Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40
Шрифт:
• что я в этот момент ощущаю? (как могу назвать это чувство?)
• что я сейчас думаю? (что мне нужно думать вместо этого?)
• что я сейчас делаю? (что должна делать вместо этого?) Итак, для успеха работы над эмоциями нужны:
• осознанный тренинг (положительная самоустановка);
• спокойная самокритика вместо скороспелых суждений;
• самовознаграждение (самопоощрение) за личные успехи.
Изменение старых привычек («привычка — вторая натура») и путь к личностной зрелости в целом требуют понимания (глубокой осознанности, реалистичности) и большого запаса жизненных сил (энергии).
Старайтесь
Многие психологи считают, что чувство вины у человека врожденное. Виноватыми чувствуют себя абсолютно все, хотя иногда и не будучи реально виновными. Когда человек действительно виноват, очень важно:
а) осознание своей вины;
б) исповедь (честное признание вслух перед другим человеком — выговориться);
в) раскаяние (искреннее от всей души сожаление по поводу…);
г) извинение;
д) искупление.
Причем для человека жизненно необходимо признание своей ошибки и, если возможно, исправление. Если исправить ничего нельзя, следует не повторять ошибки и искупить ее добрыми делами и поступками. Если невозможно получить прощение у человека, перед которым вы виноваты, — делайте больше добра другим людям.
Важно! Вина должна быть чувством продуктивным: осознали — изменитесь, иначе совесть съест изнутри.
Очень опасна реальная вина без раскаяния. Она часто не осознается: ищет наказания, проявляясь во внешней и внутренней агрессии (самоповреждения, вредные привычки и зависимости или суицид). Переживания реальной вины неизбежны. Очень важно осознавать все свои поступки с позиции нравственности.
Но особенно важно не перегружать себя, накапливая мнимую вину. Следует во всем хорошенько разбираться. Помните: верным бывает чаще всего внимательный взгляд второй! И слово русское «недо-РАЗУМение» буквально объясняет поспешность ретивого поверхностного ума брать на себя лишнее.
Часто чувство вины прочно усваивается и фиксируется именно в детстве, когда разуметь мы еще толком не можем.
К сожалению, хроническая вина способна превращаться в способ восприятия мира: крайняя зажатость (желание спрятаться, занять меньше места) придают человеку вид профессионального нищего.
Вина опасна еще и тем, что провоцирует обиду, что вас будут обижать. Склонность обижаться — частый спутник вины. Чувство вины может трансформироваться в гнев или стать источником сильной депрессии. Если на любую неудачу в жизни вы реагируете чувством вины, значит, это чувство хроническое. Необходимо нарабатывать противоположные навыки поведения в стрессовых ситуациях (правоты, а не вины, потому что каждый из нас имеет право на ошибку и способности ее исправить или избежать в следующий раз).
Если вы заметили за собой обидчивость, необходимо разобраться, кто и почему (возможно, неосознанно) цепляет вас постоянно на крючок, манипулирует вами в силу вашей повышенной склонности испытывать чувство вины (вашей внутренней ответственности и совестливости).
Оказывая первую помощь себе при нестерпимом
чувстве вины— ответьте на 4 простых вопроса:• что я сейчас делаю;
• что я сейчас чувствую;
• как дышу;
• что думаю?
Это, пусть и ненадолго, избавляет от чрезмерной тяжести.
Следующий самый важный этап в работе над чувством вины — не пережевывать обиду. Такие игры давно описаны психологами. Это долгий мучительный внутренний диалог по темам:
• я виновата… или кто?;
• если бы я…;
• как я ужасна;
• я ОПЯТЬ все сделала НЕ ТАК;
• он или она (…) лучше;
• я не могу реализовать себя.
В эти игры играют абсолютно все люди. Но эти игры никогда не ведут к позитивным изменениям, а всегда вовлекают в замкнутый круг и истощают. Лучше на первом же витке подобного круга заметить себе: «Ага! Опять я играю в эти игры…», — мысленно представить себе, что спрыгиваешь с надоевшей карусели, и немедленно заняться чем-нибудь полезным.
Выход из хронической вины — постепенный трудный процесс. Важно знать и учитывать, что срывы неизбежны. Однако, они происходят по затухающей линии. Все, что нас долго мучит, не так легко отпускает. Но нужно упорно этим мукам противостоять, и они пройдут, пусть и не сразу. Время лечит все.
Если вы слишком обидчивы…
Каждый человек имеет право обижаться. Обида — универсальная человеческая реакция на обманутое ожидание или доверие. Обида — Об(лом) ИД(еал)А.
В отношениях с любимым, например, обида — сигнал о собственной безоружности перед близким человеком (абсолютной открытости перед ним). Она должна стать трамплином для саморазвития, но никак не для озлобления и мести.
Нельзя затаивать обиду. Хроническое потаенное чувство обиды может привести вас к серьезным заболеваниям (псориазу, онкологическим проблемам).
Чрезвычайно обидчивы женщины, которые считают себя исключительными, жаждут быть вознесенными на пьедестал, требуют, чтобы их носили на руках.
Любая обида переживается болезненно. Она является стрессом и способна существенно снизить самооценку. Обида, как и чувство вины, дает другим людям возможность манипулировать вами.
Работать над своей обидчивостью так же важно, как и над чувством хронической вины. Обида — это всегда обжигающая медуза. Выложи ее на свет, и она бесследно растает. Обижаться глупо, если тебя не хотели обидеть, и много чести, если желали намеренно больно задеть. Не стоит позволять собою манипулировать кому бы то ни было. Вспомните только: «Не будь овцой, так и волк не съест», «На обиженных воду возят», и наращивайте свой духовный щит. Если вам до слез обидно, «молитесь за обидчиков ваших», как предписывает Библия: они — учителя ваши (приглашают заглянуть в себя и что-то всерьез в себе пересмотреть).
Как справиться с эмоциональными потрясениями
Переживая серьезный удар судьбы, человек испытывает стресс, пропорциональный своему отношению к кризису. Поэтому, чтобы благополучно преодолевать разные эмоциональные потрясения, важно научиться относиться к любым изменениям в жизни как к новым возможностям и вызову судьбы, а не как к угрозе сложившемуся порядку вещей.
Приведу некоторые навыки, которые позволят вам пройти тяжелое испытание с наименьшими потерями: