чем поставленная перед собой цель!

У всего должна быть цель!

Я вообще сторонник того, чтобы у всего была цель. Нет наиболее бестолкового занятия, чем бесцельное, независимо от рода этого занятия. Также и в беге – нет ничего более бессмысленного чем бегать, просто ради того, чтобы побегать.

Часто, бегуны даже с довольно приличным стажем не могут сразу ответить на вопрос: «Зачем ты бегаешь?» Начинается долгое раздумье… «Нуууу… Мне нравится, поэтому и бегаю» – первое, что часто приходит на ум и произносится в слух. Эх, если бы мы всегда с таким упорством и рвением делали бы то, что нам «просто нравится». Может и мир был бы другим…

На самом деле, многие просто всерьез не задумываются над этим вопросом, и логично, что готовый и развернутый ответ на этот вопрос дать сразу они не могут. А ведь он есть! И я точно знаю, что есть он у всех. Просто цели бывают настолько разными, большими и маленькими, глобальными и конкретными, на дальнюю перспективу и ближайшие и так далее. Целью может являться просто набрать физическую форму, но почему-то многие за цель это не считают. А зря, чем это вам не цель?

Другой вариант. Вот пробежали, к примеру, вы сегодня вечером после работы пять километров. А зачем? Неужели это все просто потому, что вам нравится после нелегкого рабочего дня собираться и куда-то бежать из дома? И обязательно ровно пять километров, не больше и не меньше.

А может, вы набрали хорошую физическую форму и теперь не хотите ее упускать? А может, пять километров, это та дистанция, которой достаточно, чтобы выплеснуть стресс после нелегкого рабочего дня? Возможно, вы настолько втянулись в спорт, что уже не представляете свой вечер без пробежки? А если это вариант скинуть пару лишних килограмм? Или это просто за компанию с приятным вам человеком? А может и все сразу?.. Задумайтесь, и, я уверен, – ответ обязательно найдется у каждого. Ответ не всегда должен быть в виде чего-то глобального, грандиозного или материального, его вовсе не обязательно должно быть можно пощупать руками. И не у всех он в виде кубков и пьедесталов, или в виде преодолений каких-то сверхдлинных дистанций.

Цели могут быть абсолютно разные, и необязательно думать, что если речь идет о спорте, то единственной целью обязательно должно быть что-то вроде – выиграть олимпийские игры или чемпионат мира. Если в качестве цели можно было бы выбирать исключительно победу в каком-либо крупном соревновании, то любительского спорта не существовало бы. А количество бегунов на всей планете не превышало бы пару-тройку сотен.

Целью пробежек может быть и просто «познакомиться и подружиться» со спортом, попробовать себя в чем-то новом, быть в хорошей физический форме, доказать самому себе свои возможности, познакомиться с новыми людьми, похудеть, потолстеть, и так далее и так далее. Этот список просто бесконечен…

Иногда, словосочетание «поставить цель», означает просто увидеть, почувствовать ее, признаться самому себе в ней. На самом деле цель, скорее всего уже давным-давно стоит, просто не все ее замечают или бояться о ней говорить. Не бойтесь признаваться себе в цели, она с вами не на всю жизнь, и, более того, цели меняются настолько часто, порой чаще чем мы за ними успеваем. Как аппетит, который растет во время еды. И этого тоже не стоит пугаться, повышение целей – означает рост и в физических возможностях, и в психологическом плане, и в мотивации. Но не забывайте, что цели, как и аппетиты, должны быть, все-таки, адекватными, и сопоставимыми с вашими реальными возможностями.

Более конкретные – беговые цели, как правило, приходят не сразу, а уже после определенного периода занятиями бегом, когда уже полностью прошла адаптация к тренировкам, более или менее понятен уровень, оценены реальные возможности, и появляется интерес пробежать свои первые официальные километры. Тогда целью становится преодоление первой дистанции на забеге. А лучшей мотивацией становится регистрация на забег.

После того, как бегун увидит себя в официальном протоколе, его целью навсегда станет улучшить результат. Не верьте тем, кто говорит о том, что не бегает за результатами, и личные рекорды его не интересуют. Это самая обыкновенная неправда!.. Лучшим подтверждением этому будет являться широкая улыбка «до ушей», того, кто не бегает за личными рекордами, когда он улучшит свой рекорд хотя бы на пару секунд. Да и в принципе, когда стоишь на старте с номером на груди, так или иначе, в голове крутятся мысли о секундах. После стартового выстрела – уже сложится так, как сложится. Бывает удачно, бывает – не очень. Бывает по плану, бывает – мимо. Но если ты одел на грудь стартовый номер и вышел в стартовый коридор – то будь добр поработать!.. (Не на тренировку же пришел, в конце концов!)

Наравне с целью улучшения результата на забеге, появляются цели увеличения дистанции забегов, количества забегов, различные участия в командных соревнованиях. Появляются интересы попробовать себя на более сложных трассах и еще преогромное множество интересных, захватывающих, а временами, сумасшедших идей – и это прекрасно! Главное, трезво оценивать свои реальные возможности и уровень подготовки. Хотя, многих это и не останавливает, я все-таки, всегда рекомендую прислушиваться здравого смысла, особенно тем, кто только в начале своего бегового пути.

Ни в коем случае, никому не запрещаю ставить большие цели и мечтать о большом и грандиозном. Конечно, пробегая уверенно и пять километров, можно целью видеть свой первый марафон. И более того, я всегда поощряю подобные мысли, и с большим уважением и пониманием отношусь к бегунам не боящимся смотреть в лицо любым трудностям и покорениям. Но нужно понимать, что это скорее будет глобальная цель на определенный период времени, на пути к которой будет еще, как минимум, несколько промежуточных целей, с последовательным увеличением дистанций, и повышением собственного уровня подготовки. Я всего лишь рекомендую двигаться ко всем целям аккуратно, максимально продуманно и постепенно, и не забывать наслаждаться каждым пройденным этапом на своем пути.