Ци-бег

результатом. Давайте взглянем на заключительную стадию бурного лю­

бовного романа, когда два человека встречаются и сразу же начинают

чувствовать влечение друг к другу. Следующие четыре ночи они прово­

дят неразлучно, а затем поспешно отправляются в Лас-Вегас, чтобы

пожениться. Но примерно через три недели они подают заявление о

разводе, потому что забыли построить дружеские отношения.

53

Как вы уже должны были догадаться, время в этом принципе иг­

рает существенную роль. Ко мне приходит много людей, которые

изъявляют желание пробежать марафон. Первый вопрос, который я

им задаю: «Сколько километров в настоящее время вы пробегаете на

своей самой длительной тренировке?». Если человек отвечает, что про­

бегает меньше 10 км, то я задаю ему следующий вопрос - «В каком

году вы бы хотели пробежать его?». Преодолеть марафон - не такой уж

тяжелый труд, если у вас есть достаточно времени для того, чтобы не

торопясь набрать нужный беговой объем. Первая дистанция, к которой

я подготовился и успешно закончил, были 50 миль (80 км). Для первого

старта эта дистанция может показаться большой, и она действительно

большая. Но я готовился три с половиной года. Сперва я пробегал на

самой длительной тренировке лишь 15 км. В последствии же повышал

километраж только, если чувствовал, что готов к этому. Постепенное

увеличение нагрузки позволило моему телу приспособиться к возрастаю­

щему объему. У меня было достаточно времени, чтобы исправить недос­

татки в технике, которые причиняли мне боль. Но главное - это дало мне

возможность постепенно поверить, что 50 миль - не что-то из ряда вон

выходящее или приносящее вред моему организму.

Чаще всего нарушение правила Постепенного развития можно встре­

тить на соревнованиях, когда спортсмены выстраиваются на линии

старта и с выстрелом пистолета устремляются вперед так, словно фи­

ниш находится в конце квартала. Если после завершения дистанции я

нахожусь недалеко от финишных ворот, то обычно вижу знакомые лица

тех «зайцев», что недавно сломя голову унеслись с линии старта, но

только теперь они напоминают «плохих парней» из вестернов, которые,

получив выстрел в спину, двигаются весьма неуверенно.

Простите, друзья, но я не могу не привести еще один пример. Помни­

те те компании, которые пробовали себя в Интернет-маркетинге в 90-е

годы? Скажем откровенно, они немного быстрее, чем нужно, ушли со

стартовой линии и заплатили высокую цену за нарушение этого закона.

Этот сценарий очень свойственен для силового бега. Выглядит он

примерно так: (1) Вначале вы напряженно готовитесь к соревнованиям.

(2) Затем, когда дают старт, вы бежите так быстро, как можете, и под­

держиваете ту скорость, которую в состоянии поддерживать - пока

хватает сил. (3) Вы должны постараться пересечь финишную линию, не

потеряв тот рогалик, что запихнули в себя по пути из дома.

Принцип Постепенного развития применяется в Ци-беге постоянно,

как к отдельно взятой тренировке, так и ко всей тренировочной про-

54

грамме. Начиная бег, важно начинать медленно и наращивать скорость

по мере привыкания организма к движениям. Не начинайте бег или

тренировочную программу слишком интенсивно. Ведь вы не срываетесь

со светофора на четвертой передаче. Вы постепенно переключаете пере­

дачи, пока не достигнете нужной скорости. Организм работает примерно

по тому же принципу. Не следует выполнять тренировочную программу

с завышенной скоростью или завышенным беговым объемом, иначе

можно получить травму. Большинство спортивных травм происходит,

когда самолюбие человека начинает опережать ту скорость, с которой

его организм способен производить новые мышечные клетки. Чтобы

получить что-то стоящее, это что-то должно расти шаг за шагом и

последовательно пройти через все этапы развития. Если вы начнете

перепрыгивать с одного этапа на другой, то нарушите закон, и столкне­

тесь с последствиями, которые возникают в следующем порядке:

усталость - боль - травма. Шестьдесят процентов всех травм бегунов

происходит из-за перетренировки - чрезмерно большого километража

или резкого повышения скорости/километража. Кроме того, ускоряя

тренировочный процесс, можно перегореть, и вовсе потерять желание

бегать. Об этом принципе я буду часто упоминать в главе 6.

Если я во время бега нарушаю закон Постепенного развития, то

плачу тем или иным образом. Результатом может быть плохое время,