Бросаем курить за два вечера. Руководство к действию. Полный курс

НО. Все эти сведения в разобщенном виде нам не помогут. Ответ на вопросы «что делать» и «как бросить» они не дают. И в сыром виде являются лишь материалом из серии «это интересно» или очередной нотацией о вреде курения.

А вот чтоб научный материал заработал, заиграл, надо между разрозненными элементами построить связи, сложить отдельные паззлы в единую законченную картину. Вот тогда принцип работы всего механизма станет для нас нагляден и абсолютно прозрачен.

Так что впереди у нас увлекательная работа по изучению и систематизации немалого объема данных, так что готовимся копать и в ширь, и в глубь.

Да, чтобы было проще разобраться в причинах зависимости, придется опускаться до фундамента, до истин, не требующих доказательств. И уже отталкиваясь от него, мы будем выстраивать дальнейшую логику.

Конечно, все это погружение делается не ради просто теории. Перед нами стоит конкретная прикладная задача – бросить курить. И зарываясь, мы не усложняем себе жизнь, а, наоборот, стараемся найти самую прямую дорогу к свободе.

Дополнительный бонус научного подхода – открытый доступ к сведениям. Если у Вас к какому-то отдельному материалу возникнет недоверие (а это совершенно нормально), то всегда есть возможность обратиться к соответствующим источникам. Благо, в наше время вся информация находится на кончиках пальцев.

Что, кроме науки, есть у нас для изучения зависимости?

– Личный стаж. Здесь каждый из нас профессионал с богатым опытом, сверяясь с которым мы можем сформулировать собственные выводы. Для этого нам понадобятся личные ощущения, которые мы испытываем при курении.

– Положительный опыт счастливчиков. У успешных людей всегда есть чему поучиться. И мы обязательно воспользуемся их опытом.

– Популярные народные толкования и убеждения. Будем и с ними сверяться.

– И конечно, своя голова, желающая здраво мыслить и анализировать. Без желания самостоятельно разобраться, как и почему это работает, ничего хорошего у нас не получится.

Что надо будет делать?

Итак, возвращаемся на полшага назад. Чтоб бросить курить, нам надо избавиться от большинства крючков заранее, до того, как мы прекратим подачу никотина. Логично, что чем больший объем работы мы проделаем ДО, тем меньше остается на самый ответственный финишный этап и тем комфортней он пройдет для нас. Поэтому появляется стремление сделать как можно больше на подготовительной стадии. В идеале, соотношение между подготовительной и финишной фазой может достигать просто колоссальной величины: 95% ДО и всего 5% на ПОСЛЕ. По поводу такого расклада можно только ликовать.

А, с другой стороны, впору призадуматься, что 95% – это весьма приличный объем работы, который никто кроме нас не выполнит. Здесь мы один на один со своей зависимостью и, чтоб достигнуть эти магические 95%, еще придется хорошенько выложиться.

Ведь чем меньше мы сделаем на первом этапе, тем больше нам придется преодолевать на решающем финальном участке, уже в «менее стерильных» условиях. И здесь есть, чего опасаться: опять мучиться, как при других неудачных попытках, никому не хочется.

О чем еще надо предупредить

Данное руководство может оказаться замечательным пособием, а может не соответствовать чьим-то ожиданиям. Может идеально подходить Вам лично, а может наоборот. Но даже самый безупречный вариант, написанный исключительно под Вас, без Вашего личного участия ничего не сделает. Автор, при всем желании, за Вас не бросит, а инструкция – тем более. Книжка – это всего лишь путеводитель, назначение которого предложить Вам наиболее оптимальный маршрут. А работать, идти шаг за шагом, от пункта к пункту предстоит Вам.

Отказ от курения – это серьезная перестройка для организма, независимо от того, замечаем мы это или нет. И наша прямая обязанность – помочь ему в этом процессе. Если мы не поддержим собственный организм, то он может нам ответить тем же. Не со зла, конечно, просто у него в какой–то момент не окажется необходимых нам ресурсов. Не поработали? – на кого пенять будем?

Хочется еще заметить, что тема табачной зависимости сама по себе не самая приятная. Это не про отдых на Карибах. И, естественно, в отдельные моменты может вызывать негативные эмоции вплоть до отторжения (вспомните свою обычную реакцию на антитабачную рекламу). Поэтому будьте готовы, что какие-то главы могут пойти со скрипом. Не обязательно, но могут, и это совершенно нормально. Чтение книги, как любая работа, будет местами доставлять удовольствие, а где-то покажется утомительным.

Со своей стороны, я постарался, чтоб материал был изложен в наиболее интересной и усвояемой форме. Но иногда надо себе напоминать, что перед нами не научно-развлекательное чтиво, а «учебно-лечебное пособие», и мы здесь не на прогулке, а по конкретному делу. Поэтому читайте, не пролистывайте страницы, а старайтесь осознавать, впитывать в себя.

Еще про уровень мотивации. У кого он больше, у курильщика со стажем или у новичка? Или по-другому: кому проще бросить курить?

Среди «счастливчиков», сумевших успешно бросить, матерых курильщиков больше. За долгие годы рабства курение им осточертело, опротивело до мозга костей, превратилось в занятие, от которого уже тошнит.

Новички тоже готовы отказаться от этого никчемного бесперспективного занятия, но эти мысли сопровождаются лишь правильным пониманием, «почему курить плохо». Зависимость еще не успела утомить и воспринимается легче. В таких случаях разница в уровне внутренней мотивации огромная.

Конечно, все мы разные. У каждого в отдельные моменты настрой и уровень желания может отличаться. И начинающий курильщик может оказаться мотивирован сильнее ветерана со стажем. Посему и отказ от зависимости у всех может пойти по-разному. Кто-то пройдет через первые недели, совершенно не замечая табачного дискомфорта, а кому-то, вероятно, придется приложить усилия и, может, даже поскрипеть зубами… (надеюсь, Вы в их ряду не окажетесь, но мое дело предупредить.)

По этой причине каждому из нас, независимо от опыта и настроя, есть резон приложить максимум усилий.

Какие еще напутствия могу дать, прежде чем приступим к основному материалу

Не рекомендую просто читать эту книгу для общего ознакомления, «на будущее». Сейчас вы бесцельно пробежитесь по тексту, потом же, когда возникнет необходимость бросить, книга не станет для вас новинкой. И на фоне отсутствия новизны материал будет усваивается хуже. А как я уже говорил, глубина усвоения здесь имеет большое значение.