Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

• чаще размышляйте о преимуществах вашего некурящего образа жизни, ловите себя в моменты оправдания для себя возврата к курению;

• сократите потребление алкоголя;

• настойчиво прививайте себе привычку мыслить позитивно;

• регулярно практикуйте глубокое дыхание в критический момент;

• пользуйтесь поддержкой со стороны окружения и избегайте курящих друзей и знакомых.

Если сразу не добьешься успеха, попробуй еще раз.

Потом брось. Не будь упертым идиотом.

В. Филд

Важно! Срыв — не рецидив. Не попадайтесь в ловушку: «Сорвалась, значит, слабачка, не способна вообще завязать». Лучше заранее быть готовой к вероятному событию — избегать рискованных ситуаций, практиковать глубокое дыхание и прогрессирующую релаксацию, обращаться за поддержкой к близким. Если вы долго и безуспешно стараетесь бросить курить, попробуйте прекратить с этим бороться. Как говорят психотерапевты: «То, чему сопротивляешься, как раз и остается с тобой». Это особенно применимо к вредным привычкам. Если ваши обязательства: «После отпуска брошу курить», — каждый раз не выполняются, доводя вас до депрессии, на какое-то время перестаньте заставлять себя. Скорее всего, вы испытаете облегчение и такой прилив сил, что расстаться с сигаретой станет гораздо легче.

Стресс и погода

Действие погоды на организм человека

При плохой погоде мы можем не просто испытывать некоторый дискомфорт и недовольство, но и попадать в серьезную стрессовую ситуацию.

На организм человека, прежде всего, влияют гравитационные возмущения, возникающие в результате движения и взаиморасположения планет Солнца и Луны вокруг Земли. Именно с периодами гравитационного возмущения тесно связаны солнечная активность, геомагнитное поле Земли и различные явления: атмосферное давление, температура и влажность воздуха, прохождение атмосферного фронта, направление и скорость ветра.

Резкая смена погоды вызывает, помимо ухудшения настроения, усталость, сонливость в течение дня и бессонницу ночью, состояние опустошенности, меланхолию, забывчивость, рассеянность, нередко безотчетное чувство тревоги и внутреннее беспокойство. И вам часто невдомек, что изменение вашей внутренней погоды, причина вашего стресса, не внутри вас и не в вашем окружении, а именно в изменившейся резко погоде.

Каждый раз после взрыва на Солнце появляющиеся на Земле спустя 24–36 часов магнитные бури провоцируют резкое изменение погоды: перепады атмосферного давления и температур, выпадение осадков, не характерных для данного времени года. Это серьезный экзамен для нашей адаптивной системы. Ученые установили, что изменения метеоусловий в результате взрывов на Солнце негативно воздействуют на клеточные мембраны, сосудистую и нервную системы. Результатом могут быть различные психические нарушения: резкие перепады настроения, нервные недомогания, замедленная реакция (это очень опасно, так как может привести к различным авариям и несчастным случаям).

Большое значение для человека имеет ионизация воздуха. Лучше всего мы чувствуем себя, если в воздухе, которым мы дышим, преобладают отрицательно заряженные ионы (анионы). Но в больших городах загрязненный транспортом и промышленными предприятиями воздух (смог — смесь дыма, тумана и пыли) перенасыщен положительными ионами (катионами).

Особенно тяжело переносится в городе время перед грозой.

В очень жаркое время люди ищут спасения в помещении с кондиционированием. Однако следует помнить, что длительно и постоянно включенный кондиционер (как и всякая работающая техника в доме) увеличивает положительную ионизацию воздуха в комнате, что вызывает стресс. Результатом может стать головокружение, легкая тошнота и головная боль.

Отсюда становятся понятными тяга к жизни за городом людей, у имеющих такую возможностью замечательная привычка проводить выходные и отпуск на природе, где воздух чист, свеж, легок и «вкусен», наполнен ароматами цветов и трав, имеет отрицательный заряд. Поэтому понятна возрастающая популярность специальных бытовых приборов-ионизаторов, отрицательно заряжающих воздух в комнате.

Метеочувствительность и метеозависимость

Дети и пожилые люди, в силу своих несовершенных приспособительных механизмов, особенно метеочувствительны.

Если погода и климат (микроклимат) вызывают часто выраженный стресс у здоровых людей, ясно, что больные люди очень трудно переносят слишком быстрые погодные изменения.

Особенно чутко реагируют на малейшие перепады погоды незажившие раны, послеоперационные швы и больные суставы. Страдают в этом случае и больные с ишемической болезнью или глаукомой, и больные бронхиальной астмой, и аллергики, и люди, у которых снижена стрессоустойчивость. Причем, реакция людей на резкую смену погоды происходит по-разному. Одни отмечают ухудшение непосредственно во время смены погоды, другие — за несколько часов или даже дней до или после нее. В таких случаях речь идет уже о метеопатии и метеозависимости.

Слишком выраженная чувствительность к смене погоды, метеорезенцитивность так же, как и сниженная стрессоустойчивость, передается по наследству. Ею страдать могут целые семьи и поколения.

Метерезенцитивно более половины человечества. Многие выдающиеся высокопродуктивные личности весьма сильно страдали от погоды: Байрон, Казанова, Колумб, Данте, Дарвин, Дидро, Гете, Гейне, Гюго, Кеплер, Лютер, Микеланджело, Моцарт, Наполеон, Ницше, Паскаль, Руссо, Леонардо да Винчи, Вольтер, Вагнер…

Нужно не впадать в панику, четко осознав природу явления, спокойно делать все, что возможно, для облегчения своего положения.

Прежде всего, освойте практически хотя бы несколько простых приемов противострессовой защиты и активно используйте их в проблемное для вас время.

Не стоит слепо доверять газетному прогнозированию неблагоприятных дней. Вы вполне способны их предсказать самостоятельно с точностью 85–95 %, ориентируясь на собственное самочувствие и показатели приборов: термометра, барометра и влагомера.

Метеопрофилактика

Метеопрофилактика включает:

• регулярное лечение основного хронического заболевания (обязательно под контролем врача);

• уменьшение действия или полную ликвидацию факторов риска (курение, избыточный вес, малоподвижный образ жизни);

• непрерывное повышение стрессоустойчивости за счет постепенного закаливания и систематических тренировок.

Для больных-хроников обязательна сезонная профилактика. При ишемической болезни сердца это весеннелетний период. При гипертонии — ноябрь-апрель. Состоит такая профилактика из лечебной физкультуры, закаливающих процедур (воздушные ванны — 3–4 раза в неделю), ежедневного самомассажа волосистой части головы и воротниковой зоны (для больных гипертонией), ходьбы и приема растительных адаптогенов и витаминов.

Срочная профилактика для хронических больных состоит из медикаментозного лечения и создания определенных условий накануне и в неблагоприятные дни. В этот период вам следует:

• избегать чрезмерных нагрузок, как физических, так и психоэмоциональных;

• отменить все активно действующие процедуры (физиотерапевтические, грязевые, электролечение);

• если вы курите, снизить количество выкуриваемых сигарет;

• не переедать;

• исключить из пищи стимулирующие продукты и животные жиры;