Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей
Шрифт:
C. Вы дожидаетесь паузы в разговоре, затем представляетесь и спрашиваете, можно ли присоединиться к разговору.
Свидание
Вам хочется пригласить на свидание знакомую, с которой вы виделись и общались уже три или четыре раза.
Варианты действий:
A. Вы смотрите на телефон, обдумывая, что скажете сами и как отреагирует девушка. Несколько раз вы берете телефон в руки и тут же кладете его.
B. Вы звоните вашей знакомой, и, как только она отвечает, вы говорите: «Привет, детка. На этих выходных мы идем на свидание!» Растерявшись, девушка
C. Вы звоните, и, когда девушка отвечает, вы называете свое имя и говорите: «Я видел тебя на лекциях сегодня, но не успел подойти, поэтому решил позвонить. Как дела на учебе?» Знакомая отвечает: «Все хорошо, только переживаю из-за теста по экономике в пятницу». Несколько минут вы обсуждаете тест. Затем вы говорите: «Может, отметим сдачу теста в баре?»
Выводы
В этом приложении мы рассмотрели самые разные ситуации, в которых можно проявить ассертивность. Надеемся, они помогут вам…
• Понять, что ассертивное поведение возможно во многих сферах нашей жизни.
• Понять, что неассертивный / агрессивный / ассертивный формат весьма универсален независимо от конкретной ситуации.
• Подготовиться к другим ситуациям, в которых пригодится ассертивность.
• Осознать, как вести себя в ситуациях, требующих ассертивности.
Вы наверняка узнали себя во многих примерах. Скорее всего, вы знаете, как повели бы себя в каждой ситуации, и наверняка придумали ответы получше, чем предложенные здесь. Не забывайте: никто не ассертивен постоянно. В ходе развития вы будете реже вести себя неассертивно или агрессивно и сформируете более последовательный и естественный ассертивный стиль.
Желаем удачи!
Онлайн-ресурсы
Онлайн-психология и ресурсы самопомощи
Существуют тысячи онлайн-ресурсов самопомощи, и бывает непросто отделить полезные от вредных. Небольшой список ниже включает сайты, которые мы считаем полезными, потому что они соответствуют следующим критериям: (1) нацелены на широкую аудиторию; (2) их разработали опытные профессионалы; (3) напрямую предлагают полезную информацию; (4) содержат ссылки на другие потенциально полезные сайты; (5) они были разработаны не для продажи продуктов.
Конечно, сайты быстро меняются, и, возможно, этот список устареет к моменту, когда вы будете читать эту книгу. Будьте внимательны и применяйте те же критерии, когда будете искать информацию в интернете.
• Ассоциация поведенческой и когнитивной терапии (ABCT):Содержит авторитетную информацию для широкого круга читателей более чем о 70 распространенных проблемах психического здоровья, в том числе ассертивности: нажмите Get Information («Получить информацию»), а затем Fact Sheets («Справочные материалы»). ABCT – профессиональное сообщество, использующее научно обоснованные подходы к человеческим проблемам.
• MentalHelp:Понятные материалы на темы психического здоровья в интернете, составленные широким рядом авторов, в основном профессионалов. Сайт разделен на разделы, среди которых «Психические расстройства», «Здоровье и саморазвитие»,
«Жизненные проблемы», «Лечение и вмешательства» и другие.• PsychCentral:Психолог Джон Грохол – первооткрыватель онлайн-психологии. Он собрал внушительную коллекцию онлайн-ресурсов – как контента, так и ссылок.
• Psychology Today:Возможно, самый разносторонний онлайн-ресурс в сфере самопомощи и популярной психологии. Сотни тем, включая ассертивность, раскрываются множеством профессионалов и любителей. Не все статьи полезны, но при внимательном чтении можно извлечь массу информации с разных точек зрения.
Онлайн-ресурсы, упомянутые в тексте
Американская академия педиатрии: http://safetynet.aap.org.
Mental Health America: http://www.mentalhealthamerica.net.
Национальная ассоциация образования: http://www.nea.org/home/neabullyfree.html.
Национальный институт психического здоровья: http://www.nimh.nih.gov/health/publications.
Toastmasters International: http://www.toastmasters.org.
Всеобщая декларация прав человека: http://www.un.org/en/universal-declaration-human-rights.
Федеральная торговая комиссия США: https://www.consumer.ftc.gov/features/feature-0002-parents.
Библиография и дополнительная литература
Аарон Бек. Узники ненависти. Когнитивная основа гнева, враждебности и насилия. СПб.: Питер, 2022.
Арнольд Лазарус. Мифы о браке. Новый взгляд на две дюжины ошибочных убеждений относительно брака. СПб.: Будущее Земли, 2008.
Вирджиния Сатир. Как строить себя и свою семью. М.: Педагогика-Пресс, 1992.
Деннис Гринбергер, Кристин Падески. Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь. СПб.: Питер, 2020.
Дэвид Бернс. Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток. М.: Альпина Паблишер, 2019.
Дэниел Гоулман. Социальный интеллект. Новая наука о человеческих отношениях. М.: Corpus, 2021.
Дэниел Гоулман. Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе. М.: Corpus, 2021.
Дэниел Гоулман. Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2022.
Карл Роджерс. Становление личности. Взгляд на психотерапию. М.: Институт общегуманитарных исследований, 2016.
Линн Трасс. Казнить нельзя помиловать. М.: Р. Валент, 2006.
Майкл Николс. Искусство слушать. Почему мы разучились слышать друг друга? Харьков: Гуманитарный центр, 2016.
Марта Дэвис, Элизабет Роббинс Эшельман, Мэтью Маккей. Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь. СПб.: Весь, 2019.
Марша Лайнен. Когнитивно-поведенческая терапия пограничного расстройства личности. М.: Вильямс, 2019.
Маршалл Розенберг. Ненасильственное общение. Язык Жизни. М.: София, 2018.
Пол Экман. Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь. СПб.: Питер, 2021.
Рассел Кольц. Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом. М.: Диалектика, 2022.
Ричард Боллес. Какого цвета Ваш парашют? Легендарное руководство для тех, кто экстренно ищет работу. М.: Бомбора, 2020.
Роджер Фишер, Уильям Юри, Брюс Паттон. Переговоры без поражения. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2012.