Красивое и здоровое тело. Опыт восточных мастеров

После занятий такой гимнастикой можно смело идти в столовую, но для достижения наилучшего результата рекомендуется ограничить себя в еде либо, если это для вас невозможно, увеличить количество повторов упражнений.

ИГРЫ ЖИВОТНЫХ (УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА)

Кошачьи игры (упражнения для талии)

Многие женщины завидуют грации кошки. Конечно, кошкам можно позавидовать и по другому поводу, ведь они спят по 16–18 часов в день… Зато в период бодрствования эти животные очень активны и действительно весьма грациозны!

Кошка разминается

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, как можно сильнее напрягите мышцы ног и ягодицы, как кошка перед прыжком на обеденный стол. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Согните правую руку в локте, поднесите ее к груди, одновременно поворачивая корпус налево.

Повторите то же самое другой рукой, повернув корпус направо. Упражнение следует выполнять не менее 20 раз. При этом таз и ноги должны оставаться неподвижными.

Выполняйте не менее 20 раз повороты корпуса вправо-влево с руками, вытянутыми в стороны на уровне плеч.

Кошка следит за мышкой

Заведите руки за голову и делайте наклоны влево-вправо. Локоть при этом должен опускаться до уровня верхней части бедра.

Вновь разведите руки в стороны и наклонитесь вперед (спина напряженная, колени не сгибайте). Попытайтесь дотянуться правой рукой до кончика левой ноги, затем левой – до кончика правой. Глазами следите за руками, будто кошка за бегущей мышкой.

Повторите каждое движение по 20 раз влево и вправо. Выполнив всю цепочку движений, расслабьтесь, затем начните сначала.

Кошка ловит муху

Сядьте на пятки, колени сильно разведите в стороны, скрестив руки на затылке или положив их на талию (кому как удобно). Следите, чтобы спина была все время прямая.

Выполняйте вращательные движения туловищем, с каждым разом увеличивая наклон. Голова следует за туловищем, рот можно приоткрыть, будто вы пытаетесь им поймать надоедливую муху. Выполните по 20 таких движений вправо, потом влево.

Кошка охотится за тенью

Встаньте прямо, ноги расставьте, руками упритесь в бедра. Из этого положения медленно поверните верхнюю часть туловища влево, затем так же медленно – вправо. Выполните не менее 20 поворотов в каждую сторону. Не торопитесь, чтобы не «спугнуть» тень.

Медвежьи игры (упражнение для живота)

В отличие от других животных, медведь всеяден и весьма подвижен, несмотря на свою косолапость. А уж если накапливает жир, то только для того, чтобы не помереть с голоду в течение долгой зимней спячки.

Медведь разминается

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Оторвите плечи и голову от пола и поднимите обе ноги вверх как можно выше.

Поднимите вверх правую руку, обхватите ее обеими руками и медленно подтяните к груди. Опустите левую ногу, но не кладите на пол.

Повторите упражнение не менее 10 раз для каждой ноги. Ноги, голова и плечи при этом не должны касаться пола.

Медвежья стойка

Встаньте прямо, отведите правую ногу назад и выпрямите в колене. Левую ногу согните. Чуть нагнитесь вперед и, положив одну руку на другую, коснитесь левого колена. Замрите на 10–20 секунд.

Повторите упражнение 10–12 раз для каждой ноги.

Медвежья растяжка

Лягте на спину, лучше всего – на пол. Правую ногу положите на левое колено. Левое бедро обеими руками потяните вверх как можно выше. Попытайтесь удерживать такую позу в течение 20–30 секунд. Следите за тем, чтобы «медвежья» спина плоско лежала на полу.

Повторите упражнение 3–7 раз для каждой ноги.

Медведь на боку

Лягте на левый бок и обопритесь рукой о пол. Правую ногу приподнимите вверх и держите в этом положении столько, сколько сможете, а затем медленно опустите, не прикасаясь к левой ноге.

Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги, переворачиваясь с боку на бок.

Другой вариант упражнения

Лягте на левый бок, ноги согните в коленях под углом в 45 градусов. Отведите руки за голову (пальцы в «замок» не сцеплять!), разведите локти в стороны.

Напрягая мышцы пресса, постарайтесь оторвать колени от земли как можно выше. Вместе с коленями немного поднимайте вверх и в сторону коленей верхнюю часть туловища.

Замрите в этом положении и оставайтесь в нем до тех пор, пока не почувствуете усталость, после чего опустите колени.

Повторите упражнение 10–20 раз, переворачиваясь с боку на бок.

Медведь выпячивает живот

Встаньте прямо, расставив ноги чуть уже плеч. Слегка согните ноги в коленях и, перенеся тяжесть тела на одну ногу, как можно больше выпятите живот вперед.

Постарайтесь удерживаться в этой позе, сильно напрягая мышцы, насколько вам хватит сил.

Попеременно перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Обезьяньи игры (упражнение для груди, спины и рук)

Китайцы очень любят обезьян за их подвижность, неутомимый оптимизм и чувство юмора. В основе данного упражнения лежит способность обезьяны пародировать людей и других животных.

Обезьяна играет с кокосами

Лягте на скамью, стопы поставьте на пол или на край скамейки, руки с гантелями (они будут заменять вам кокосы) разведите в стороны, локти слегка согнуты и находятся чуть ниже уровня тела.

Медленно поднимайте руки через стороны вверх и сводите кисти вместе. Следите, чтобы поясница была прижата к скамейке, а мышцы живота напряжены.

Повторите упражнение 7–10 раз.

Обезьяна с кокосами-2

Сядьте на край стула, ноги выпрямите перед собой, скрестив их на уровне щиколоток. Возьмите гантели и разведите согнутые руки в стороны. Пальцы смотрят вперед. Живот подтяните.

Разворачивая кисти внутрь, заведите руки за голову, выпрямите их, затем согните и разведите в стороны.