Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе
Шрифт:
Если это так, то ангедония вам не грозит.
А вот если вы чаще всего ищете подвохи там, где их нет, если подозрительно относитесь к любым словам и поступкам окружающих, если встречаете даже приятные известия в штыки и, подхватив бациллу пессимизма, не верите в то, что завтра будет лучше, чем вчера, то вы уже страдаете от недостатка гедонов.
Вообще-то потребность в удовольствиях, в получении пресловутых гедонов, во многом сравнимая с потребностью в пище, определяет и поведение человека. И если в организме не хватает ферментов радости – гедонов, – человек стремится пополнить их запас. Вот только немалое число людей делают это с помощью алкоголя, а то и наркотиков, стараясь подстегнуть
Однако набирать гедоны можно и другими способами.
Заряжаемся настроением!
Вы хотите весь день быть в настроении? Тогда уже с утра, еще до общих разминочных упражнений, делайте гимнастику хорошего настроения:
1) Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем в гармошку, а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц и кожи лба необходимо удерживать в памяти. А чтобы проверить, хорошо ли расправились морщины, можно раз-другой слегка погладить лоб ладонью. Повторяйте это упражнение 10–15 раз до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.
2) Чтобы отвыкнуть щуриться и хмурить брови (а это бывает чаще всего при эмоциональном напряжении или же при спаде настроения), нужно выполнять следующее упражнение.
Закройте глаза, затем как можно сильнее сожмите веки. Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в стороны. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия.
Кстати, это упражнение вы можете выполнять не только утром, лежа в постели, но и несколько раз за день, ведь оно поможет еще и отдохнуть глазам, особенно у тех, кому приходится постоянно напрягать зрение.
3) Войдя в ванную комнату после выполнения необходимого комплекса утренней гимнастики, встаньте перед зеркалом и вспомните о чем-либо забавном и приятном – это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой и сам приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей. Так что уже с самого раннего утра учитесь, как говорят американцы, «хранить улыбку»!
4) Умывшись (или еще лучше приняв контрастный душ, который не только стимулирует организм, но и помогает восстановить, поднять настроение), вновь подойдите к зеркалу и начните улыбаться своему отражению. Вспоминайте при этом что-то веселое, смешное или же просто стройте себе рожи. Не стесняйтесь дурачиться, как ребенок, который на удивление быстро отключается от практически любых психотравмирующих, стрессовых ситуаций.
Желательно, не ограничиваясь одной лишь утренней гимнастикой настроения, и днем находить время для пополнения гедонами. Выкраивайте среди своих дел 2–3 минуты, чтобы (хотя бы закрывшись в кабинете или выйдя в туалет либо на лестничную площадку) подурачиться, попрыгать на одной ножке, насвистывая веселую мелодию… Не бойтесь своего нестандартного поведения – кое-кто не стесняется поступать так даже в присутствии начальника.
Не забывайте ежедневно обмениваться шутками и анекдотами со своими коллегами. Вручайте им шуточные награды. Может быть, разыгрывайте их (только старайтесь, чтобы ваши розыгрыши были необидными). А дома играйте и дурачьтесь вместе со своими детьми, ходите с ними на веселые представления в цирк или в детский театр, покупайте им веселые игрушки и даже играйте в них вместе
со своими отпрысками.В общем, старайтесь находить хотя бы небольшие радости в своей будничной жизни. Откликайтесь на порывы своей души. Придумывайте себе развлечения, делайте подарки, не бойтесь заводить романы. И еще эпизодически занимайтесь чем-либо новым, неожиданным для себя. Окружайте себя несущими радость вещами. Неплохо также иметь в квартире (или же в рабочем кабинете) картины «под настроение».
Поддерживайте в своем доме атмосферу радости, бодрости и счастья с помощью эфирных масел розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Используйте для этого аромалампаду или аромакурильницу. 2–3 капель эфирного масла хватит для ароматизации средней комнаты.
Вся эта программа хорошего настроения будет служить защитным барьером не только перед депрессиями, но и перед психосоматическими заболеваниями.
Возлюби себя! (Быстрые улучшители настроения)
Мало кому в наши дни неизвестно мудрое утверждение: «Бог есть любовь!» Однако хотелось бы добавить к нему еще одно слово: «Бог есть любовь… к себе!»
Да-да, именно любовь к себе является тем важным стимулом, который позволяет человеку достигать многого, очень многого в этой жизни! По той простой причине, что она повышает степень его самооценки, делая тем самым такого человека более уверенным в себе, своих силах и возможностях.
Однако о какой любви к себе может идти речь в тех случаях, когда человек впадает в пессимизм, в уныние, когда он погружается в болото дурного настроения?! И раз без хорошего настроения не может быть особой любви к себе, как и без любви к себе не бывает действительно хорошего настроения, следует уметь настраивать себя как на положительные эмоции, так и на позитивное (по меньшей мере) отношение к самому себе (а еще лучше сразу на любовь).
И вы сможете сделать это, если вооружитесь следующими двумя не слишком сложными приемами.
Пятиминутка любви
Распечатайте нижеследующий текст самым крупным шрифтом или же перепишите его крупными буквами цветными фломастерами. Он должен быть всегда у вас перед глазами дома или на рабочем месте (в кабинете, офисе, дома – в гостиной или, быть может, даже в спальне и т. д.).
Минимум трижды в день устраивайте для себя своеобразные пятиминутки любви. Для чего, усевшись как можно удобнее (найдя такое место, где вам никто не будет мешать), трижды громко, с выражением, вкладывая в процесс чтения как можно больше чувств и убежденности, прочитывайте эти формулы хорошего настроения и любви к себе:
1) У меня замечательное имя!
2) Именно меня окружающие ценят больше всего!
3) У меня прекрасный возраст!
4) Я – самый душевный человек!
5) Я просто потрясающий человек!
6) Никогда не видел никого лучше себя!
7) Все вокруг просто восхищаются мной!
8) Я – необычайно интересный человек!
9) Все любят меня!
10) Я способен добиться всего, чего захочу!
11) Моя жизнь прекрасна!
12) Я обладаю способностью удивлять окружающих!
13) Впереди у меня самые светлые перспективы!
14) Меня ждет грандиозный успех!
15) Я – просто супер! (Эту фразу следует повторить 5 раз.)
16) Я – феноменально умное,
17) Чертовски привлекательное,
18) Божественно красивое (как минимум душой),
19) Необычайно работоспособное,
20) Беспредельно ответственное,
21) Исключительно порядочное,
22) Кристально честное,
22) Беспредельно талантливое,
23) Не по годам развитое,