Что говорят эмоции. Как контролировать себя и лучше понимать других

Именно в этот момент мы начинаем осознавать, что чувствуем нечто – любопытство или страх, счастье или раздражение, – связанное с физическими изменениями. Это знание, в свою очередь, порождает дальнейшие размышления о том, что делать и как реагировать.

Если вы сначала рассмотрите «стимуляцию», затем «интерпретацию», «возбуждение» и «поведение», ваша реакция будет соответствовать основным представлениям о том, как эмоции влияют на наши поступки.

ПОДУМАЙТЕ ОБ ЭТОМ

Настройтесь на свои чувства

Прямо сейчас происходит множество вещей: в вашем непосредственном окружении возникают стимулы, в теле появляются ощущения, к вам приходят мысли и чувства, которые вы, вероятно, до этого момента не замечали.

Вы обращали внимание на комнату, в которой находитесь? Прервитесь на мгновение, закройте глаза и задумайтесь над следующими вопросами:

• какая температура в комнате?

• чем здесь пахнет?

• на чем вы сидите?

• вам удобно?

Подумайте о своем теле:

• у вас что-нибудь болит?

• ваши мышцы напряжены или расслаблены?

• ваш желудок приятно полон или болезненно пуст?

Задумайтесь над следующими вопросами:

• какие мысли занимали ваш разум в последние пару минут?

• мысли вывели вас за пределы комнаты? Где вы оказались в результате?

Осознание и понимание своих чувств

Приведенное выше упражнение на самосознание заставит вас задуматься о количестве триггеров, влияющих на чувства, мысли и восприятие. Но самосознание – это нечто большее, чем пристальное внимание. Суть в том, что мы начинаем обращать внимание иначе.

Большинство людей сказали бы, что обращают внимание на происходящее вокруг. Но они «держат внимание» только до тех пор, пока задача не будет выполнена. Обычно мы используем «туннельное зрение» – например, хронически несчастный человек будет смотреть на мир через соответствующие очки. Если у нас есть проблема, то все, что к ней не относится, из поля зрения выпадает.

Настоящее осознание подразумевает переключение, сосредоточение на том, что происходит в вас в этот момент. Вы на время отходите от суждений и не думаете о целях, поскольку ваша задача – описать, что на самом деле происходит в вас.

«Быть открытым» означает выключить рубильник с надписью «автопилот». Обычно мы действуем на автопилоте большую часть дня. Выключив его, вы сможете лучше чувствовать ситуацию и замечать подсказки, которые помогут понять, что чувствуют другие люди и как они реагируют на вас. Вы получите новый опыт, замечая вещи, которые, возможно, никогда не замечали раньше, и сможете лучше понять, как нужно реагировать в конкретной ситуации. Осознанность может изменить ваше понимание ситуации и позволит вам увидеть разнообразие возможных реакций.

ЗАПОМНИТЕ!!!

Разумное самосознание предполагает:

• знание себя, своих сильных и слабых сторон и ограничений;

• открытость к происходящему вокруг;

• желание получить обратную связь;

• чувство юмора и перспективы;

• способность размышлять над опытом и учиться на нем;

• открытость к переменам.

Быть открытым для нового опыта

Недавно мы с вами говорили о режиме «автопилота» и связанных с ним рисках.

Самосознание помогает действовать осознанно, без осуждения, в режиме «включенности». Отключив автопилот, мы получаем новый опыт.

Наши реакции часто основаны на значимых событиях или встречах из прошлого; они моделируют наше поведение и чувства, определяют наши поступки в будущем. Значительная часть этой «дорожной карты» разрабатывается в детстве и юности и во многом определяется людьми, с которыми мы встречались, и ситуациями, в которых мы оказывались. Люди часто игнорируют реальность и действуют исходя из «дорожной карты». Осознание происходящего вокруг нас помогает замедлиться, защищает от перехода на автопилот и открывает нам путь к новым возможностям. Мы можем поменять старую модель поведения, если она нас не устраивает, или изменить свои реакции, чтобы понравиться другим людям. Мы можем даже специально реагировать иначе, чтобы лучше почувствовать общую ситуацию.

Оптимизм

Кем вы считаете себя: оптимистом или пессимистом? Каждый из нас относится к одной из этих категорий, потому что ожидания относительно будущих событий у всех нас разные. Подумайте о достижении личных целей или о каких-то преимуществах, которые вы можете получить. Оптимисты, как правило, уверены в будущем и считают, что у них «все получится». Пессимисты склонны к сомнениям, часто колеблются и иногда цинично относятся к результату. Возможно, они полагают, что раз у них нет ожиданий, то не будет и разочарований. В свою очередь, пережитые разочарования могут вселить в пессимистов страх перед будущим.

У оптимизма много преимуществ

В ходе исследований в области позитивной психологии были выявлены следующие преимущества оптимизма:

• Адаптация. Оптимисты лучше адаптируются в трудных жизненных обстоятельствах. Например, у них выше выживаемость и/или скорость восстановления при СПИДе, раке молочной железы, после коронарного шунтирования и трансплантации костного мозга.

• Уменьшение страданий. Оптимисты испытывают меньше страданий при встрече с трудностями, что приводит к снижению уровня депрессии и тревоги.

• Решение проблем. В этой сфере оптимизм тоже важен: он помогает посмотреть на проблему под другим углом, способствует проявлению чувства юмора и поиску новых возможностей. Оптимизм помогает справляться с ситуацией, принимать неизбежное и извлекать опыт. С точки зрения стрессоустойчивости, оптимизм более продуктивен, чем пессимизм.

• Своевременность реакции. Что удивительно, оптимисты прячут голову в песок реже, чем пессимисты. Они быстрее реагируют на предупреждения о вреде для здоровья и раньше замечают серьезные проблемы, не пытаясь дистанцироваться от них.

• Стойкость. Оптимисты, по-видимому, обладают большей стойкостью, чем пессимисты, которые склонны сдаваться быстрее, возможно, предвидя неудачу.

• Гибкость. Оптимистические предположения, как правило, повышают гибкость реакции на события жизни.

Есть ли минусы у оптимизма?

Оптимисты иногда могут преуменьшать риски и более склонны к опасным действиям. Не уверен, согласится ли пессимист прыгать с тарзанки! Возможно, для нас лучше совмещать оптимизм с пессимизмом при оценке рисков. Однако в отношениях с другими людьми оптимисты гораздо чаще проявляют эмоциональный интеллект, чем пессимисты.

Существует ряд стратегий противодействия пессимистическим стилям мышления. Ключевой стратегией является работа над объяснением причин и влиянием позитивных и негативных событий.

Три толкования ситуации

Оптимисты и пессимисты отличаются друг от друга по трем критериям, которые они используют для оценки ситуации: событие рассматривается как постоянное или временное, глобальное или не-глобальное, как вызванное внутренними или внешними причинами. Вот как это выглядит на практике:

Неудачи

Пессимисты обычно воспринимают неудачи как:

• постоянные;

• повсеместные;

• вызванные внутренними причинами.

Оптимисты воспринимают неудачи как:

• временное явление;

• происшествия, специфичные для конкретной ситуации;

• события, вызванные внешними причинами.

Успех

Пессимисты склонны воспринимать успех как: