Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности

2. Если у вас просто возникла привычка переживать, беспокоиться по разным поводам, вам необходимо научиться контролировать свои мысли, а значит, и настроение, иначе, поддаваясь негативным переживаниям, вы можете попасть в водоворот отрицательных эмоций.

– Научитесь смещать фокус внимания с беспокоящих событий на что-либо другое. Научитесь отслеживать мысли, приводящие к своим последующим оценочным негативным суждениям и чувствам. Пресекайте их, отвлекаясь на другие дела. Можно в такие моменты помечтать или начать думать о других, более важных или приятных событиях.

– Выделяйте определенное время для переживаний.

Например, в 17–00 вы можете посвятить 15 минут своим переживаниям и беспокоящим мыслям.

3. Попробуйте представить свою проблему в ином пространстве и времени.

Время: как бы вы посмотрели на эту проблему через

1 год? 5 лет? 10 лет?

Насколько актуальна ваша проблема с точки зрения Вечности?

Пространство: насколько крупна и актуальна ваша проблема, если рассматривать ее в пределах вашего района, города, страны, Земного шара, Вселенной?

Попробуйте оценить вашу проблему в иных измерениях – в измерениях бесконечной Вечности и бескрайности Вселенной. Проблема растворится в таких измерениях.

4. Научитесь отделять реальные трудности от надуманных. Это позволит вам оптимистичнее относиться к жизни.

5. Если вас что-то тревожит, вы никак не можете успокоиться и решить, что вам делать дальше, – выговоритесь. Попросите близкого человека выслушать вас. Выговорившись, вы, возможно, увидите, что ваша проблема не так уж и серьезна. Также вы можете понять, что вам нужно делать в дальнейшем.

Если вы найдете человека с проблемой, похожей на вашу, и тем более, если это будет человек, настроенный оптимистично, считайте, что вам повезло. Вместе вам будет легче преодолеть трудный период своей жизни.

Если вам некому рассказать о своем, о наболевшем, тогда напишите об этом в письме к самому себе или к человеку, который вам дорог. Написав письмо, медленно перечитайте его, стараясь снова ощутить те чувства, которые вас беспокоили, когда вы писали письмо. Прочитав письмо, порвите и выбросьте его или сожгите.

Используя любой из этих вариантов, вы почувствуете успокоение.

6. Настроение человека может ухудшаться, а жизненный тонус снижаться в моменты бездеятельности и пассивности, когда его ум не занят важными делами. А когда ум не занят, тогда он пережевывает привычные для него мысли. А если мысли у вас в последнее время крайне невеселые?

Нужно избегать периодов, когда человек падает в пропасть мрачных мыслей, поскольку выбраться из нее бывает иногда очень трудно. Для этого нужно заранее планировать, чем вы займетесь в ближайшее время. Заранее находите себе дела, заранее договаривайтесь о встречах. Загрузите себя работой, которая, в отличие от переживаний, принесет вам пользу.

Действия, имеющие какую-либо цель, всегда ведут человека вперед по жизни. А мрачные раздумья – назад, в прошлое. Переносите внимание с себя на внешний мир. Если у вас преобладает длинный, невеселый, пессимистический монолог, тогда добавьте в свою жизнь радостный, оптимистический диалог. Встречайтесь как можно чаще со своими друзьями, знакомьтесь с новыми людьми, и вы откроете для себя новый мир других людей.

7. Сделайте свою жизнь радостной и приятной. Задайте себе вопрос: «Что способствует повышению моего настроения?». Что вы давно хотели сделать, но по разным причинам откладывали? Может быть, вы хотели что-то купить для себя, сходить куда-либо, пригласить кого-то к себе в гости? Побалуйте себя чем-нибудь, устройте у себя дома вечеринку для приятных вам людей, сходите сами в гости.

Только начните привносить в свою жизнь радость, и у вас постепенно возникнет привычка получать положительные эмоции. А радость и позитивный настрой имеют обыкновение переноситься из одной ситуации в другие.

8. Выработайте у себя привычку вспоминать хорошее, веселое, интересное, то, что способствует повышению вашего настроения. Чаще вспоминайте свои маленькие и большие победы. Вспоминайте о счастливом времени. Совсем неважно, было ли это в детстве или в прошлый отпуск. Главное – поймать настрой, соответствующий приятным воспоминаниям.

Начинайте заранее планировать свой отдых, это заметно поднимет настроение. Ожидание радостного события вызывает у человека улучшение настроения.

21. Работа по повышению энергетики и жизненного тонуса

1. Искорки желаний

Старайтесь ловить малейшие искорки самых незначительных желаний, лелейте их, раздувайте, берегите, как огонек в ночи. Поддерживайте свои самые слабые импульсы к действию, научившись отслеживать их.

Ответьте себе на вопросы:

Что бы вас заинтересовало? Что бы вас обрадовало? Что бы вас привлекло? Что мешает вам наслаждаться жизнью, радоваться ей, жить легко?

Какие ваши требования, которые вы предъявляете к себе, какие взваленные на себя непосильные задачи, которые вы перед собой ставите, угнетают вас, мешают вам радоваться жизни?

Пересмотрите эти требования, а также то, что вы выполняете из чувства долга. Может быть, это никому, кроме вас, и не нужно. Может быть, вы таким образом просто избегаете решения и выполнения того, что вы уже давно должны были сделать, изменить в себе и в своей жизни?

Начните осуществлять свои самые небольшие желания, и маленькие искорки разгорятся в пламя.

Верьте в то, что у вас все будет хорошо, что все у вас получится. Верьте в то, что желаемое вами событие скоро сбудется.

2. Физическая нагрузка

Значение правильной осанки

При снижении жизненного тонуса, при депрессивном настроении автоматически возникает, появляется характерная поза уныния. Для нее свойственны опущенные плечи и склоненная голова, взгляд, устремленный в пол, опущенные уголки рта, насупленные брови. Спина становится согнутой, сутулой, дыхание – прерывистым. Мысли замыкаются на себе и своем несчастном положении. Так выглядит одинокий, беспомощный, покинутый всеми и побежденный жизнью человек.

Часто лишь одна какая-либо тревожная мысль вызывает подавленное состояние и характерную для него позу уныния. Но есть и другая зависимость – стоит только принять печальную позу побитого жизнью человека, как моментально возникают мысли о жизненных неудачах и безысходности. Если поза уныния становится привычной для человека, тогда для него будут привычными и пессимистичные мысли.

Одно лишь изменение позы, осанки способно повлиять на мысли и настроение человека. Волшебство прямой осанки объясняется тем, что внимание человека с мрачных мыслей, зацикленных на себе, устремляется на внешний мир. Вместо земли под ногами человек видит солнце, небо, звезды.