Гимнастика удовольствия. Книга 1

Первым принципом Гимнастики Удовольствия (практический смысл которого будет подробно раскрыт позднее) стал:

Основой всех упражнений Гимнастики Удовольствия является «разум тела», который сообщает нам необходимую информацию через сигналы тела.

Наша сознательная деятельность во время Гимнастики Удовольствия направлена только на расшифровку сигналов, и является вспомогательной. Другими словами, мы ориентируемся на то, что «запрашивает» тело, а не на то, что мы думаем о том, как будет правильно для него.

Сигналы тела

Задумываемся мы об этом или нет, но мы постоянно получаем обратную связь от нашего организма и часто автоматически действуем в соответствии с этими сигналами. Часто, но далеко не всегда. Есть ситуации, когда мы хронически игнорируем запросы нашего тела (часто касаться физической активности, скажем, естественного желания «размяться») или неверно их трактуем (например, ложное или искаженное удовольствие от курения и употребления других наркотиков).

Мы все умеем распознавать чувство голода. Если голод усиливается, мы начинаем ощущать дискомфорт, это становится неприятным. Если мы удовлетворяем запрос организма, мы испытываем удовольствие в процессе удовлетворения потребности и от насыщения.

В большинстве случаем мы осознаем, когда нам хочется спать – появляется тяжесть век, зевота. Если не спать продолжительное время, то нервная система истощается, возникает раздражительность, измененное состояние психики, возникают ярко выраженные неприятные ощущения. Если мы высыпаемся, мы чувствуем себя хорошо.

Преодоление желания почесаться, вызывает дискомфорт, и наоборот, почесавшись мы испытаем некоторое удовольствие. Тоже самое мы можем сказать про чихание.

Иногда у нас появляется желание помассировать какую-то часть тела или потянуться. Мы испытываем удовольствие, если реализуем этот запрос тела. Это внутреннее желание потянуться, помассировать или сделать силовое движение в Гимнастике Удовольствия обозначается как инициирующий сигнал (или сигнал – «запрос»). Во время занятий мы учимся выявлять инициирующие сигналы («запросы») в разных частях тела и на их основе строим все упражнения, в течении всего занятия.

Если вы наблюдательны, то обращали внимание на то, что у нашего организма, несмотря на широкий спектр различных проявлений и желаний, помимо инициирующих сигналов, есть два базовых регулирующих сигнала:

1. Неприятные ощущения (сигналы со знаком минус), в крайнем своем проявлении которые мы обозначаем как «боль». С помощью боли организм сообщает: «что-то происходит не так как надо, не так как должно быть».

2. Приятные ощущения (сигналы со знаком плюс), те ощущения, которые приносят нам удовольствие и которые «одобряет» организм.

В физических упражнениях встречаются смешанные регулирующие сигналы – какое-либо действие может приносить удовольствие и вместе с тем ощущение боли. Так часто бывает, когда какая-то мышца или связка давно не были активно задействованы. В этих нюансах мы будем подробно разбираться в дальнейшем, а сейчас второй принцип Гимнастики Удовольствия:

Во время занятий наше внимание сосредоточено на инициирующих сигналах тела, реализация которых приводит к ощущению удовольствия. Мы делаем только такие упражнения, которые сейчас нам доставляют удовольствие. Если в движении есть переход от удовольствия к боли, то мы останавливаемся в тот момент, когда ощущение удовольствия уменьшается, а неприятное ощущение или боль нарастает.

На первый взгляд может показаться, что ощущение удовольствия не может быть связано с активными физическими нагрузками и физическим развитием, это не так. Организм через инициирующие сигналы может запрашивать интенсивную нагрузку.

Также может возникнуть предположение, что занимающийся, который ориентируется только на удовольствие будет все время находится в зоне комфорта, поэтому не будет развиваться. Это неверно, практика Гимнастики Удовольствия показывает обратное.

Итак, в Гимнастике Удовольствия, в упражнениях мы всегда ориентируемся на три основных сигнала нашего организма. Инициирующий сигнал – внутренний запрос организма, выраженный в потребности потянуться, помассировать или сделать силовое действие и два регулирующих сигнала – удовольствие и боль, благодаря которым организм направляет наши движения и формирует упражнения. В Гимнастике Удовольствия мы осознанно следуем за удовольствием, также как это происходит в рефлекторном утреннем потягивании на неосознанном уровне.

После нескольких занятий Гимнастикой Удовольствия, возвращение к упражнениям, построенным на линейной логике ума и внешней форме, без учета сигналов организма, не приносят радости, такие упражнения уже кажутся «безжизненным суррогатом». Тем не менее существуют ситуации, связанные с лечением организма, когда необходимо воздействовать на тело исходя из внешней формы построения движений или вправлений. Такие ситуации могут быть связанны с запущенным состоянием организма, физическими повреждениями или врожденными отклонениями. Например, если у человека выбит плечевой сустав, то должно быть очевидно, что прежде всего стоит обратиться к специалистам, которые его вправят, а затем думать обо всем остальном. В периоде реабилитации прекрасно поможет Гимнастика Удовольствия.

Благодарность тела и сомнения ума

Когда мы начинаем размышлять о том, что конкретно мы должны делать, если придерживаемся двух базовых принципов Гимнастики Удовольствия, у нас могут появиться вопросы и чувство неопределенности. Возникающие недопонимания недолговременны, после нескольких занятий наш ум находит опору в новых подходах и принципах Г.У., а тело в хорошем смысле «подсаживается» на Гимнастику Удовольствия. На первом этапе, сомнения естественны, они продиктованы сложившейся матрицей нашего ума – концепции, стереотипы, шаблоны. Важно чтобы эти сомнения не стали препятствием для возможности «разуму тела» проявить себя.

Причина сомнений проста – это своего рада защита, попытка самосохранения, ведь наш ум теряет привычную основу в понимании занятий. Стандартные схемы, которые опираются на внешнюю форму и четко зафиксированные упражнения не могут быть основой Гимнастикой Удовольствия. А если нет четко зафиксированных упражнений в определенном порядке «от» и «до», то возникает ощущение неопределенности. Но разве такие сомнения и проблемы возникают, когда утром мы сладко потягиваемся? Разве мы задумываемся над тем, что мы не симметрично потянулись, одну руку вытянули, а другую согнули, была не прямая осанка, лежали в этот момент, а не стояли, расставив ноги на ширине плеч?

Если вы пробовали заниматься зарядкой, то вспомните, что были ситуации, когда в большей или меньшей степени вы ориентировались на состояние своего тела, на его запрос – делали более легкую или наоборот интенсивную зарядку, меняли порядок упражнений, какие-то исключали, а какие-то добавляли. Даже, попадаются люди, которые хорошо знают механизм извлечения удовольствия из телосообразных движений, только не превращали эти действия в осознанную систему. Если похожий опыт есть, то вы уже знаете, что прислушивались к состоянию своего тела во время занятий, а не просто опирались на представления о том, как «надо». В этом процессе не хватало только выстроенной системы, принципов Гимнастики Удовольствия и, соответственно, ощущение удовольствия от каждого движения.

Если вы занимались в рамках какой-либо другой системы оздоровления, будь то простая утренняя зарядка, занятия в тренажерном зале, йога, ушу или что-то еще, ваши привычные схемы занятий и представления о том, как «правильно» могут на первом этапе помешать освоить Г.У., но в дальнейшем, все ваши навыки пригодятся. Осмыслив содержание этой книги, вы сможете по-новому расставить приоритеты в своих занятиях, скорректировать суть и содержание существующих форм, импровизировать и видоизменять сами формы ориентируясь на сигналы своего тела. Так могут возникнуть новые синтезированные направления в системах оздоровления.