Исцеление любовью. Отношения для жизни
Шрифт:
Как расставаться правильно
Рассмотрим две причины расставания. Первая — деструктивные отношения с абьюзером (и прочими исчадиями ада), приведшие к адреналиновой зависимости. Вторая — отношения с адекватной личностью, с которой вы по разным причинам не видите будущего. Есть общая рекомендация для обоих случаев: никогда не принимайте решение, исходя из комплекса. Обязательно избавьтесь от страхов, сомнений и чувства вины с помощью техник и только после этого принимайте решение о расставании.
Когда мы говорим об адреналиновых отношениях, важно подходить к расставанию как к болезни. Ведь зависимость — это психофизиологическое заболевание. Исцеление от него происходит постепенно.
13 шагов выхода из зависимости:
1.
2. Отказ от дозы. Полныи отказ от контактов с манипулятором и информационная блокада. ВЫ ПЕРЕСТАЕТЕ КАЖДЫЕ ТРИ МИНУТЫ ЗАХОДИТЬ НА ЕГО СТРАНИЦУ в социальных сетях и интересоваться его жизнью.
Эти страницы со страдальческими фото, грустными стихами, песнями и разглагольствованиями о том, как он несчастен, представляют самую большую опасность. Они используются для манипуляции, чтобы вернуть жертву. А если не получается, в ход идут «счастливые» фото с третьими лицами и даже с бывшими, о которых вам известно. Еще один способ привлечь внимание — болезнь, вернее ее симуляция. Душераздирающий пост о том, что он болеет, худеет или умирает. Все это попытки пробить броню жертвы. Поэтому необходима полная информационная блокада.
УДАЛИТЕ ЕГО ИЗ ДРУЗЕИ И ЗАБЛОКИРУИТЕ ВЕЗДЕ, ГДЕ ТОЛЬКО МОЖНО. И перестаньте разводить нюни, приговаривая: «Я так не могу» и «Что он подумает?». В большинстве случаев он этого даже не заметит. А если и заметит, не беда: его удаляли сотни раз — он уже привык. Представьте, что он умер. Звучит жестоко, но это поможет вам понять: мысль о том, что вы не можете без него жить, — это всего лишь мысль. Согласитесь, если бы он умер, вы какое-то время пострадали бы и стали бы жить дальше.
УБЕРИТЕ ВСЕ ПРЕДМЕТЫ, НАПОМИНАЮЩИЕ О НЕМ: подарки, постельное белье, зубную щетку, забытые вещи. Все связанные с ним мелочи — с глаз долои. Если он оставил у вас одежду или документы, запакуите их и отправьте с курьером. «Забытые» вещи — частыи повод вернуться, а на самом деле способ манипуляции.
3. Абстинентныи синдром (синдром отмены). Ломка — обязательныи этап на пути к свободе. Поэтому перестаньте с неи бороться и просто примите ее как предпосылку счастья. Основные пики обострения, как правило, наблюдаются через 7 днеи, 21 день, 90 днеи и 6 месяцев. Таков путь избавления от зависимости, и его придется проити. Избежать абстинентного синдрома невозможно — можно лишь его минимизировать. Нужно минимизировать. И следующие шаги помогут это сделать.
4. Памятка о личном аде. У психики есть защитныи механизм под названием вытеснение. Со временем мы забываем плохое и оставляем в памяти только хорошее. Благодаря этому механизму мы способны пережить даже самое страшное. Но именно им часто пользуются манипуляторы, появляясь через год с рассказами о том, как же все было замечательно.
Возьмите лист бумаги и составьте список всех поступков насильника в отношении вас. Пишите подробно, делая акцент на боли. Храните эту памятку и перечитываите в моменты ломки и деструктивного желания вернуться, которое возникает из-за активации страха одиночества и страха, что человека лучше него не существует.
5. Ближнии круг. Ваши подруги и общие знакомые, сами того не понимая, могут подвергать вас опасности. Если у вас с бывшим есть общие друзья, перестаньте с ними контактировать, потому что они рискуют стать инструментом манипуляции в руках поработителя. Манипулятор расскажет им о своих страданиях и намерении вернуть «беспричинно сбежавшую» или, наоборот, о том, как он счастлив, встретив новую любовь. Оба эти приема внушают жертве
бесконтрольное чувство потери. Оградите себя от ненужнои информации. Это относится и к подругам, с которыми вы обсуждали свои страдания. Запретите им вспоминать о нем и заходить на его страницу в социальных сетях. Озвучьте запрет в жесткои форме, пригрозив разрывом дружеских отношении за нарушение табу. Никакои информации о нем: он умер. Это очень важно.6. Заполнение свободного времени. После расставания с насильником у жертвы появляется много свободного времени. Больше не нужно обсуждать деиствия манипулятора, ждать, обдумывать, отслеживать его страницы и комментарии, решать поставленные им задачи. Все время теперь принадлежит вам. И многие испытывают легкии шок, ошибочно называя его пустотои.
Необходимо наполнить свою жизнь новыми знакомствами и увлечениями. У вас не должно быть ни минуты бесполезно потраченного времени. Заимитесь тем, чем давно хотели: танцами, рисованием, лепкои, актерским мастерством, вокалом. Запишитесь на интересующие вас курсы или семинар. Есть возможность путешествовать — собираите чемодан. Главное — заполнить ложную пустоту новыми впечатлениями, которые не ассоциируются с ним.
7. Спорт. Включите физическую активность в обязательную программу жизни минимум на 90 днеи. Бегаите или занимаитесь силовыми тренировками продолжительностью больше часа. Долгие физические нагрузки формируют уверенность в себе и своих силах, а еще позволяют получить дозу здорового эндорфина.
8. Адреналиновая замена. На пике ломки используите адреналиновую замену. В тот момент, когда вас накрывает вселенское страдание, получите выброс адреналина от аттракциона, прыжка с парашютом, катания на скутере или водных лыжах, лазания по веревкам или стенам. Нужныи эффект создаст любои вид спорта с элементом опасности.
9. Запреты:
а) запрет на алкоголь. Полностью откажитесь от алкоголя на 90 днеи. А если все же решили выпить, не делаите этого в одиночестве. Кто-то должен контролировать ваше психоэмоциональное состояние. Нет ничего хуже пьяных звонков и сообщении, которые только порадуют «усопшего»;
б) запрет на лирику. Придется забыть о грустных песнях минимум на 90 днеи. Это относится также к фильмам и романам о любви. Все это трясина, затягивающая в прошлое. Читаите, слушаите и смотрите то, что ведет к свободе: «Жить Жизнь», «Грех прощения», «Код: Вознаграждение», видео, психологические статьи и книги на тему выхода из деструктивных отношении;
в) запрет на посещение памятных мест. Ни при каких обстоятельствах не посещаите места, напоминающие о нем. Скажите нет ресторанам, паркам, отелям, кинотеатрам и прочим местам, в которых вы встречались.
10. Запись своих мыслеи. Каждыи раз, когда начинается мысленныи диалог с мучителем, берите лист и записываите все, что хотите ему сказать. Когда возникает желание объяснить, извиниться, высказаться, пишите на бумаге, не подбирая слов. Почему именно на бумаге? Потому что под влиянием алкоголя или в период обострения ломки текст, представленныи в электроннои форме, из личных заметок легко превращается в отправленное СМС и почтовое сообщение.
Кроме того, эта техника обязательна, если вы оказались в отношениях с «без вести пропавшим» (насильник исчез без объяснения причин). Здоровая психика, особенно женская, нуждается в проговаривании. Поэтому, когда манипулятор исчезает без пояснении и объявляется через год, на бессознательном уровне для жертвы отношения продолжаются. Нужно прекратить их в одностороннем порядке, написав письмо: « [Имя], мы с тобои расстаемся, потому что…» (смотрите пункт 4 этои главы). И не стесняитесь крепких слов в его адрес — выскажите все, что накопилось за долгое время.