Ци-бег

из этих советов для вас. Мы все говорим на своем собственном диалек­

те, поэтому вам необязательно буквально следовать предложенным

этапам. Их нужно воспринимать как рекомендации для развития на­

выков Восприятия тела. Эти шаги можно повторять столько, сколько

необходимо, чтобы получить нужный эффект.

(1) Внимательно слушайте

Обращайте особое внимание на то, что делает ваше тело. Учи­

тесь слышать малейшие нюансы, которые только можно уловить.

Как двигается тело и на что это похоже? Какие ощущения вы

замечаете в его разных частях?

(2) Проанализируйте информацию

Постарайтесь как можно точнее распознать, приносит ли пользу

то или иное изменение, которое вы применяете. Если да, то поста­

райтесь запомнить физические ощущения и способ, которым вы

этого достигли. Если же нет, попытайтесь понять, что идет не так.

Ниже приводиться несколько вопросов, которые вы можете

задавать себе для оценки своих усилий:

Двигается ли тело так, как вы планировали?

Ваши движения свободны или затруднены?

Дискомфорт увеличивается или уменьшается?

(3) Вносите поправки постепенно

Внесение едва уловимых поправок - всегда самая лучшая

стратегия. Любое резкое изменение в манере движения тела -

предпосылка для травмы.

68

Вы будете учиться использовать разум для совершенствования основ­

ных элементов Ци-бега, которые являются специфическими состав­

ляющими техники. При работе с каждым из этих компонентов вы будете

использовать Восприятие тела, независимо от того, правильно вы их

выполняете или нет.

Скажем, ваша цель - расслабить лодыжки во время бега. Вна­

чале, ваш разум дает им приказание расслабиться. Потом вы прислу­

шиваетесь, как тело выполняет указание. Если оно делает это пра­

вильно, вы почувствуете легкость и свободу в лодыжках. Запомнив

ощущение расслабленных лодыжек, вы сможете затем перенести его на

последующие занятия.

При неполном расслаблении лодыжек может присутствовать напря­

жение в ахилловом сухожилии или закрепощенность в икроножных

мышцах. Так тело сообщает вам, что расслабление не было достигнуто.

Таким образом, вы делаете оценку и просите свое тело внести поправки.

Этот цикл желательно повторять до тех пор, пока вы не будете уверены,

что ваше тело двигается правильно или, по крайней мере, стремиться к

этому.

Если вы только начинаете учиться Восприятию тела, лучше при­

бегнуть к сторонней помощи. Попросите подругу или напарника по­

наблюдать за вами. Объясните ей, что вы хотите сделать, и спросите,

выглядит ли это так на самом деле. Лучший же способ увидеть себя со

стороны - попросить кого-нибудь снять вас на видеокамеру во время

бега. Просматривая запись с использованием замедленного просмотра

или пауз, вы сможете в деталях рассмотреть все движения.

Запись позволит вам сделать прямое сравнение между тем, что вы

пытаетесь сделать, и тем, что вы действительно делаете. Вы можете

думать, что держите наклон, а на самом деле - нет. Вы можете пред­

полагать, что руки работают очень активно, а в действительности они

просто висят у туловища. Люди делают значительные успехи, когда ви­

дят себя на видеозаписи. Они вначале запоминают свои ощущения во

время бега, а затем сравнивают их с тем, что видят на экране.

Научившись Восприятию тела, вы станете лучшим наставником и

тренером для самих себя. Когда вы приучите себя постоянно пользо­

ваться тремя ступенями Восприятия тела, вы перестанете блуждать в

потемках, в сомнениях о том, что делать дальше, и правильно ли вы

что-либо делаете; с вами всегда будут тело, которое подскажет, где вы

находитесь, и разум, который скажет, куда двигаться дальше.

69

Дыхание: подключение к Ци

Дыхание - навык сродни Восприятию тела и Концентрации. Это

основа многих Восточных учений, таких как Йога, Тантра, Цигун и

Медитация. Существуют книги, полностью посвященные ему и значи­

мости его правильной техники. Дыхание - один из способов вхождения

Ци в тело. В Йоге дыхательная техника называется пранаяма; прану

можно рассматривать как эквивалент Ци. В беге, также как и во всех

упражнениях аэробного характера, дыхание играет ведущую роль в

доставке кислорода к работающим мышцам. Если вы недостаточно снаб­

жаете мышцы кислородом, они будут испытывать дефицит в основном

компоненте, необходимом для сжигания питательных веществ. Чем вы­