Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

А теперь – небольшой тест, который наверняка откроет вам глаза на кое-что важное в вас самих.

Умеете ли вы радоваться жизни?

Отвечайте только «да» или «нет» на все его вопросы.

Вы часто встречаетесь с друзьями?

Да – 3. Нет – 0

Вы сомневаетесь в своих способностях?

Да – 0. Нет – 3

Вы посещаете фитнес-клубы или бассейны?

Да – 3. Нет – 0

Вас волнуют чужие проблемы?

Да – 0. Нет – 3

Вам постоянно ни на что не хватает времени?

Да – 0, Нет – 3

Вы склонны впадать в отчаяние?

Да – 0. Нет – 3

Вас раздражают шутки участников юмористических телепередач?

Да – 0. Нет – 3

Вы любите путешествовать?

Да – 3. Нет – 0

Вам нравятся служебные (корпоративные) вечеринки?

Да – 3. Нет – 0

Вы проводите вечера у телевизора, бездумно переключая каналы?

Да – 0. Нет – 3

Вы часто меняете прически?

Да – 3. Нет – 0

Вас раздражают дети?

Да – 0. Нет – 3

Вы любите бывать на выставках и концертах?

Да – 3. Нет – 0

Вас часто беспокоят тревоги?

Да – 0. Нет – 3

Вы получаете удовольствие от застолий?

Да – 3. Нет – 0

Вы считаете, что окружающие вас не ценят?

Да – 0. Нет – 3

Вас интересуют любые новости?

Да – 3. Нет – 0

Вы часто беспокоитесь, что останетесь ни с чем?

Да – 0. Нет – 3

Ваш интим потерял яркость?

Да – 0. Нет – 3

Вам нравится принимать гостей?

Да – 3. Нет – 0

Вы испытываете чувство неудовлетворенности собой?

Да – 0. Нет – 3

Мне приносит большее удовлетворение возможность доставлять радость другим.

Да – 3. Нет – 0

Ключ:

В сумме вы набрали всего лишь от 0 до 22 баллов. Последнее время вам явно все труднее радоваться жизни. Возможно, вы просто излишне альтруистичны? Тогда, прежде чем жертвовать всем ради других, начните что-то делать и для себя. Меньше реагируйте на мнение окружающих, чаще обращайтесь за помощью к природе, по возможности игнорируйте негативную информацию, обзаводитесь увлечениями, хобби. В случае полной невозможности радоваться жизни проконсультируйтесь с психологом либо с психотерапевтом.

Если у вас оказалось от 23 до 40 баллов, то это может означать, что вы не всегда умеете не только наслаждаться жизнью, но и просто радоваться ей. Вас порой засасывает будничная житейская рутина – сопротивляйтесь ей, не забывая о том, что радость жизни почти никому не дается даром. А потому запасайтесь терпением и не теряйте уверенности в себе. Старайтесь находить хотя бы небольшие радости в своей будничной жизни. Откликайтесь на порывы своей души. Придумывайте себе развлечения. Делайте подарки, не бойтесь заводить романы. Попробуйте заняться чем-то неожиданным для себя. В общем, используйте любые средства, чтобы прогнать житейскую скуку и грусть.

Если сумма набранных вами баллов находится в пределах от 41 до 66, это может свидетельствовать о том, что вы – жизнерадостный человек, умеющий наслаждаться жизнью. Вот только не слишком ли бездумно вы порой порхаете от цветка к цветку наслаждений и удовольствий? Не пора ли вам уже вспомнить о том, что все хорошо в меру?

И теперь, как бы продолжая разговор на тему, поднятую в этом тесте, поговорим с вами о так называемой ангедонии.

Гедоны и гедонисты

Племянник моих давних друзей – фанат слалома по горным рекам, – получив небольшую травму, вдруг складывает ручки, не желая чем-либо заниматься. Он жалуется на скуку смертную, пока наконец по причине его сниженного настроения ему не начинают давать антидепрессанты. Но ему не становится лучше… В итоге друзья обратились ко мне за помощью в надежде, что я разберусь и порекомендую какие-нибудь более сильные лекарства.

Мне удалось разобраться в проблеме достаточно быстро. И я пришел к неожиданному для них выводу: у этого спортсмена-экстремала на самом-то деле не было никакой депрессии! Просто травма не позволила ему подпитываться адреналином. А другими способами испытывать радость он не владел.

Но это еще не самое страшное. Огромное число людей – почти 10 % жителей Земли – не способны испытывать радость! Многие из них страдают из-за этого, считая себя врожденными пессимистами. А не слишком квалифицированные специалисты нередко расценивают это как депрессию и даже пытаются ее лечить. Вот только никакие антидепрессанты не дают заметного эффекта и, более того, даже приводят зачастую к общему ухудшению самочувствия…

Как много гедонов – хороших и разных!

В наши дни психологи стали подсчитывать испытанные человеком удовольствия наподобие того, как диетологи подсчитывают калорийность пищи. И за единицу радости они принимают гедон (еще со времен древних греков известно, что «гедонизм» – это удовольствие, наслаждение).

Количество этих самых гедонов, получаемых человеком за день, оценивается по специальной шкале из 14 пунктов. Это – энтузиазм, веселье, душевный подъем, увлечение, удовлетворение от хобби, каких-то успехов и достижений, общения, интересных встреч, подарков, а также способность к сопереживанию (при ангедонии она снижается). Ну а недостаток их проявляется скукой, апатией, пессимизмом, дурным настроением. И если ферментов радости (эндорфинов в головном мозге) или гедонов не хватает, то их пытаются получать за счет экстремального адреналина, алкоголя или наркотиков. Давно не секрет, что многие бывшие успешные спортсмены, оказавшись не у дел, ищут радости в спиртных напитках.

И еще ученые разработали особую шкалу, показывающую, сколько именно удовольствий, сколько ферментов радости положено получать человеку на различных этапах его жизни. Оказывается, ¹/₃ гедонов мы должны получать в детстве – до 14-летнего возраста, еще треть – с 14 до 60 лет и остаток – в пожилом возрасте. Так что радоваться никогда и ничему не поздно! А при достаточном запасе ферментов радости человек может легко преодолевать черные этапы своей жизни, не ломаясь от стрессовых ударов.

Самый простой способ проверить, хватает ли вам этих радостных калорий, этих своеобразных ферментов, стимулирующих возникновение и поддержание хорошего настроения, может дать несложный анализ вашего отношения к жизни. Этот небольшой тест может включать в себя несколько наиболее важных вопросов: живете ли вы в гармонии, в ладу с самим собой? Удается ли вам находить хорошее даже в плохом? Сохранилась ли в вас способность мечтать, настраиваясь на что-то хорошее в будущем? Просыпаетесь ли вы утром с верой в то, что этот, новый ваш день будет как минимум не хуже, чем предыдущий? Способны ли вы пережить любую черную полосу жизни с надеждой на лучшее будущее?