Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

Этот несколько полноватый мужчина был во власти панического страха за свое здоровье и обещал поставить золотой памятник тому, кто избавит его от такого ужаса.

Что же вызвало панический страх у этого пациента?

За несколько месяцев до госпитализации этот, как говорят спортсмены, играющий тренер, накануне возвратившийся из утомительной командировки (он вел переговоры в нескольких городах о гастролях своего ансамбля), начал разучивать со своими подопечными какие-то па. И вдруг у него сжалось сердце, появилась дрожь во всем теле, возникло чувство нехватки воздуха, его обдала волна жара, закружилась голова, и все это тут же вызвало панический страх, что это, наверное, инфаркт.

Через несколько минут, когда он отдышался и несколько успокоился, все болезненные проявления исчезли. Но мысли о том, что у него что-то с сердцем, остались. Более того, стоило этому бедолаге на следующий день оказаться в репетиционном зале, как его снова охватил панический страх и появились описанные выше болезненные проявления.

Правдами и неправдами он сумел взять больничный лист и принялся бегать по врачам. Но те, обследуя его, только разводили руками – никакой патологии со стороны сердечно-сосудистой системы не выявлялось. Как, впрочем, и со стороны системы дыхательной.

Тогда он взял отпуск. Но и это не помогло. Теперь даже дома, когда он становился у станка, чтобы поддержать свою танцевальную форму, у него возникали паника и все те же сжимания сердца, тряска и чувство затруднения дыхания.

Супруга его, и прежде бывшая о нем не самого высокого мнения, все чаще зло и уничижительно высмеивала страхи этого бедолаги, обзывая его трусом и тряпкой и грозясь уйти от него (что она начала обещать ему еще до этого его заболевания в пылу участившихся ссор).

Атакованные паникой

Увы, этот в общем-то физически здоровый человек подвергся паническим атакам, как это случается в наши дни с 3–4 % мужчин и с 6–8 % женщин.

Не следует путать симптоматику синдрома панических атак (СПА) со сходными проявлениями бронхиальной астмы, эпилепсии, патологии щитовидной железы и возрастной гормональной патологии (для их исключения и рекомендуются соответствующие консультации и обследования).

Во всех прочих случаях они являются обычно признаком психологического неблагополучия. Чаще всего у атакованных выявляются какие-то стрессы – конфликты в семье или на работе, развод, тяжелая болезнь или смерть близких (у того же 33-летнего пациента конфликты с женой грозили привести к распаду семьи).

Однако дыма без огня не бывает, а огонь, от которого вспыхивает паника и сопутствующие ей проявления, зачастую зажигается еще в детстве, в котором были какие-то драматические ситуации, если ребенок рос в ситуации гиперопеки либо в постоянной эмоциональной изоляции или же если родители постоянно конфликтовали, угрожая либо запугивая его. Вот почему панические атаки чаще всего возникают у людей, привыкших все держать в себе, предпочитающих не делиться своими переживаниями даже с самыми близкими людьми. Но особенно подвержены им люди впечатлительные, уязвимые, тревожно-мнительные.

Ну а пусковым моментом приступов могут быть не только стрессы, но и переутомления, и какие-то физиологические и биологические неблагополучия, и ухудшение экологии окружающей среды (не зря же столь часто паника возникает в душном транспорте).

Приступы обычно начинаются с дискомфорта или страха и быстро достигают своего пика. Однако чаще всего они непродолжительны – всего 7—10 минут. И, заканчиваясь, не приводят к каким-либо нарушениям в организме, а тем более к смерти. От панической атаки еще никто не погиб!

Обычно эти приступы возникают в ожидании выволочки со стороны начальства либо дражайшей половины (или кого-то из значимых людей). Но еще чаще – во время поездок в метро, автобусе, троллейбусе, трамвае, в переполненной электричке, в лифте. А последнее время все чаще во время полета на самолете.

Признаки СПА

1) Сердцебиение и сжимающие ощущения в области сердца, повышение артериального давления.

2) Дрожь, тряска в теле.

3) Потливость, волны жара или холода с чувством озноба.

4) Дискомфорт в груди.

5) Чувство затруднения дыхания, удушье, боль в груди.

6) Головокружения, чувство потери устойчивости.

7) Тошнота, спазмы в желудке (могут быть и позывы на рвоту).

8) Чувство нереальности как собственного тела, так и всего происходящего вокруг.

9) Страх сойти с ума, потерять самоконтроль, страх смерти от инфаркта, инсульта или просто от остановки дыхания.

Могут быть и атипичные проявления: ком в горле, слабость в руке или ноге, нарушения голоса или речи, нарушения зрения или слуха, судороги в конечностях и даже сужение сознания.

Даже несмотря на то, что такие приступы заканчиваются благополучно для здоровья, у пораженных панической атакой обычно остаются страхи повторного возникновения приступа, тревожные мысли о состоянии своего здоровья, кардиофобия, развивается ипохондрически повышенное внимание к любым телесным сигналам, а далее могут возникать и депрессивные переживания. При этом атакованные впоследствии стараются избегать ситуаций или мест, которые могут вызывать приступ.

Отбиваем атаку!

Как же бороться с паническими страхами?

Во-первых, конечно же следует знать, как вести себя в моменты их возникновения.

1. Если вы чувствуете возникновение страха, сделайте 5–7 вдохов-выдохов, затем переведите взгляд на какой-нибудь внешний объект (к примеру, на рекламный плакат, наклеенный на стене вагона), на лицо сидящего напротив вас человека, постарайтесь рассмотреть все детали этого предмета (лица), а еще лучше – прокомментировать их.

2. Приняв максимально удобную позу, расслабьтесь, сбросив «зажимы» с мышц. После чего сильно напрягите мышцы, а затем вновь расслабьте их. Проделайте это 7—10 раз.

3. Лучше всего сидеть не только расслабившись, но и опустив голову, чтобы к ней прилила кровь.

4. Если вам кажется, что вам не хватает воздуха (кислорода) и вы вот-вот задохнетесь, не начинайте глубоко и часто дышать – это может только вызвать гипервентиляционный симптом, который усилит страхи и ощущение удушья. Лучше подышите в любой бумажный пакет, который у вас есть под рукой. Если же у вас его не окажется, то просто сконцентрируйтесь на своем дыхании и заставьте себя дышать в успокаивающемся, затухающем ритме.