Краткий гид по долгой жизни

33. Защитите глаза и уши

Большинство из нас, пока живы и чувствуют себя хорошо, не обращают внимание на чувства. Но мы не понимаем, насколько качество жизни зависит от чувств: зрения, слуха, осязания, обоняния, вкуса. И у большинства из нас есть одно или два чувства, которые приносят много удовольствия и пользы. Так, хирургу для работы необходимы в первую очередь зрение и осязание; шеф-повару — вкус и обоняние (кстати, к 60 годам большинство людей теряют примерно половину вкусовых сосочков, а у женщин в течение всей жизни обоняние лучше, чем у мужчин); музыканту — слух и осязание. Потеря чувств не всегда неизбежна, если вы защищаете органы чувств и отслеживаете их изменения. Это особенно справедливо, когда речь идет о глазах и ушах, на состояние которых прямо влияет стиль жизни.

Хотя мы ничего не сделаем с громкими рок-концертами, которые посещали в молодости, или с солнечными днями, когда на улице не носили темных очков, но мы можем поступать правильно дальше. Вы отслеживаете громкость, на которой слушаете музыку в наушниках? Вы защищаете глаза в солнечный день? Чем дальше вы сохраняете глаза ясными, а уши чувствительными к звукам, тем дольше наслаждаетесь здоровыми зрением и слухом.

34. Не забывайте о зубах и стопах

Еще давно некоторые ученые предполагали, что заболевания десен могут привести к заболеваниям сердца. Хотя кажется, что эти два места не связаны, теория предполагает, что сердце может быть ослаблено веществами в крови, выделяющимися в ответ на воспаление, а в случае хронической болезни десен воспаление хроническое. Поэтому необходимо чистить зубы флоссом раз в день. Это не только защита зубов и десен (и снижение общего уровня воспаления в теле), но и проявление старой доброй чистоплотности.

Пожилые люди часто сожалеют о том, что не заботились о зубах и стопах в молодости. Это показывают как большие исследования, так и отчеты людей, которые проводят с пожилыми по долгу службы много времени. Если пустить все на самотек, то зубы и стопы будут приносить страдания: загущенный кариес, или, что хуже, полная потеря зубов, болезненные шишки, мозоли, бородавки на стопах, которые мешают ходить или вовсе обездвиживают. К тому же в стопах находятся тысячи рецепторов, информация от которых влияет на чувство равновесия и способность к ходьбе. Зубы и стопы соединяют нас с миром, ведь мы используем стопы, чтобы прокладывать путь, а зубы — чтобы есть.

Не забывайте о них! Посещайте стоматолога не реже раза в год или раз в полгода, если у вас предрасположенность к различным проблемам (это скажет вам стоматолог). Спросите его о том, как правильно чистить зубы, пользоваться флоссом, какую лучше выбрать зубную щетку и пасту (и не забывайте заботиться о чистоте и здоровье языка — единственной мышцы тела с одной точкой прикрепления). Стоит заплатить за новые электронные гаджеты, если они помогут вам проводить меньше времени у стоматолога и тратить на него меньше денег. Ухаживайте за стопами, регулярно делайте педикюр. Обратите внимание на участки кожи стоп, которые потеряли цвет, на новообразования и т. п. Носите хорошую удобную обувь.

Поверьте, зубы и стопы будут вам благодарны.

35. Изучите принципы сердечно-легочной реанимации (СЛР)

Примите, пожалуйста, к сведению следующее. Американская Ассоциация сердца и множество учебных классов проводят занятия круглый год. Запишитесь на них и получите сертификат. Пройдя курс длительностью примерно полдня, вы получите очень важные навыки: научитесь использовать дефибриллятор, оказывать помощь задыхающемуся человеку: узнаете, как спасти от удушья ребенка. Отличные навыки, которые не требуют продолжительного обучения, тренировок или прохождение тестов.

36. Соберите «экстренный чемоданчик»

Чрезвычайные ситуации не выбирают место и время. Тяжесть воздействия как природных (торнадо, ураган, снегопад, ледяной дождь, цунами), так и техногенных чрезвычайных ситуаций (радиационное заражение и черный день типа 9/11) можно снизить за счет подготовки. Подготовленность, даже если ничего не происходит, поможет выжить и быстрее вернуться к обычной жизни. Всей семьей спланируйте то, где вы встретитесь, если произойдет чрезвычайная ситуация, и как будете связываться друг с другом (обратите внимание: сотовые телефоны могут вообще не работать, и если у вас нет зарядного устройства, то даже работающий телефон долго не продержится).

На сайтах типа Ready.gov можно найти множество советов по подготовке к чрезвычайной ситуации, включая советы по сбору «экстренный чемоданчика». Ниже приведен список, рекомендованный Федеральным агентством по чрезвычайным ситуациям.

Что взять с собой в ситуации форс-мажора:

• Вода — четыре литра на человека в день как минимум на три дня для питья и гигиены.

• Еда — запас непортящейся еды как минимум на три дня.

• Радиоприемник на батарейках или с ручной зарядкой и сотовый телефон, запас батареек к ним.

• Фонарь и запас батареек к нему.

• Аптечка первой помощи.

• Свисток для подачи сигналов.

• Противопылевые респираторы на случай загрязнения воздуха, куски полиэтилена и влагостойкий армированный скотч для создания укрытия.

• Влажные салфетки и мешки для мусора.

• Мультитул для мелких ремонтных работ.

• Консервный нож для банок.

• Карты местности.

• Зарядное устройство для сотового телефона, обычное, автомобильное или на солнечных батареях.

С учетом вашей ситуации стоит добавить следующее:

• Лекарства, которые вы обычно принимаете (запас на неделю), и очки.

• Детское питание и памперсы.

• Еда и вода для домашнего животного.

• Наличные деньги в купюрах и монетах.

• Важные семейные документы — копии страховых полисов, личных и банковских документов во влагонепроницаемой упаковке.

• Спальный мешок или теплое одеяло для каждого. Подумайте о дополнительном одеяле, если вы живете в холодном климате.

• Полная смена одежды, включая футболку с длинным рукавом, брюки и крепкую обувь. Подумайте о дополнительной одежде, если вы живете в холодном климате.

• Бытовая хлорка и пипетка. (При разведении одной части «Белизны» на девять частей воды ее можно использовать для дезинфекции. В чрезвычайной ситуации можно использовать 16 капель на четыре литра воды для дезинфекции воды. Не используйте отбеливатель с ароматизаторами, для цветных тканей или с добавками.)

• Огнетушитель.

• Спички в водонепроницаемой упаковке.