Как покорить Страхи? 100 мягких техник
Шрифт:
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
«Страх –
к/ф «Побег из Шоушенка»
Техника 2: Широкая река
Вы уже знаете свою цель, задачу или желание!
Давайте выберем одну и окунемся в фантазию!
Представьте, что вы стоите на берегу широкой реки. На другом берегу виднеется то, к чему вы стремитесь. Недалеко от себя вы видите часть моста, его только начали строить, он выходит на несколько метров вперед, но по нему пока нельзя перейти реку!
Мост – это, то что вы уже сделали для своей цели!
А река – это те, препятствия, которые останавливают вас – от того, чтобы легко, комфортно и безопасно перебраться на другой берег!
Поразмышляйте! Какие конкретные препятствия ожидают вас. Чего вы опасаетесь?
Составьте свой список препятствий!
Расставьте их по мере силы!
Ответьте на вопросы:
– Так ли страшны эти препятствия?
– Что самого пугающего вы увидели в реке?
– Что у вас уже есть для того, чтобы вы перебраться через реку?
– Какие препятствия растеряли свою силу при ближайшем рассмотрении?
– Что необычного и нового вы заметили?
– Какой самый сильный страх вы обнаружили?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Техника 3:
Градусы страхаОпишите несколькими предложениями вашу ситуацию сейчас. Ответьте на следующие вопросы:
– Чем я сейчас не обладаю, чтобы достигнуть свою цель?
– Что меня тревожит в моей цели?
– Почему я думаю об этой цели не только в положительном ключе?
– Почему я не могу подступиться к цели и приложить максимум усилий?
– Что меня останавливает от цели?
Опишите свою цель. Ответьте на следующие вопросы:
– Чем именно меня привлекла эта цель?
– Почему именно эта цель, а не другая?
– Что вдохновляет меня в цели?
– Почему я не могу о ней забыть? В чем ее важность?
После того как вы сформировали два разных взгляда, ваша задача посмотреть одновременно на 2 ситуации и ответить на вопрос:
Если все таки эта цель так для меня важна, что же на самом деле меня в ней пугает?
Постарайтесь выписать максимальное число «пугашек». Если дело идет сложно – представьте вашу цель без предыдущего выписанного страха. Если вы чувствуете, что тревоги больше нет – остановитесь. Если тревога есть – продолжайте задавать себе вопрос.
После того как вы составили список страхов, ваша задача проставить у каждого свой градус ( самый горячий – самый сильный, самы холодный – самый слабый)
Например:
1) Боюсь, что меня никто не поддержит – 30 градусов
2) Боюсь, что не смогу долго генерировать идеи – 10 градусов
3) Боюсь, что появятся новые законы и я разорюсь – 5 градусов
4) Боюсь, что от меня отвернутся все близкие люди – 50 градусов
После этого опишите максимально подробно, чего именно вы боитесь?
Ответьте на вопросы:
– Почему этот страх имеет такое влияние на вас?
– Чего именно вы боитесь?
– Как этот страх влияет на вас и вашу цель?
– Из за чего этот страх так сильно тревожит вас?
– Что необычного и нового вы заметили?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________