Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе
Шрифт:
24) Сказочно щедрое,
25) Невероятно перспективное,
26) Ярко мыслящее,
27) Суперактивное,
28) Архинадежное,
29) Беспредельно положительное,
30) Беззаветно любящее,
31) Неописуемо чувственное,
32) Гиперсексуальное,
33) Экстраординарное
34) ЧЕЛОВЕЧИЩЕ!!!
Перечитывая все это с должной степенью убежденности, вы будете создавать важную для всех и для каждого настройку на сверхпозитивное отношение к самому себе, а значит, станете вселять в себя то чувство, которое и называется любовью!
Если по какой-то причине вы не можете
Обними себя!
Даже на улице, если на вас нападает тоска, если появляются черные, упадочнические мысли и снижается настроение, вы можете сесть на первую попавшуюся скамейку и, обняв себя крепко-крепко, вслух или мысленно произнести несколько раз: «Какой я хороший!» или «Какая я хорошая!». Или вы можете подойти к витрине и, также обняв себя за плечи, улыбнуться своему отражению и сказать мысленно несколько раз: «Какой я милый!» («Какая я милая!»). То же самое вы можете делать и дома, подойдя к зеркалу и улыбаясь своему отражению.
Подбирайте для характеристики себя, любимого, как можно больше ласковых, комплиментарных слов. И главными среди них должны быть слова о вашем уме, доброте, талантливости, удачливости, красоте (пускай и только душевной) и т. п. В общем, не забывайте говорить себе добрые слова, комплименты при каждом удобном случае, непременно хваля себя даже за малейшие успехи и достижения! Постепенно это войдет у вас в привычку, ну а ваше самоощущение, а также восприятие окружающего вас мира сделаются по-настоящему радостными!
Цепкая паутина депрессии
Ничто не радует, все валится из рук, не хочется никого видеть, неприятно думать о будущем – кому из нас не знакома такая картина. Одни называют это приступом меланхолии, другие – депрессией.
Говорят, что депрессия подобна болоту – она засасывает любого, кто начинает неумело барахтаться.
И для того, чтобы выбираться из губительной трясины подавленного настроения и упадочнических мыслей, следует вооружаться хотя бы тем минимумом спасательных средств, о которых вы узнали из этой книги.
Увы, по статистике тем или иным видом депрессии страдает почти треть россиян. Депрессия ухудшает качество жизни таких людей, негативно влияет на взаимоотношения их с окружающими (в том числе и с самыми близкими).
Но страшно в ней еще и то, что на ее фоне нередко начинают расцветать многие (особенно психосоматические) заболевания.
Не каждый способен отличить истинную депрессию от обычного спада настроения, вызванного сиюминутной неприятностью и реакцией на стресс (хотя при длительных и сильных стрессах может развиться и настоящая депрессия).
Вот главные отличительные признаки депрессии:
• снижение двигательной активности, нежелание что-то делать;
• чувство тоски, тревоги, даже отчаяния или повышенная раздражительность;
• утрата прежних интересов;
• нежелание общаться с людьми;
• мрачные прогнозы на будущее;
• постоянные мысли о том, что ухудшилось здоровье.
Человек дает всему и вся пессимистичные оценки, порой возникает немотивированное
желание уйти из жизни. Кроме того, при истинной депрессии человек чувствует постоянную усталость, повышенную утомляемость, ему трудно сосредоточиться, у него ухудшается сон, становится нестабильным артериальное давление, возникают вегетативные расстройства.Существуют и не столь явные сигналы депрессии. Это головные боли, снижение аппетита, отсутствие полового влечения, ощущение душевного дискомфорта.
Кстати, с помощью следующего небольшого теста вы можете определить степень собственного риска оказаться в цепких лапах депрессии.
Степень депрессивного риска
Вы сможете определить степень риска, если ответите откровенно на все 20 вопросов, основываясь на своем самочувствии за последние 2–3 месяца.
Варианты ответов: а) редко; б) иногда; в) часто; г) почти всегда.
1) Я чувствую себя уныло, тоскливо, грустно.
2) По утрам я чувствую себя лучше.
3) Временами у меня возникает желание заплакать.
4) У меня плохой сон.
5) Я ем столько же, сколько и обычно.
6) Мне нравится смотреть, разговаривать и общаться с привлекательными женщинами (мужчинами).
7) Я теряю в весе.
8) У меня запоры.
9) Мое сердце бьется быстрее, чем обычно.
10) Я устаю без видимой причины.
11) Моя голова свежа, как обычно.
12) Мне легко делать привычные вещи.
13) Я беспокоен и не могу оставаться подолгу на одном месте.
14) Я с надеждой смотрю в будущее.
15) У меня усилилась раздражительность.
16) Мне легко принимать решения.
17) Я ощущаю полноту жизни.
18) Я чувствую, что полезен, что во мне нуждаются.
19) Мне кажется, что другим будет легче, если я уйду из этой жизни.
20) Мне по-прежнему доставляет удовольствие то же, что и раньше.
Ключ:
Вопросы: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15 и 19 – отрицательные. В них ваши ответы оцениваются следующим образом: а) 1 балл; б) 2; в) 3; г) 4. Остальные вопросы – положительные. В них баллы насчитываются наоборот: а) 4; б) 3; в) 2 и г) 1.
Теперь сложите набранные вами баллы и оцените полученный результат.
Если вы набрали менее 50 баллов, то это свидетельствует о малой степени депрессивного риска. У вас сильная психологическая защита. Вы способны достаточно легко, без видимых потерь для свого здоровья противостоять любым стрессовым ударам. Депрессия пока не является спутницей вашей жизни.
Если у вас оказалось от 50 до 60 баллов, значит, у вас умеренный депрессивный риск. Похоже, сложные психотравмирующие ситуации способны выбивать вас из привычной жизненной колеи. Скорее всего, вам нужно вооружаться приемами психической саморегуляции (настрои, тренинги, медитация) и иметь под рукой необходимые лекарственные травы (тот же цикорий).
Сумма более 60 баллов говорит о наличии у вас высокого риска впасть в депрессию (а может быть, свидетельствует о том, что она у вас уже есть). Ваша психологическая защита слаба. По-видимому, вам лучше всего обратиться за консультацией и помощью к психотерапевту или даже к психоневрологу.