Красивое и здоровое тело. Опыт восточных мастеров
Шрифт:
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Ухаживай за деревом в молодости – в старости оно окажет тебе поддержку.
Автор книги, изучая восточные оздоровительные практики и единоборства, выработал комплекс упражнений для людей, которые страдают от ожирения. Эти упражнения можно выполнять даже сидя за столом в офисе, лишь бы было желание избавиться от лишнего веса.
Однако с гимнастикой нужно быть осторожным. Чрезмерные нагрузки могут привести к повышению артериального давления, а это заболевание часто встречается у людей с избыточной массой тела. Борясь с лишним весом, можно нажить и другие
ПАНДА РАЗМИНАЕТСЯ, ИЛИ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ
Как говорили восточные мудрецы: «Если хочешь долго жить – не торопись». Панда – животное красивое, но несколько медлительное, и упражнения данного комплекса предназначены для тех, кто желает научиться владеть своим телом и контролировать его, однако не имеет достаточного времени или особого желания.
Рекомендуемый комплекс упражнений разработан специально для тех, кто изучает магические практики с целью корректировки баланса энергетических потоков в организме, однако он также будет полезен всем, кто хочет иметь послушное и крепкое тело. Выполняя эти упражнения, вы сможете избавиться от лишнего веса, сутулости, нарушений координации движений, физической слабости и т. д., обрести прекрасное самочувствие и научиться чувствовать свое тело.
Напрасно многие думают, что занятия спортом требуют много времени и особых капиталовложений. Достаточно позаниматься хотя бы несколько минут, причем совсем необязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры.
Более того, эти упражнения можно выполнять даже сидя, а многие из них – незаметно для окружающих, прямо на рабочем месте. Конечно, эффект от этих упражнений меньше, чем от специальных тренировок или даже от ходьбы, но и они помогут вам похудеть.
Особенно полезен этот комплекс упражнений для людей с сидячей работой, движение которых в течение рабочего дня ограничено. Действительно, вставать с рабочего места и регулярно выполнять комплекс физических упражнений на глазах целого отдела коллег без стеснения вряд ли кто сможет, разве что пару раз на спор, да и то не всегда это положительно скажется на репутации.
Но для успешной борьбы с лишним весом повысить физическую активность просто необходимо. Как выход из положения вы можете выполнять любые понравившиеся из перечисленных ниже упражнений.
Ими можно заниматься, не привлекая внимания окружающих, и вы можете не беспокоиться, что вас будут считать чудаком.
Итак, все эти упражнения можно выполнять, сидя за рабочим столом.
Панда втягивает живот
Втягивайте живот 7–12 раз, насколько сможете, задерживаясь в таком положении на 2–3 секунды. Продолжайте делать это, пока не почувствуете усталость.
Панда вертит головой
Поверните голову в одну сторону до упора, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем – в другую сторону. Упражнение выполняйте медленно, дабы не свернуть шею, особенно если у вас остеохондроз.
Панда качает головой
Запрокиньте голову назад до упора, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем наклоните ее вперед до упора и оставайтесь в этой позе также 2–3 секунды. Данное упражнение помогает избавиться от так называемого второго подбородка. Главное – не спешить.
Панда вращает плечами
Вращайте плечами вперед-назад 7–12 раз.
Панда вытягивает ноги
Поочередно 10–20 раз вытягивайте и сгибайте ноги. При этом ноги на пол старайтесь не опускать.
Панда изгибается
Следующее упражнение связано с прогибанием и сгибанием позвоночника. Проделайте это упражнение также 10–20 раз.
Панда расслабляется
Разведите локти максимально в сторону, выполняя вдох, затем вытяните руки вперед с напряжением и сделайте выдох. Повторите 3–7 раз.
Колени панды
Сожмите колени максимально сильно на 2–3 секунды, затем чуть разведите их в стороны и расслабьте мышцы. Повторите 3–7 раз.
Панда двигает лапами
Приподнимите одну ногу на 10–15 см от пола, держите ее в этом положении 5–10 секунд, затем опустите; то же – другой ногой. Если сможете – поднимайте обе ноги сразу. Повторите 3–7 раз.
Панда качается
Опираясь руками на подлокотники кресла, немного приподнимитесь, используя только силу рук и не помогая себе ногами. Продержитесь в этой позе как можно дольше. Повторите 3–7 раз.
Панда крутится
Выполните 10–12 раз как можно большие повороты корпуса. Следите, чтобы спина при этом была ровная.
Панда отдыхает
Вытяните под столом ноги, отодвинув стул от стола. Попытайтесь максимально согнуть ногу и руками прижать ее к животу. При этом постарайтесь втянуть живот, делая выдох, при вытягивании ноги выполняйте вдох. Повторите 3–7 раз каждой ногой.
Панда напрягается
Продолжая сидеть с вытянутыми ногами, попробуйте 15–20 раз попеременно напрягать и расслаблять мышцы правого и левого бедра.
Панда прогибается
Когда никого из сотрудников не будет рядом, встаньте со стула с прогибом корпуса и медленно, максимально напрягая мышцы живота, сядьте на место. Повторите 3–7 раз.
Для достижения поставленной цели – похудеть вы должны стремиться сами придумывать любые способы повышения расхода лишних калорий. К примеру, введите в привычку не садиться в транспорте, по дороге домой с работы выйдите за несколько остановок до вашей и пройдитесь пешочком. Никогда не пользуйтесь лифтом. Чаще вставайте из-за рабочего стола и ходите, хотя бы в туалет, но лучше не на вашем этаже, а на несколько этажей выше (если это возможно). Да, конечно, эффект будет меньшим, чем если бы вы пробежали несколько километров. Но если у вас нет возможности заниматься спортом, любая попытка увеличить физическую активность будет записана вам в актив.
ТИГР ПЕРЕД ТРАПЕЗОЙ, ИЛИ В РАБОЧИЙ ПОЛДЕНЬ
Древнекитайские мудрецы утверждали, что физические упражнения уменьшают чувство голода и сжигают лишние калории. Современные исследования только подтверждают эту мысль. Благодаря гормонам, которые выделяются в организме людей, занимающихся физическими упражнениями, чувство голода значительно ослабевает.
Поэтому, если вам захочется есть или пришло время обеденного перерыва, не спешите с сослуживцами в столовую, задержитесь в офисе под каким-либо предлогом и в течение 10–15 минут выполняйте ряд простых упражнений. Во время обеда вы несомненно съедите гораздо меньше, и в этом вам поможет комплекс «тигровых» упражнений. Тигр – самый сильный и грациозный хищник на Земле. Да и видели ли вы когда-нибудь жирного тигра? Конечно, нет! То-то же!
Выполняя комплекс рекомендуемых упражнений, вы сможете сжечь лишние калории, а устав при их выполнении – меньше съесть во время обеденного перерыва!
Если вы почувствуете, что нагрузка для вас слишком мала, увеличьте количество повторов каждого упражнения. И наоборот, если нагрузка для вас большая, можно выполнять каждое упражнение комплекса всего один раз.
Тигр бегает
Не хотите привлекать внимание сослуживцев – бегайте на месте, для начала делайте это 1–2 минуты.