Книга о естественной красоте. Твой личный бьюти-куратор Гвинет Пэлтроу

Специалист по структурной интеграции, эксперт по фасциям и автор книги Taller, Slimmer, Younger («Выше, стройнее, моложе». – Прим. ред.) Лорен Роксбург – настоящий мастер массажного цилиндра. (В GOOP мы называем ее нашим «дрессировщиком тела».) Ниже она объясняет, как применение массажного цилиндра может помочь улучшить состояние кожи и вывести из нее токсины. Кроме того, она поделится с вами комплексом упражнений с массажным цилиндром, благодаря которым вы будете сиять красотой.

Лорен Роксбург о том, как обновить себя с помощью массажного ролла

Что вообще такое фасции и почему они так важны? К чему они прикрепляются и почему замедляют потерю веса?

Фасции – это тонкий слой соединительной ткани, который обтягивает ваше тело под кожей подобно водолазному костюму. Фасции покрывают все мышцы, суставы и органы. Если вы когда-либо разделывали сырую курицу или стейк и видели тонкие белые пленочки, – вот это и есть фасции. Ваши связки – тоже часть фасций, так что они играют ключевую роль в нашей структурной целостности; можно сказать, что они являются «строительными лесами» тела. Фасции, словно паутина, опутывают пространство между кожей и мышцами; именно в фасциях находятся нервы и лимфатические узлы, так что их называют еще и органами чувств, потому что в них появляется чувство боли, передающееся в мозг.

Фасции невероятно тонки, но тем не менее играют важнейшую роль в поддержании формы, здоровья и жизненной силы тела. В фасциях могут храниться токсины (мои друзья, хирурги-ортопеды, рассказывали мне, что когда рассекали утолщенные или «заблокированные» фасции во время операций, из них иногда выливался гной – правда, жуть?). И, что важнее всего, они могут утолщаться и затвердевать, если их использовать неправильно: например, когда у вас затекает плечо, часто дело бывает не в повреждении мышц, а в затвердевании или утолщении фасций вокруг мышц и суставов плеча.

Плохая осанка, стресс, эмоциональные травмы, плохая гибкость и повторяющиеся движения – все это загоняет фасции в очень ограниченные рамки. Застрявшие, затвердевшие и заблокированные фасциальные ткани спутываются, как нити в свитере, и наши тела кажутся нам тяжелыми, толстыми, неудобными и измотанными.

Что особенно потрясает в фасциях – так это то, что лишь недавно медики обнаружили, насколько они важны для здоровья, хорошей формы, тонуса мышц, спокойствия и равновесия организма. Только в 2007 году в Гарвардской школе медицины прошел Первый международный конгресс по исследованию фасций, на котором миру поведали о том, как важна для организма паутина фасций.

Сейчас «миофасциальный релиз» превратился в броское словечко, которым очень любят бросаться в фитнес-сообществах. Медицина наконец-то дошла до того факта, что фасции принимают важнейшее участие в любом движении, которое вы совершаете, и любой полученной травме, так что они, по сути, «формируют» тело. Хорошая новость состоит в том, что фасции невероятно пластичны и обладают потрясающей способностью к самоисцелению – и вот для этого-то вам и пригодится массажный ролл! Регулярно пользуйтесь массажным цилиндром, хотя бы минут по десять в день, и вы почувствуете себя лучше, ослабите боль, улучшите осанку и уверенность в себе, избавитесь от целлюлита и уменьшите уровень стресса. И все это поможет вам выглядеть и чувствовать себя намного лучше. После того как ваше тело обретет равновесие и вернет себе полный диапазон движения, вы даже станете чуточку длиннее и стройнее.

Как массажный ролл способствует детоксу?

Многие люди ради детокса обращаются к самым радикальным мерам. Я лично считаю, что пытать себя, например, экстремальными соковыми чистками, во-первых, неприятно, во-вторых, это не принесет долгосрочных результатов: исследования показывают, что большинство людей вновь набирают вес, сброшенный во время чистки (и даже больше), в течение двух недель. Ключ к детоксикации и красивой коже – поддерживать здоровую лимфатическую систему, снижать воспаления и стимулировать кровообращение. Вот для этого вам пригодится цилиндр, потому что, как и сеанс массажа, он помогает увеличить приток крови к соединительной ткани и разрушает области хранения токсинов, образующиеся в фасциях. В результате ваш организм более эффективно «вымывает» из себя токсины. Массажный ролл способствует физической и эмоциональной чистке.

Очевидно, избавление от токсинов полезно для здоровья, но как массажный ролл помогает выглядеть лучше? Я не зря назвала свою книгу о массажном ролле «Выше, стройнее, моложе». Во-первых, вдобавок к улучшению работы лимфатической системы массажный цилиндр может помочь освободить суставы, выпрямить спину и активировать ваши внутренние и внешние мышцы туловища, а все это поможет вам выпрямиться и почувствовать себя здоровыми. У многих моих клиентов после работы с массажным цилиндром рост увеличился на 3–4 сантиметра.

Один из результатов того, что вы выпрямитесь, – ваше тело, по сути, сузится: ваш вес останется прежним, но, поскольку вы стоите прямее, тело станет длиннее и стройнее, так что вы станете носить штаны на размер, а то и два меньше.

Что же касается молодости, не нужно быть большим ученым, чтобы понимать, что токсины и зажимы в теле, боль и плохая осанка – все это приводит к преждевременному старению. Поскольку массажные цилиндры стимулируют кровообращение, помогают удалять из тела токсины и восстанавливать лейкоциты, вы на самом деле станете выглядеть моложе.

А почему он полезен для кожи?

Как я уже объяснила, одно из самых полезных свойств массажного цилиндра состоит в том, что он помогает с детоксикацией и регенерацией организма, а детоксикация – это едва ли не лучшее, что вы можете сделать для своей кожи. А поскольку массажный цилиндр еще и стимулирует циркуляцию крови, он сделает вашу кожу такой сияющей, какой макияжу ее сделать не под силу.

Кроме того, массажный цилиндр еще и помогает нам избавиться от неприятных пятен, которые появляются с возрастом – от целлюлита, которого мы так боимся. Целлюлит начинается, когда жир пробивается через ослабленные, высохшие или хрупкие фасции. Ослабление или дисбаланс фасций вызывается гравитацией, старением, обезвоживанием, недостаточным движением и плохим тонусом мышц и/или циркуляцией. Но работа с массажным цилиндром омолаживает фасции и укрепляет их, так что целлюлиту уже не удается добраться до кожи. В общем, массажный цилиндр помогает не только придать коже здоровый, блестящий вид, но еще и избавиться от целлюлита.

Если сложить все эти факторы, а также и другую пользу от массажных цилиндров, например повышенную гибкость суставов или улучшение мышечного тонуса, то вы поймете, почему я такая горячая его поклонница.

Комплекс упражнений с массажным роллом от Роксбург

Польза, которую вы получите от упражнений:

• Улучшение производства коллагена и циркуляции крови в лице, а также пищеварения и выведения отходов.

• Снижение уровня стресса и воспаления в организме, стимулирование детоксикации.

• Инвертированные движения стимулируют приток свежей, богатой кислородом крови и питательных веществ к лицу.

• Борьба со свободными радикалами, стимулирование обновления клеток кожи, здоровый, молодой цвет лица.

Расслабьтесь и глубоко дышите во время упражнений, и практически сразу заметите, как изменилось ваше лицо.

Выгибание спины со скрещиванием ног

Полезные свойства: