Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

Цикл можно остановить и превратить в позитивную последовательность: более ассертивное поведение гарантирует более позитивную реакцию людей; позитивная реакция приведет к росту самооценки («Ого, люди считают меня достойным человеком!»); возросшая самооценка приведет к очередному проявлению ассертивности.

Также цикл можно изменить через мышление: убеждая себя в позитивных вещах и считая себя достойным человеком, вы начнете вести себя соответственно. Более уместные действия приведут к более позитивным реакциям других и подтверждению первоначальной мысли: «Возможно, я все-таки хороший человек!»

Джей Би годами считал себя абсолютно никчемным человеком. Он полностью зависел от эмоциональной поддержки жены и, несмотря на свою привлекательную внешность и умение выражать себя, почти не имел друзей. Представьте его абсолютное отчаяние, когда жена бросила его! К счастью, в то время Джей Би ходил к психологу, и, спустя несколько месяцев терапии и проработки утраты, он захотел общаться с другими людьми. Когда его первые попытки ассертивного общения с женщинами обернулись успехом, он испытал огромную радость! Его отношение к себе полностью изменилось, и Джей Би стал более ассертивным в разных ситуациях.

Не всех ждет немедленная «награда» за ассертивность, не все проявления ассертивности будут полностью успешными. Обычно успех требует огромного терпения и постепенного процесса проживания все более сложных ситуаций.

Но, как правило, ассертивность ведет к личному удовлетворению. Вы будете рады, когда другие начнут проявлять к вам больше внимания, когда вы начнете удовлетворять свои потребности и достигать целей в отношениях, когда ситуации начнут все чаще оборачиваться в вашу пользу. Эти перемены возможны.

Начните проявлять ассертивность в ситуациях, в успехе которых вы более или менее уверены. Лишь затем переходите к более сложным, требующим большей уверенности и лучших навыков. Возможно, вам понадобятся поддержка и советы друга, партнера для практики, учителя или профессионального психолога.

Не забывайте, что измененное поведение трансформирует ваши убеждения о себе и ваше влияние на людей и ситуации. В свою очередь, трансформация мышления изменит поведение.

Когда вы готовы начать

Во-первых, убедитесь, что хорошо понимаете базовые принципы ассертивности. Понимание различий между ассертивным и агрессивным поведением важно для успеха. При необходимости перечитайте заново главу 4, главу 5 и главу 6.

Во-вторых, решите, готовы ли вы вести себя ассертивно самостоятельно. Если вы заметили хронические паттерны неассертивности или агрессии, если вы чересчур тревожны, будьте осторожнее. Мы рекомендуем действовать медленно и аккуратно, а еще поработать с другим человеком, желательно опытным психологом, в качестве помощника. Как мы говорили в главе 11, это особенно относится к тем, кто очень боится начать.

В-третьих, ситуации для первых ассертивных попыток следует выбирать из категории высокой вероятности успеха, чтобы мотивировать себя. Чем удачнее ваши попытки проявить себя в самом начале, тем чаще вы будете добиваться успеха в будущем!

Начните с небольших проявлений ассертивности, которые, скорее всего, принесут чувство удовлетворения, а затем перейдите к более сложным ситуациям и отношениям. Будьте осторожнее, решив применить ассертивность в сложной ситуации без специальной подготовки. Не пытайтесь проявить ассертивность, если знаете, что, скорее всего, потерпите неудачу. Есть риск, что вам больше не захочется пытаться.

Если у вас не получилось, что вполне возможно, тщательно проанализируйте ситуацию и восстановите свою уверенность. При необходимости обратитесь за помощью к другу или психологу. Сложности особенно вероятны на ранних этапах развития ассертивности. Но вы только учитесь! Или вы можете перестараться и ваша ассертивность превратится в агрессию. Скорее всего, эти ошибки вызовут негативную реакцию, особенно если объект вашей ассертивности разозлится и начнет вести себя агрессивно (в таком случае мы рекомендуем отступить и, возможно, попробовать снова в другой день).

Не дайте подобным ситуациям остановить вас. Снова проанализируйте свою цель и вспомните, что, хотя для успеха придется постараться, награда того стоит.

Будьте готовы к провалам. Описанные нами методы не гарантируют стопроцентный успех во всех ваших отношениях. Мгновенных, магических решений проблем в жизни не существует. Но ассертивность всегда работает – для всех! Иногда ваши цели окажутся несовместимыми с целями другого человека. Двое не могут быть первыми в одной очереди. Две машины не могут занять одно парковочное место (уступить другому тоже может быть ассертивным поступком!). Иногда люди ведут себя неразумно или непреклонно, и любые ассертивные попытки будут бесполезны.

А еще вы человек и потому иногда ошибаетесь, как и все мы. Разрешите себе ошибаться. Разрешите другим быть собой. Вам будет неудобно, неприятно, обидно. Пересмотрите ситуацию, потренируйтесь и попробуйте заново (подробнее о неудачах – в главе 23).

Конечно, самое главное во всем – это выбор. Если вы решили самовыражаться, но никак не можете достичь своих целей, разве это неудача? Мы так не думаем. Выбор сам по себе является проявлением ассертивности, как и любое старание. В жизни результат никогда не гарантирован.

Если вам кажется, что ваши попытки проявить ассертивность слишком часто оказываются провальными, проанализируйте то, что происходит. Возможно, вы поставили слишком труднодостижимые цели? Делайте маленькие шаги, чтобы добиться успеха. Вы переходите границы и начинаете вести себя агрессивно? Тщательно контролируйте свое поведение – делайте записи в дневнике и следите за собой (поначалу возможны небольшие проявления агрессии; продолжайте работать, и баланс быстро восстановится).

Все мы хотим, чтобы наша ассертивность работала. Все мы хотим достигать своих целей. Но самая главная ценность ассертивности – удовлетворение от самовыражения. Знать, что у вас есть абсолютное право самовыражаться и свободно делиться своими чувствами, – самое большое преимущество из всех возможных.

Как правило, люди убеждаются, что ассертивность работает. Но даже если этого не произойдет, вспомните, как приятно поделиться своим мнением и чувствами. Вы сделали все возможное, даже если не добились желаемого результата. Если вы искренне старались и приложили все усилия, не нужно требовать от себя большего.

И последнее предупреждение: ничто не отпугивает людей сильнее, чем чрезмерная самоуверенность. Не угодите в ловушку, в которую попадают новички на пути к ассертивности: ощущение, что вы обязаны любой ценой и в любых ситуациях добиться своего. Пусть чувство меры, уважение к другим и здравый смысл одержат верх.