Как покорить Страхи? 100 мягких техник
Шрифт:
Запомните свои ощущения, а лучше всего запишите их!
Пройдитесь по такой схеме с каждым страхом!
Обозначьте метафорично каким камнем представляется вам этот страх! Возможно тот страх, который тревожил вас раньше больше всего, оказался легковесной галькой или обветшалым кирпичом, который сразу развалился в кармане.
Отсортируйте свой камни. Подумайте, какие страхи на самом деле совершенно не мешают вам действовать прямо здесь и сейчас. С какими страхами вам терпимо. А какие страхи,
Ну что, какие страхи у вас остались?
Подумайте, как вы сможете расколоть или разрушить свои «любимые» булыжники?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
Техника 12: Я его слепила из того, что было
Скажу честно, страхи не возникают сами по себе. Как у каждого цветочка есть корни, так и у страхов есть корешки. То есть когда-то возникла причина, а потом как следствие появился ваш страх. Вообще это очень прикольный квест выяснять откуда у вашего страха ноги растут. Ведь если вы найдете и при этом осознаете первопричины – уверяю спать вы станете легче. Потому что узнаете истину, а это очень приятное чувство!
Вы уже знаете, что страхи – это, по сути, иллюзия. То есть мы сами себе нафантазировали и теперь сами этого боимся! Но в любом случае даже у фантазии есть некий стимул и будет здорово если вы его найдете.
Откуда берутся страхи:
– у вас был личный негативный опыт и теперь вам хочется его избегать. Например: вас обидела самая красивая девочка в классе и теперь вы боитесь знакомиться с красивыми женщинами!
– у кого-то из значимых для вас людей (авторитетов) был негативный опыт, и вы не хотите чтобы у вас были такие же последствия (Ваш дядя Ваня открыл бизнес, потерял все деньги и вместо веселого и жизнерадостного дядьки превратился в хмурого и циничного мужика)
– авторитетные для вас люди, говорили чего вам стоит опасаться ( Например, старший брат, показывая на уличных музыкантов говорил, что это не серьезно и музыканты совершенно никому не нужны. Вы и сами стали так считать, пока в какой-то момент не открыли в себе дар музыканта)
– в вашей окружении ходят нелестные отзывы о чем-то и вы на автомате следуете за общественным мнениям (Например, вы общаетесь с большим количеством мамочек и все они твердят о том, что главное для женщины родить ребенка и сделать его человеком, а «все эти реализации» от скуки и совершенно они ни к чему. Догадайтесь сами, что происходит в большинстве
случаев!В общем, как правило, есть 4 причины для формирования корешков ваших страхов. И очень важно понять какая у вас причина. Ведь если приглядеться можно понять, что у каждой такой причины свой степень объективности. Например первая причина – довольно объективная (50 на 50) . Вторая причина – (30 на 70). Третья причина (15 на 85), а четвертая вообще (5 на 95)
Чтобы точно понять откуда растут ноги ваших страхов – ответьте на вопросы:
– С каких времен или событий у меня стали появляться деструктивные мысли?
– О каких событиях я чаще всего вспоминаю, когда меня охватывает тревога?
– О каких связанных событиях я не люблю вспоминать?
– Кто являлся раньше моими авторитетами и как они повлияли на меня?
– Я боюсь этого или кто-то другой?
– Кто привил мне этот страх?
– Насколько по 10 бальной шкале этот страх объективен?
– Боится этого – я настоящий, я бывший или я будущий?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
«Никто из нас не хочет признаваться, какими уязвимыми себя чувствуем»
к/с «Клиника»
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
Техника 13: Развитие событий
Вы согласитесь с тем, что у каждого действия может быть разное развитие, как на перекрестке.
Принято считать, что у действия есть только два развития событий: позитивное и негативное. И именно такой взгляд на вещи не оставляет нам выбора – мы начинаем бояться! Согласитесь глупо – ведь развитие событий может быть совершенно разным и будет очень полезно если вы рассмотрите свое пугающее действие с разных точек зрения!