Через пятнадцать лет
Шрифт:
Заниматься надо на свежем воздухе, в крайнем случае — при открытой форточке.
По бегу. Это одно из лучших упражнений. И простое, получается у всех, и эффективное, и легко дозируется.
Как любое циклическое монотонное движение прекрасно нормализует обмен веществ, в т. ч. гормональную систему.
Обычно начало занятий выглядит так. Вышли на улицу, размялись — и побежали. Вместе с ребенком, чуть быстрее, чем идет прохожий. Бежим — и разговариваем. Как только дыхание начинает сбиваться — это вы сразу услышите по разговору ребенка — сбавляете темп, но продолжаете бежать. Постарайтесь, если получиться, не перейти на шаг, а продолжайте бежать. Бежать медленно, медленнее, чем просто идти. Дыхание не восстанавливается? На сегодня хватит.
Иногда, в начале, занятие измеряется не 5-10 минутами, а 20 метрами. Сможете обежать
Эта методика дозирования очень точная, позволяет определить не просто сегодняшнюю, а сиюминутную нагрузку.
Через 3-4-5 месяцев с методики "на грани разговора" переходим на временную дозировку. Мы считаем, что для профилактики и поддержания уровня здоровья достаточно 15–20 минут ежедневно, в крайнем случае — через день. Учтите, что лучше 15 минут 3–4 раза в неделю, чем 1 час в воскресенье. Дело в том, что сердечно-сосудистая система "помнит" нагрузку дня 2–3, затем "память" исчезает и любая нагрузка воспринимается как впервые, т. е. нет эффекта тренировки. Именно поэтому если бегать марафон раз в неделю, а остальные шесть дней лежать на диване, то можно действительно умереть на дорожке, так как способность переносить все возрастающие нагрузки не появляется.
Если же вы считаете, что у вас нет времени на бег, попробуйте такой вариант — ходите в садик и обратно домой пешком. Если сад расположен далеко — проехали немного на трамвае, а последние 2–3 остановки прошли пешком, в достаточно быстром темпе. Это как раз и составит 10–15 минут. Да и себе здоровья прибавите.
Кстати, физическая нагрузка является одним из лучших средств лечения насморка. Как раньше бабушки лечились от простуды? Постирала часа три вручную — как клин клином выбила.
Многие спортсмены знают эту закономерность: начался насморк — вышел на тренировку, хорошо поработал — и нос задышал.
Почти любой человек, понаблюдав за собой, может отметить, что пока ходит или работает физически — нос вроде дышит, сел или лег — дышать невозможно. Особенно ярко это бывает выражено у детей — пока бегает — вроде ничего, лег спать — и засвистел носом, а то и рот приходится открывать.
Поэтому, если состояние ребенка позволяет, не старайтесь целый день продержать его в постели. Пусть минут по 10 займется посильной физкультурой, раза 2–4 в день. Выздоровеет быстрее.
Банки и баночный массаж
Доброе старое средство, однако в посреднее время немного забытое. Кладем ребенка на живот, смазываем спину вазелином или каким-нибудь маслом, внутренним жиром. Затем ставим одну банку (как обычно, прожечь фитилем и быстро поставить на спину). Как присосется, начинаем медленно сдвигать ее по коже, чтобы воздух не попадал внутрь. Двигаем банку вдоль позвоночника, затем ближе к лопатке, под лопаткой (если ребенок большой или достаточно упитанный). Т. е. не трогаем кости-позвоночник, лопатку. Если банку поставить на кость, где мало мышц — то будет очень больно, и не зря дети плачут, когда мама ухитряется поставить банку прямо на лопатку. Поводили 3-5-7 минут, чтобы покраснела вся обрабатываемая поверхности и в районе поясницы "переезжаем" на другую половину спины. Если банка отойдет от спины — снова поставьте ее и продолжайте массаж. По окончанию массажа вытираем спину насухо, можно одеколоном или водкой, одеваем футболку или пижаму и кладем больного спать или хотя бы полежать минут 20–30. Что делает такой массаж?
Прекрасный эффект при заболеваниях дыхательной системы с преимущественным поражением легких — усиливается крово- и лимфообращение, следовательно, интенсивнее идет обмен веществ в пораженных участках, быстрее снимается воспаление.
Был у нас такой Костя Деменев, 5 лет, хроническое воспаление легких, полная непереносимость антибиотиков. Лечился, в основном, гормонами. И мама Кости снимала обострение заболевания одним лишь баночным массажем.
Преимущество перед простыми "банками" у массажа то, что он охватывает площадь спины примерно в 4–5 раз больше, чем если бы вы просто поставили банку. Кроме того, за счет того, что Вы водите банку по мышцам добавляется эффект массажа от давления (как при ручном воздействии), который отсутствует при обычной методике.
У взрослых такой массаж дает неплохие результаты при остеохондрозах,
радикулитах. Правда, применяем мы, как правило, уже банку из-под майонеза, а у тучных людей — даже поллитровую. Усилия, прикладываемые к поллитровой присосавшейся банке такие, что я минут через пять баночного массажа начинаю тяжело дышать и покрываться потом.Горчичники
Всем известное средство. При сухом кашле ставим на грудину, на шею и плечи сзади. При влажном, глубоком кашле — на шею и плечи сзади, между лопатками, и под ними. Иногда ставят горчичники через тряпочку или обратной стороной. Честно говоря, я больше люблю, почему-то поставить горчичник обычно, пусть ребенок пролежит 2–3 минуты, если уж совсем сильно жжет — снимите. Глубоко прогреться ткани не успеют, но раздражение кожа получит достаточное, и эффект от горчичников будет продолжаться и после того, как вы их снимите.
У грудных детей, начиная с 1-го месяца жизни я очень часто применяю такую методику: горчичники рабочей стороной кладутся не на тряпочку, а на тонкую полиэтиленовую пленку которая лежит на грудке и спинке ребенка. Сверху — еще кусок пленки — и обернули простынкой. Оставляем, как правило, на всю ночь. Тепло несильное, но прогревание глубокое. Утром скинули пленку — ребенок сухой и чистый, не надо его ни мыть, ни вытирать.
Что надо помнить, леча горчичниками? Во-первых, не ставить их на область сердца на груди, это общеизвестно. А, во-вторых, мы не ставим горчичники больше 2–4 дней, так как кроме раздражающего эффекта, они способствуют увеличению экссудации в легких, особенно у людей, склонных к аллергии. Проявляется это в увеличенном выделении слизи из легких, усилении влажного кашля, отхождении большого количества мокроты, появлении влажных хрипов. Поэтому, чаще горчичники ставятся при сухом кашле. При влажном же если через 2–3 дня лечения горчичниками нет эффекта — переходим на другие виды лечения. А если здорового ребенка со склонностью к повышенной экссудации дней 5 погреть горчичниками — у него появится влажный кашель.
Растирание одеколоном
Растирать можно не только одеколоном, но и любой спиртосодержащей жидкостью — водкой, спиртом, французскими духами и т. д.
Лечебный эффект появляется в результате сложения следующих воздействий: эффекта массажа при растирании, эффекта раздражения кожи спиртом и эффекта от воздействия самого спирта, который в определенных малых дозах является стимулятором и активатором некоторых процессов обмена.
Хорошо помогает при кашле у грудных. Растер водкой спинку и грудку, укутал пеленкой и положил спать. Один-два раза в день. Боясь сжечь нежную кожу у малышей, я обычно не делаю компрессов, а именно растираю.
Можно растирать, или делать массаж, с применением бальзама "Золотая звезда". Помассажировали, повтирали бальзам и закрыли спину майкой или горло легким платком. Эффект хороший.
Медовые лепешки
По механизму действия и эффекту напоминают горчичники, но не так жгут, и чаще применяются при сухом кашле, но иногда и при влажном.
Смешиваем в равных количествах мед, муку, горчицу (сухую или готовую к употреблению) и масло, лучше оливковое или соевое, можно заменить внутренним животным жиром — барсучий, медвежий, гусиный. Слегка подогреем все на водяной бане, масса должна быть мягкой, но не растекаться. Если течет — добавьте муки, если пристает к стенке чашки или ложке — добавьте жира. Теперь тонким слоем 2–3 мм — размажьте на грудине, захватывая яремную ямку (ямку между ключицами), и по задней поверхности спины и плеч. Накройте сверху пленкой, затем обмотайте полотенцем и закрепите все, одев футболку или плотную рубашку. Английские булавки лучше не используйте, они могут ночью расстегнуться и нанести травму. Оставьте на ночь. Утром протрите кожу насухо.
На мой взгляд медовые лепешки — один из самых эффективных методов лечения ОРВИ с сухим и влажным кашлем, хорошо действуют при бронхитах и воспалениях легких.
Но будьте осторожны при непереносимости меда и горчицы.
А маленькому ребенку при насморке можно намазать стопочки, обернуть пленкой и надеть носочки. Это даже лучше, чем просто насыпать сухую горчицу в носки.
Ингаляции
Наиболее часто применяются для снятия сухого кашля, при ларингите и стенозе, при ангинах и фарингитах.