Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

• есть продукты, богатыми биологическими антиоксидантами (свекла, морковь, капуста, облепиха, калина, рябина черноплодная, зеленые листовые овощи, лук, зеленый чай…);

• пить больше чистой воды;

• почаще и активно проводить время на открытом воздухе (ходьба и посильные физические упражнения в парке, за городом);

• постоянно проветривать помещение и проводить в нем, по возможности чаще, влажную уборку;

• в жаркое время в помещении периодически выключать кондиционер и включать ионизатор воздуха. Постельный (или полупостельный) режим рекомендуется только тяжелым больным с выраженной метеозависимостью. Возможно некоторое увеличение дозы постоянно принимаемых лекарств на этот период. Но это требует обязательного контроля врача.

Стресс и бытовая техника

Да, да, наши помощники и друзья: телевизор, компьютер, холодильник, стиральная машина, микроволновая печь, телефон… могут быть причиной стресса и плохого самочувствия. Любой работающий электроприбор — источник электромагнитного поля. Иногд а, особенно находясь рядом со многими одновременно работающими приборами, мы подвергаемся действию чрезмерного электромагнитного «шума», что очень небезопасно для нашего здоровья.

К сожалению, в нашей стране работа по созданию специальных гигиенических норм не завершена, и специальное оборудование для измерения электромагнитного фона не производится. Поэтому, прислушиваясь к советам ученых, придется быть внимательной самой.

Основное правило безопасности — старайтесь находиться от работающего бытового электроприбора на расстоянии не меньше 1,5–2 м. И количество включенной работающей техники вокруг вас играет большую роль. Включайте лучше ее по очереди, а не одновременно. И учтите: излучение идет от всех поверхностей работающего прибора. Очень опасен работающий компьютер для маленьких детей. Ребенок-школьник может находиться у компьютера не более 20 минут в день!

Что касается популярных сейчас СВЧ-печей, то очень важно, чтобы их дверца плотно закрывалась, а в самой печи не было грязи и нагара. Чрезвычайно опасная вещь — радиотелефон, так как его антенна находится около уха, близко к мозгу.

С особой осторожностью относитесь к сотовому телефону. Будет лучше, если вы существенно сократите время пользования сотовой связью.

Важно! Особая проблема — дачники, получившие участки под линиями электропередачи. Просто отказаться от таких

участков обычно не получается. Следует хотя бы защитить себя, особенно, если в семье есть маленькие дети. Способом защиты служит специальный экран из заземленных проводов, подвешенных над участком на высоте 3–4 м через каждые полметра. Установить такую защиту (по вашей просьбе) может служба энергонадзора или энергозащиты.

Стресс и бессонница

Сколько нужно спать?

Общей нормы продолжительности сна не существует. Для качества сна важнее его структура, а не длительность.

Естественный сон состоит из нескольких фаз:

• переход к легкому сну;

• нормальный сон (наступает после нескольких минут легкого сна);

• глубокий сон (наступает через 30 минут с момента засыпания, когда мозг отдыхает);

• быстрый сон (это состояние мозга, близкое к состоянию бодрствования, на фоне глубокого мышечного расслабления; идет обработка информации).

За ночь парадоксальная фаза 4–5 раз чередуется с другими фазами сна.

Важнее в одно и то же время не ложиться, а вставать с постели. Американские исследователи рекомендуют делать это в 7.21. Именно это время соответствует выбросу максимума гормонов и окончанию очередной медленной (глубокой) фазы сна.

У каждого человека своя потребность во сне. Кому-то нужно спать 7 часов, кому-то 8—10 или 5 часов. Главное — высыпаться. У людей с малой потребностью в сне (Наполеон, как известно, спал не более 4 часов в сутки) отсутствует поверхностная фаза циклов сна.

Нет единого мнения относительно времени отхода ко сну. Согласно одному, полезно рано ложиться и рано вставать, другому — нужно придерживаться собственных биоритмов («сова» или «жаворонок»). Некоторые специалисты считают, что человек должен в каждый отдельный период своей жизни приспосабливаться к тому распорядку дня, которого требуют его уклад жизни, профессия и характер.

Нарушения сна и их последствия

Когда еще не было источников искусственного света (ламп накаливания, люминесцентных ламп), люди восстанавливали себя «двойным» сном. Они засыпали с наступлением сумерек, потом среди ночи вставали и бодрствовали 1–2 часа, потом вновь спали до рассвета. И этот сон, между прочим, являлся более естественным и соответствующим собственным суточным биоритмам человека, чем сейчас.

Современный человек, особенно городской житель, давно перестал спать и бодрствовать параллельно

движению солнца на небе. Результат — сбой и хаотизация всех его жизненных ритмов (неврозы и масса разнообразных психосоматических проблем). Нарушения сна отмечаются практически у половины людей. Они могут быть причиной или следствием головных болей и депрессивного состояния. Изучается связь нарушений сна с инфарктами, инсультами, эпилепсией и другими серьезными заболеваниями.

Современный человек стал спать меньше и больше храпеть. Результат — хроническая усталость, усугубление стресса и, как результат, — преждевременное старение. Недостаток сна, возможно, является одной из причин катастрофического роста ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

Недосыпание снижает уровень лептина, — гормона, сообщающего мозгу, что организм насытился, что означает, что люди начинают постоянно хотеть сладкого, мучного, соленого и рискуют прибавить в весе.

Даже незначительное недосыпание способно вызвать воспалительный процесс в стенке артерий. Хроническое недосыпание приводит к хроническому вялотекущему воспалительному процессу. Это существенно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний — гипертонии, инфаркта и инсульта.

Недостаток сна (мощнейший стресс сам по себе) сказывается, в первую очередь, на работе иммунной системы. Последствиями являются сниженная сопротивляемость инфекциям, увеличение риска возникновения аутоиммунных и опухолевых процессов в организме и ускорение процесса старения в целом.

Если не высыпаться нормально, может произойти серьезный сбой в работе эндокринной системы, резко изменяется соотношение жира и мускулов, кожа становится дряблой, появляется живот.

Как улучшить качество сна?

Как вы уже поняли, сон чрезвычайно важен. Поэтому нужно высыпаться. Но не следует самостоятельно принимать снотворные препараты. Во-первых, они могут привести к массе проблем со здоровьем. Во-вторых, правильно подобрать лекарство, подходящее именно вам, сможет только специалист-сомнолог.