Как выжить в уличной драке. Иллюстрированный самоучитель рукопашного боя
Шрифт:
• Подвижность плечевого пояса хорошо развивается:
• Если мыть спину короткой неудобной мочалкой.
• Растяжка бедренных мышц удается без отрыва от жизни:
• Если стоять на эскалаторе или лестнице на трех-четырех ступеньках.
Следующие несложные упражнения помогут развить координацию движений, ловкость, устойчивость, равновесие:
• Намылив стопу в ванной, ее не смывать, а поставить и мылить другую на весу. (Осторожно! Не падать! Ванна жесткая!)
• Сойдите на узкую тропинку в лесу или парке. Уклоняйтесь при быстрой ходьбе от веток и других препятствий.
•
• Катание на скейте (роликах, сноуборде, серфинге, виндсерфинге и т.д.) хорошо не только для укрепления мышц ног, но и феноменально развивает координацию движений.
Говоря о физических упражнениях, не стоит забывать и о тренировке психики. Предлагаю вам достаточно легкое, но вместе с тем эффективное упражнение на развитие взгляда:
• Внимательно разглядывать предметы и людей в быстро движущемся транспорте (автомобилях, вагонах метро или электричках, автобусах и т.д.).
Ясное дело, что список возможных «жизненных» упражнений можно продолжать бесконечно. И я просто уверен, у вас есть свои «секретные» методики – я буду очень благодарен любым дополнениям по данной теме. (Поделиться своими вариантами можно по адресу info@okinawa-karate.ru)
Специальная физическая подготовка (СФП)
Если вам все же не хватает упражнений для специальной физической подготовки, то вот вам описание простых и эффективных упражнений на развитие ловкости, координации, улучшение чувства равновесия, ощущения опоры и центра.
Равновесие/расслабление и падения/устойчивость
1. Выведение из равновесия.
Это упражнение на расслабление, ощущение равновесия и растяжку! А не «кто кого перетолкает»!
Двое партнеров становятся боком друг к другу, лицом в противоположные стороны. Расстояние между стоп у каждого около 1–1,1 м. Внешний край стопы (давайте это будет правая) плотно прижат к стопе напарника. Напарники берут друг друга правыми руками. Получается, что двое стоят вдоль одной линии боком друг к другу ( рис. 11.1 ).
Рис. 11.1
Задача каждого в упражнении – вывести другого из равновесия. Проигравшим оказывается тот, кто оторвет стопу от пола или коснется пола любой частью тела, кроме стоп. Вы можете тянуть партнера во все направления, кроме строго на себя.
На что обратить внимание. Значение упражнения – работа с собственным телом. Цель – максимально расслабиться, почувствовать свое тело, найти центр. При расслаблении и правильном растяжении суставы получат максимально возможную подвижность.
Затем идет смена рук, и теперь вы упираетесь внешними краями левых стоп и берете партнера левой рукой за левую руку.Повторюсь, что это упражнение на работу с собой и цели перебороть друг друга плечами локтями или корпусом здесь нет. Хотя это может быть и весело.
2. Давление внешней стороной запястья во внешнюю сторону запястья противника.
Задача упражнения – научиться направлять свою силу и управлять ею. Давя внешней стороной запястья во внешнюю сторону запястья противника, вы не стараетесь «передавить» его массой своего тела, а стараетесь направить свою силу в запястье и направить ее в сторону «слабого» направления противника. Затем, уклонившись от натиска оппонента, вывернуться так, чтобы задавить противника, прижав его руку к корпусу своим запястьем. Противник, в свою очередь, пытается вывернуться и найти ваше слабое место для давления. Стойки
в данном упражнении произвольные ( рис. 11.2 ).На что обратить внимание. Смысл упражнения – научится управлять своей силой (и ее источниками). Давя на ребро запястья противника, стараться побороть его не за счет массы и мощи тела, а увеличивая силу давления за счет маневрирования, поворотов корпуса и рук.
3. Восстановление равновесия после рывка или толчка.
Участвуют двое. На ПП (первом партнере) надета плотная куртка до-ги (или самбовка, или любая прочная старая куртка). ВП (второй партнер) захватывает куртку любым способом и дергает ее в любом направлении ( рис. 11.3 ).
Стараясь восстановить равновесие, ПП выставляет ногу. Заметьте, что ставить ногу нужно в том направлении, куда толкает ВП. Задача первого партнера – выставить ногу в ответ на толчок, восстановив равновесие. Т. е. ПП должен либо ставить ногу в том направлении, куда толкает его ВП, либо попытаться максимально войти в центр его стойки (в точку проекции центра тяжести ВП на пол). Чтобы ПП избежал привыкания к тянущим движениям («не прятаться за условия упражнения»), ВП время от времени проводит толчок от себя вместо захвата с тянущим движением.
По команде партнеры меняются ролями.В этом упражнении ПП позволяет себя захватывать. Как разновидность упражнения: в ответ на попытку захвата ПП может наносить удар в уязвимую часть тела ВП.
4. Сдвинуть из центра устойчивого человека.
В данном упражнении участвуют 3–5 человек. Один из них (ПП) находится в воображаемом (условном) круге диаметром около 2 м. Задача ПП – остаться в «круге», т.е. сохранить занимаемое пространство, свое местонахождение. Остальные участники соответственно всеми силами стараются ПП из этого «круга» вытолкнуть ( рис. 11.4 ).
Нападающие толкают и тянут ПП. В ответ на это ПП выставляет ногу по направлению толчка, что позволяет ему сохранить устойчивость, а также он активно вращает корпусом, срывая захваты нападающих.
На что обратить внимание. Кроме сохранения пространства и равновесия у ПП, в этом упражнении должно быть выработано слаженное и сонаправленное приложение силы у нападающих. Через некоторое время по команде в центр круга входит следующий участник.
5. Сдвинуть из центра легкого человека.
Данное упражнение в некотором роде полная противоположность предыдущего.
Исходное положение то же самое – в кругу стоит ПП, остальные пытаются вытолкнуть или вытянуть его из круга.
Фишка в том, что ПП не сопротивляется выпадам в свою сторону, а, превращаясь в максимально легкого и быстрого человека, следует по вектору прилагаемой силы толчка противника.
На что обратить внимание. Реагируя на выпад противника, ПП должен стремиться сохранить положение тела (камаэ), при котором (не изменяя положение) он может нанести удар своему оппоненту, толкнуть или потянуть его.Правильное положение тела ПП – важное условие данного упражнения. По мере роста мастерства вы сможете сохранять камаэ без дополнительных усилий.