Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц
Шрифт:
Ходьба на лыжах — 485
Скоростной спуск на лыжах — 270
Cкоростной бег на коньках — 770
Плавание (0,4 км/ч) — 210
Плавание (2,4 км/ч) — 460
Плавание быстрым кролем — 570
Настольный теннис (одиночный) — 315
Настольный теннис (парный) — 205
Волейбол — 255
Ходьба (4 км/ч) — 130
Ходьба (6 км/ч) — 215
Водное поло — 600
Водные лыжи — 355
Силовая тренировка на тренажерах — 520
Как худеть правильно
Может быть, вам для достижения идеальных форм надо всего лишь увеличить аэробную
Давайте, прежде чем садиться на диету, разберемся: а действительно ли нам надо худеть? Другими словами, какие параметры у так называемого «идеального» веса?
Первая формула расчета идеального веса (классическая формула Брока) родилась в Британии. С ее помощью происходил отбор новобранцев в королевские военно-морские силы. Формула проста:
Учтите, что формула эта была изобретена не из эстетических, а из чисто практических соображений. Просто моряки должны быть достаточно «легкими», чтобы лазать по вантам и прочим брам-стеньгам!
На самом деле формулы расчета идеального веса попросту не существует. То, что за нее выдается, представляет собой всего лишь таблицу усредненных весов, характерных для той или иной возрастной группы. Думаю, не следует напоминать вам, уважаемые читатели, о том, что все мы разные. У нас разное сложение, разная конституция и, соответственно, разная толщина прослойки жировой ткани.
Взвесить все жировые отложения человека, как вы понимаете, не представляется возможным. Поэтому для определения степени ожирения медики и диетологи используют косвенные методики. Например, дензитометрию, или сопоставление толщины кожных складок, измеренных на определенных участках тела, с табличными значениями.
По рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) следует проверять толщину кожной складки на задней поверхности плеча. Точка располагается приблизительно на 10–15 см выше локтевого сустава. Норма — 1 см. Можете проверить!
Методик расчета веса и в самом деле много. Даже у классической формулы Брока существует множество модификаций. Одна из самых популярных:
Иными словами, при росте 175 см ваш вес может колебаться в пределах 75 ± 7,5 кг. Если вес, установленный по формуле Брока, превышает нормальный на 11–24 %, говорят о I степени ожирения, на 25–49 % — о II степени ожирения, на 50–99 % — о III степени ожирения, на 100 % и более — о IV степени ожирения.
Несовершенство данной методики проявляется при определении нормального веса для тяжелоатлета или «супертяжа» в боксе. Дело в том, что они увеличивают вес за счет наращивания мышечной, а не жировой ткани.
Для определения нормального веса можно пользоваться и всевозможными таблицами, сопоставляющими средний рост и средний вес представителей той или иной возрастной группы (держа в уме бородатый анекдот о средней температуре тела по больнице).
Таблица 4. Средний вес мужчин, кг
Таблица 5. Средний вес женщин, кг
Таблица 6. Рекомендуемый вес для мужчин старше 25 лет, кг
Таблица 7. Рекомендуемый вес для женщин старше 25 лет, кг
Стоит также сказать несколько слов о BMI-методике. BMI — это аббревиатура от американского Bodymass-Index, что переводится на русский язык как «индекс веса». Считается, что BMI — это наиболее популярная и наименее противоречивая «бытовая» методика определения избыточности или достаточности веса на сегодняшний день [2] .
2
Данные, приведенные ниже, взяты из книги: Преображенский Д. Тайны кремлевской диеты. — СПб.: Питер, 2006.
Индекс веса высчитывается по формуле:
Например, при росте 1,58 м человек весит 72 кг. BMI вычисляется следующим образом:
Сопоставив значение индекса с ключом, вы поймете, нужно вам худеть или нет.
• BMI менее 19 — забудьте о похудении, ваш нынешний вес и так ниже нормы, поэтому нужно срочно добирать недостающие килограммы.
• BMI от 20 до 25 — физиологическая норма, худеть не нужно, но в оздоровительных, профилактических или эстетических целях можно провести небольшую коррекцию в ту или иную сторону.
• BMI от 26 до 30 — небольшой избыток веса, рекомендуется выбрать одну из диет для профилактического похудения.
• BMI от 31 до 40 — избыточный вес, самое время садиться на диету надолго и всерьез.
• BMI более 40 — экстремальный лишний вес, необходимо обратиться к диетологу.
Итак, вы твердо решили изменить себя. Выбрали диету. Взвесили все «за» и «против». Теперь самое главное, без чего любая диета будет неэффективна: четкая мотивация.
Спросите себя, для чего вы хотите похудеть? Почему вы хотите выглядеть, как, к примеру, Джулия Робертс? Если ответить сложно, посмотрите, какой из предложенных ответов больше всего подходит для вас.
• Чтобы нравиться моему мужу, другу, бойфренду.
• Чтобы мой любимый мужчина не заглядывался на других барышень.
• Чтобы на меня обращали внимание мужчины.
• Чтобы мой ребенок считал меня самой красивой мамой.
• Чтобы быть уверенной в себе.
• Чтобы выглядеть прекрасно и через 10–20 лет.
• Чтобы растолстевшие подруги завидовали мне, а их мужья провожали меня завистливыми взглядами.
Итак, мотивация у нас есть, значит, цель будет достигнута. Теперь займемся визуализацией. Каждый день представляйте свой новый образ во всех подробностях. Представляйте свою стройную фигуру, привлекательные формы, плоский живот, сексуальные бедра и ягодицы — как будто вы уже достигли желаемого. Так придуманную «сказку» вы будете делать былью.