Ключи к успеху

–  Что значит расслабляюсь?
– спросил я.

–  Это и значит, - сказал он.
– Я расслабляюсь и набираю вес.

Бибси пошептала дяде Гарри на ухо. Он улыбнулся и потрепал ее по плечу.
– Бибси хочет, чтобы я на минутку взял твою гитару. Она хочет сфотографировать меня с ней.

–  Конечно, - сказал я.
– Я даже щелкну вас.

Я вручил дяде Гарри гитару, взял камеру, и отошел на три метра. Он надел ремень на шею и театральным жестом ударил по струнам.

–  Полегче, дядя Гарри, - сказал я.
– Эта гитара стоит пятьсот баксов.

Олли наклонился ко мне.

– Твой дядя играет на гитаре?

–  Шутишь?
– сказал я.
– Старый развратник и радио-то не сумел бы включить.
– Я посмотрел в видоискатель.
– Снимаю.

Дядя Гарри изящно опустил лапу на струны, напряг широчайшие и улыбнулся в объектив.
– Скажи честно, - сказал он.
– Похож я на половину Саймона и Гарфункела или нет?

Я еще отступил назад.
– Ты похож на три четверти хора Нормана Любова, - сказал я.
– Сожмись немного, чтобы поместиться в кадр.

Я нажал на кнопку и Бибси восторженно взвизгнула. Раздались аплодисменты. Я посмотрел через плечо. Девушки перестали играть в волейбол и смотрели на дядю Гарри.

Он грациозно поклонился и они еще немного похлопали.

–  Слушай, - сказал я, - расскажи мне об этом твоем расслаблении.

–  Да тут и рассказывать нечего, - сказал дядя Гарри.
– Я заметил, что если изредка как следует нарастить вес, то это приносит пользу в будущем. После того, как я сгоняю излишки, я выгляжу лучше, чем раньше, и снова настроен на тренировки.

–  Ну так и в чем же заключается расслабление, - спросил я.

–  Хорошо, - сказал он.
– Знаешь, когда ты тренируешься уже долго и как бы катишься по колее. Рост очень медленный и тебе все это уже надоедает.

–  Почти как застой?
– сказал я.

–  Да, - сказал он.
– Что-то вроде этого. В любом случае тебе нужно разжечь мотивацию и добиться большого роста. Вот поэтому я и расслабляюсь.

Волейболистки подошли, чтобы поближе рассмотреть дядю Гарри. Они собрались в кучку метрах в шести, пожирая его глазами. Бибси покрепче прижалась к дяде Гарри.

–  Рассказывай дальше, - сказал я.

Дядя Гарри закинул руки за голову и медленно потянулся. Послышался шепот. Я посмотрел вокруг. Нас окружило около сорока человек, в основном женщины.

–  Ну, - сказал он.
– Первое, что я делаю, это становлюсь максимально ленивым. Прекращаю всякую деятельность.

Бибси откашлялась.

–  Почти всякую, - сказал дядя Гарри.
– Прекращаю плавать, бегать, бросаю другие виды спорта - все, что сжигает калории.
– Он сделал паузу.
– Вообще-то тут есть о чем рассказать, - сказал он, - а также об упражнениях. С чего начать?

–  С упражнений, - сказал я.

Дядя Гарри непринужденно напряг руку и улыбнулся собравшимся. Волейболистки ахнули и подвинулись поближе.

–  Это один из секретов, - сказал он.
– Здесь я вношу большие изменения.

–  Например?

–  Они последовательны, - сказал он.
– Это занимает три месяца, и каждый месяц программа отличается.

Я опять огляделся. Мы привлекали все больше внимания.
– Слушай, дядя Гарри, - сказал я.
– Или надень что-нибудь, или рассказывай быстрее, ладно? Если эта толпа станет еще чуть больше, приедет полиция и применит слезоточивый газ.

Дядя Гарри улыбнулся собравшимся. Его зубы годились для рекламы зубной пасты. Волейболистки были уже на расстоянии вытянутой руки и Бибси забеспокоилась.

–  Программа рассчитана чисто на набор массы, - сказал он.
– Расслабление и набор массы. На ней можно набрать минимум килограммов одиннадцать.
– Он снял очки и пронзил меня взглядом.
– Кроме того, она может показаться тебе странной.

–  Что ж, посмотрим, - сказал я.

–  Ну, в первый месяц я делаю только четыре упражнения, - сказал он.
– Вся тренировка занимает около пятнадцати минут. Это настоящая программа для лентяя.

–  Я начинаю с жима из-за головы сидя, - сказал он.
– Я делаю три подхода по двенадцать с очень четкой техникой. В первом подходе я беру умеренный вес. Затем добавляю килограммов десять во втором, и наконец сбрасываю пять в третьем подходе.

–  Затем я немного отдыхаю, - сказал он, - и делаю самое главное упражнение программы - дыхательные приседания. Я беру максимально возможный вес и делаю один подход из тридцати повторений, и между повторениями я делаю примерно по шесть глубоких вдохов.

–  Довольно большое число повторений, да?
– спросил я.

–  Да, - сказал он.
– И огромная работа. Я совершенно выжат к концу подхода. Мне нужно пять минут, чтобы восстановить дыхание. Но это самое главное упражнение. Без него программа не сработает.

–  Хорошо, - сказал я.
– А что дальше?

–  Затем я делаю подход легких пуловеров, - сказал он.
– Тридцать повторений.

–  Итого три упражнения, - сказал я.
– Какое четвертое?

–  Становая тяга на прямых ногах, - сказал он.
– Один подход из двадцати повторений с максимальным весом. Я делаю ее с плинтов, чтобы опускать гриф до уровня пальцев ног.

–  И это все?
– спросил я.
– Это не так уж и много на первый взгляд.

–  Это немного, - сказал он, - но это только первый месяц и это только часть.
– Он откашлялся.
– Теперь я дам тебе остальные части программы и объясню, почему она работает.

Дядя Гарри напряг бедро и толпа громко зашепталась. Я посмотрел по сторонам. Люди стояли вокруг нас плотным кольцом, тараща глаза на дядю Гарри.

–  Слушай, - сказал я.
– Я думаю, что пока поверю тебе на слово, а подробности расскажешь в другой раз. Находиться в этой толпе уже просто смешно.

–  Как знаешь, - сказал дядя Гарри. Он поиграл грудными мышцами и ухмыльнулся последовавшему волнению. Он взял Бибси за руку, протиснулся сквозь толпу и побрел прочь.

Волейболистки смотрели, как он уходит. Они шептались и хихикали, пока он не исчез из виду. Наконец, они вернулись к игре, но было похоже, что думают они о чем-то совершенно другом.

Расслабление для набора веса-часть II

Прошлым вечером я зашел к дяде Гарри. Его двухкомнатная квартира - на 12-м этаже. Он встретил меня у дверей.