Диета Парижанки

Ужин

Соевый рис

75 г коричневого риса

1 ст. ложка соевого соуса по вкусу

1 ст. ложка нарубленной кинзы

Подготовка: 3 мин. / Приготовление: 20 мин. / Готово через: 23 мин.

Сварите рис в 240 мл воды в течение 20 минут, дайте стечь. Полейте соевым соусом и посыпьте кинзой. Подавайте на стол.

Фрукты

230 г консервированных фруктов без сиропа

«БИСТРО»: УГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ №4

Завтрак

Тосты с индейкой и рикоттой

2 ломтика (55 г) хлеба из муки грубого помола, поджаренных в тостере

55 г полуобезжиренной ри-котты

2 ломтика индейки

Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин.

Положите на тосты рикотту и индейку и подавайте на стол.

Фрукты

1 груша

Обед

Жареная курица с зеленой фасолью

85 г куриной грудки

85 г зеленой фасоли

1 ст. ложка мелко нарезанной петрушки

110 г яблочного пюре без сахара

Подготовка: 10 мин. / Приготовление: 15 мин. / Готово через: 25 мин.

Пожарьте курную грудку на гриле или сковороде без добавления масла в течение 5 минут. Приготовьте фасоль на пару в течение 10 минут и посыпьте петрушкой. Подавайте с яблочным пюре.

Ужин

Полента с паприкой

60 г стакана кукурузной муки

1 ч. ложка паприки

Подготовка: 2 мин. / Приготовление: 10 мин. / Готово через: 12 мин.

Приготовьте кукурузную муку по инструкции на упаковке, но без жира, и посыпьте паприкой. Подавайте на стол.

Фрукты

140 г нарезанного арбуза

«БИСТРО»: УГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ №5

Завтрак

Бублик с яйцом

1 среднее яйцо

1/2 бублика из цельной муки

110 г творога 1%-ной жирности

Подготовка: 3 мин. / Приготовление: 5 мин. / Готово через: 8 мин.

Сварите яйцо. Подавайте с бубликом и творогом.

Фрукты

1/2 грейпфрута

Обед

Креветки с кабачком

85 г креветок

1 ч. ложка тертого имбиря Несколько веточек базилика

1 средний кабачок

Подготовка: 10 мин. / Приготовление: 15 мин. / Готово через: 25 мин.

Пожарьте креветки на гриле или сковороде без добавления масла с имбирем и базиликом в течение 5 минут. Пожарьте кабачок на гриле или сковороде без добавления масла в течение 10 минут. Подавайте на стол.

Фрукты

110 г винограда

Ужин

Острая фасоль с кукурузным салатом

230 г консервированной фасоли без соуса

110 г кукурузы

1 ст. ложка (или по вкусу) острого соуса с перцем чили

Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 10 мин. / Готово через: 15 мин.

В кастрюле потушите фасоль, кукурузу и соус в течение 10 минут на среднем огне и подавайте на стол.

Фрукты

1 кусочек (140 г) манго

«БИСТРО»: УГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ №6

Завтрак

Хлопья

1/2 стакана хлопьев из муки грубого помола без сахара

1 стакан (240 мл) обезжиренного молока

2 ч. ложки меда

Подготовка: 2 мин. / Готово через: 2 мин.

Смешайте ингредиенты и подавайте на стол.

Орехи

Ок. 15 г миндаля (6 шт.)

Обед

Котлеты из индейки с зелеными овощами

40 г стручковой фасоли

55 г стручкового сладкого горошка

85 г фарша из нежирной индейки

1 зубчик чеснока

Подготовка: 10 мин. / Приготовление: 15 мин. / Готово через: 25 мин

Приготовьте овощи на пару в течение 10 минут. Пожарьте котлеты на гриле или сковороде без добавления масла вместе с чесноком в течение 5 минут. Подавайте на стол.

Фрукты

110 г черники

Ужин

Киноа

1/4 стакана сухой киноа

Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 20 мин. / Готово через: 25 мин.

Промойте киноа и вымачивайте в воде 5 минут. Слейте воду и готовьте по инструкции на упаковке. Подавайте на стол.

Фрукты

230 г консервированных фруктов без сиропа

«БИСТРО»: УГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ №7

Завтрак

Блин

Один замороженный блин

2 ч. ложки кленового сиропа

110 г творога 1%-ной жирности

Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин.

Разогрейте блин, полейте сиропом и подавайте с творогом.

Молоко

1 стакан (240 мл) обезжиренного молока

Обед

Сардины

85 г консервированных сардин без жидкости

Овощной суп