Книга о естественной красоте. Твой личный бьюти-куратор Гвинет Пэлтроу

Наш мозг содержит более ста миллиардов нервных клеток, и связей между ними может быть больше, чем звезд во Вселенной. Когда мы говорим о безграничном потенциале и бесконечных творческих способностях, наша физиология подтверждает эти слова. Когда мы в детстве познаём окружающий мир, наши нейроны начинают соединяться друг с другом, реагируя на ситуационные потребности. Когда мы начинаем поднимать голову, переворачиваться, ползать, ходить и в конце концов говорить, нейроны устанавливают между собой связи, которые помогают нам выполнять все эти основные функции, не задумываясь и не вспоминая, как это делается. Мы создаем нейронные соединения, когда нас держат в объятиях, кормят, любят или оставляют. Каждое взаимодействие с другим человеком или окружающей средой оставляет свой след на нервной системе.

С возрастом мы можем поддерживать здоровье мозга, изучая новые языки, решая кроссворды, читая разнообразные книги, осваивая новые предметы, учась готовить или играть на музыкальном инструменте, занимаясь зарядкой и в целом сохраняя активность. Сон – тоже важнейший фактор здоровья мозга. Когда мы спим, глимфатическая система мозга, соединенная с клетками глии, вычищает бляшки, накапливающиеся в мозге за время мышления и другой мозговой деятельности в течение дня. Вот почему хороший ночной сон так освежает. Когда мы спим недостаточно, организм вырабатывает нейротрансмиттеры вроде кортизола или адреналина, которые в сбалансированных обстоятельствах выводятся из организма, не вызывая никаких передозировок или воспалений.

Если мы хотим создать хорошие привычки, которые способствуют здоровью, благополучию, счастью и долголетию, то нужно всего лишь поддерживать синаптические связи, которые сделают эти привычки неотъемлемой частью нашей природы. Как это сделать? Не только делая выбор и ставя перед собой цели и намерения, но и решая, что в нашей жизни по-настоящему важно, и сознательно вспоминая эти приоритеты, когда приходит время принимать решения.

Какую роль йога играет в детоксикации?

Йогу традиционно называют практикой внутреннего очищения. С помощью соединяющего дыхания и определенных движений мы создаем внутреннюю теплоту, нагревающую кровь. Теплая кровь протекает через все внутренние органы и вымывает из них токсины, которые удаляются через лимфатические узлы и пот. Дыхание, совмещенное с позами йоги – это примерно то же самое, что выжимать губку, пропитанную грязной водой, после мытья посуды: мы скручиваем ее в одну сторону, потом в другую, и вся грязная вода и жир вымываются из губки, и ее можно применять снова. Для этого используется техника виньяса: вы дышите и одновременно двигаетесь особым образом, добиваясь внутреннего очищения.

Детоксикацией называют, в частности, очищение крови печенью. Печень – это очень сложный орган, который принимает участие примерно в 500 функциях организма, в том числе в разрушении токсинов и усвоении белков и углеводов. Йогическое дыхание – это очень хорошая практика детоксикации, потому что печень буквально сидит на диафрагме. Каждый раз, вдыхая и выдыхая, мы массируем печень. У многих людей, страдающих от стресса, как мягкого, так и крайне сильного, диафрагма начинает напрягаться, сжимая органы, расположенные по сторонам от нее; например, вы можете чувствовать, как от напряжения у вас сдавливает грудь, хотя сердце у вас здоровое. Когда диафрагма расслабляется и дыхание становится глубоким и свободным, давление отступает. То же самое верно и для печени: стресс и плохой образ жизни мешают ей выполнять свою естественную роль уничтожителя токсинов. Соединяя позы йоги с глубоким дыханием, вы ускоряете очищение печени, и польза от этого становится более заметной.

Как часто и как долго нужно заниматься йогой, чтобы по-настоящему почувствовать и увидеть заметные изменения?

Эффект от йоги обычно чувствуется после первого же занятия, но он долго не продержится, если не заниматься ею регулярно. Медитацией рекомендуется заниматься помалу, но каждый день; даже пяти минут в день хватит, чтобы завести хорошую привычку. С йогой дело обстоит примерно так же. Вам не обязательно каждый день или даже три раза в неделю устраивать 90-минутные сеансы. Если вы сможете заниматься йогой 15–30 минут каждый день, то постепенно она войдет в привычку – для этого и нужна нейропластичность. Занятия йогой или медитацией (или сразу и тем и другим) постепенно станут частью программы организма, и вам не только станет все легче заниматься; пропустив занятие, вы сами почувствуете, что нужно что-то делать с невидимой частью наших тел – дыханием, духом, внутренним самоощущением. Кроме того, сеансы йоги помогут вам стабилизировать обмен веществ, поддержать здоровое кровообращение, улучшить дыхание, сосредоточить ум и сделать тело более гибким. Настоящие изменения станут заметны после того, как вы будете выполнять эти упражнения каждый день в течение трех месяцев, и постепенно у вас даже выработается зависимость – и это хорошо. Эти несколько минут в день станут временем, когда вы воссоединитесь с собой, почувствуете спокойствие и равновесие, уверитесь в том, что ваш организм, дыхание, нервная система и разум действуют сообща и связно. Это настоящее состояние единства внутри нас – в теле, дыхании и разуме, в доме, в котором мы живем и через который познаём мир.

Застряли?

Признаемся: иногда даже после хорошей тренировки или перерыва на йогу мы все равно чувствуем себя немного напряженными. На этот случай у нас есть The Class от Тэрин Туми – интенсивный кардио- и умственно-телесный опыт, который весьма интересным образом облегчает даже самое упрямое напряжение. Туми объясняет, почему люди приходят к ней за катарсисом – и почему это важно.

Тэрин Туми о том, как кричать и брыкаться

Что побудило вас организовать The Class?

После того как я много лет «бегала на йогу», я уволилась из фэшн-корпорации и прошла инструктаж на учителя йоги. Я много лет преподавала, но мне требовалась практика, в которой будет больше огня; мне нужно было привести в движение всю ту энергию, эмоции и осадки, накопившиеся в молодые годы. The Class медленно и органично развился из этого желания.

Важная часть вашей практики – звуки: вопли, крики, даже плач. Почему это так важно?

Энергии, которая заперта в теле – энергии от разбитого сердца, горя, разочарования и других негативных эмоций, – нужен канал для выхода. Звук становится таким каналом; он выносит это напряжение вверх и прочь из тела, оставляя чувство облегчения. В частности, женщин обычно учат быть вежливыми, тихими и не вступать в споры. Вспомните, сколько раз вы сдерживали слезы или слова и теряли голос из-за того, что боялись расстроить кого-то еще. Нам нравится разрешать людям переживать чувства. Мы даем им возможность нарушить некоторые общественные нормы. Мы даем им место, где можно пережить чистые эмоции и двигаться при этом.

Вы говорите об избавлении от нескольких слоев эмоциональной травмы и беспокойства с помощью движения и звука. Можете ли вы объяснить, как это работает и почему это эффективно?

То, что происходит с нами в мире, – дело не только мозга. Вы не можете с помощью одних только мыслей пережить травму или разбитое сердце. Они воздействуют на нас на клеточном уровне. Мы держимся за эти воспоминания, за чувства, за определенные модели мышления, а с помощью движений, звуков, пота и слез мы потихоньку начинаем их отпускать. Мы используем тело, чтобы добраться до «хранилищ», к которым у мозга нет доступа, потому что, повторюсь, эти слои связаны не с мыслями, а с чувствами.

О чем обычно вспоминают люди на занятиях The Class?

Разговоры, о которых они жалеют – в том числе и несостоявшиеся; детские воспоминания; горе; способы обратиться к своему «я»; мысли, которые застряли на повторе; любовь, потерянная или найденная… Практически обо всем.

Уроки дрессировщика тела

Кроме физических упражнений, есть и другой способ стимуляции лимфатической системы: массажный цилиндр. Если вы когда-нибудь пользовались массажным цилиндром, то вам наверняка знакомо чувство «выкатывания» прошедшего дня: освобождения от накопившегося напряжения в спине, шее и других местах после многих часов работы за клавиатурой, набора SMS, вождения машины или просто сидения в сутулой позе. Но массажный цилиндр обладает намного более мощным действием – и это еще один из самых доступных способов добиться заметных физических изменений (неважно, купите ли вы его для домашнего использования или воспользуетесь одним из тех, что найдете в спортзале). Применение массажного цилиндра очень полезно. Он помогает лимфатической системе избавиться от токсинов, уменьшить воспаление, отечность и целлюлит, сделать кожу эластичнее, растянуть мышцы и вернуть телу равновесие.