Квест: быть – любить – расти

– Мама, вы с папой маленькие, а мы с сестрой такие высокие!

– Это я, когда в час-пик в автобусе стояла, хотела, чтобы дочки мои большими выросли: высоким стоять в автобусе не так душно.

– Мама, ты бы лучше помечтала, чтобы мы в автомобилях ездили.

– Ох! Я что-то об этом не подумала.

Теперь я вам представлю некоторые техники для обретения осознанности. Можно выбрать по наитию, или то, что еще не знаете, или ту, что, на ваш взгляд, поможет быть эффективнее в достижении целей. А можно брать одну на три дня и так выбирать то, что нужно.

Сначала потребуется дисциплина, потом появиться привычка, затем может случиться – как пишет Ошо – вам не нужно будет заниматься ни медитацией, ни концентрацией, так как вы будете с этим просто жить, забыв, что такое внутренний диалог в вашей голове, забыв про усталость во время работы или общения, про напряжение от необходимости выбирать. Но к этому мастерству можно прийти только после работы над собой, так же как стать специалистом только после обучения.

Если ежедневно делать 15–20 минут одну из практик, уже через неделю эти затраты вернутся вам сторицей: снизят уровень ежедневного стресса и позволят выполнять значительно больше дел.

Опубликованные в 2017 году результаты научных экспериментов профессора Эндрю Ньюберга продемонстрировали, что все духовные практики, молитвы и медитации увеличивают концентрацию в сером веществе «гормонов счастья» – дофамина и серотонина, как от сильных положительных эмоций.

Интересны два момента в работе над собой:

1) что больше работает, то быстрее расслабляется, а то, что лучше расслабляется, качественнее реагирует;

2) чем легче Практика, тем больше наше внутреннее сопротивление.

С одной стороны, наш внутренний враг – ум – стремительно все обесценивает и мы начинаем действовать на автомате, лишая дальнейшую работу фундамента. А с другой – Эго остро чувствует то, что быстрее приведет нас к переменам, и активируется невероятно.

Когда вас предупреждает ментальный (божественный) партнер, он делает это интеллигентно: вам слегка захотелось спать, например, или как-то лень. Эго же тормозит активно, словно вырубает электричество: то голова разболится, то глаза, прямо, смыкаются… Но навык отделять плевелы от пшеницы, встав на честный путь по отношению к себе, приходит после пары ошибок.

Чтобы не произошло отката назад и хитрый ум тут же не возвратил «заблудшего» в цепкие объятия «сансары» (иллюзии духовного роста), в начале пути необходимо уделить пристальное внимание самым простым упражнениям. Именно они построят прочное основание для всей дальнейшей работы.

Простые техники

1. Перенос внимания на какую-то частъ тела.

В конце рабочего дня, или при необходимости оторваться от одного дела и обратить внимание на какое-то другое, или когда ваша «оперативная память» уже заполнилась, а работа продолжается – просто необходимо использовать эту простую технику.

Почувствовать рабочую руку или какую-то другую часть тела и при этом продолжать делать свои дела: беседовать, рисовать, руководить или выполнять указания…. Описание результата заняло бы больше времени, чем описание техники, поэтому просто попробуйте прямо сейчас.

Положив ладонь на лоб, ощутить лбом пальцы, а пальцами лоб.

Выполняя это упражнение, человек выглядит как мыслитель, а в его голове в это время пустота: опускаются импульсы и открывается вход в энерго-информационный поток. Так можно безо всякого напряжения получать ответы или становиться сосредоточенным.

Когда в неподходящий момент возникают слезы

Прикоснуться к чему-то: погладить, взять в руки что угодно, сложить ладони вместе и почувствовать их. Так вы окажетесь «здесь и теперь», и воспоминание, фантазия, навязчивая идея отойдут. Существующий мoмeнт никогда не расстраивает. Расстроить могут воспоминая о прошлом или тревога за будущее.

2. Активное повседневное созерцание.

Гуляя, рассматривайте предметы вокруг. Деревья, дома, собаки, люди и все, на что натыкается ваш взгляд, мысленно называйте: «дерево голое, трава зеленая, человек идет, собака маленькая, дом…, лодка…, машина…» – проговаривайте мысленно так четко, как маленький ребенок это делает вслух.

Несколько дней вы будете заставлять себя «говорить». Потом контроля потребуется меньше. В какой-то момент вы поймаете себя на том, что все, что вы лицезреете вокруг, вы уже не называете, но ощущаете так же ясно, как если бы называли – словно между вами и окружающим миром убрали грязное стекло. Чтобы видеть что-то по-настоящему, вам уже не нужно будет обозначать это словом. Так за несколько дней вы обретете состояние некоторой осознанности и жить станет уже легче. Продолжая практику, вы будете улучшать свою жизнь все больше и больше.

Что же произошло? Мы убрали между собой и миром, который нас окружает, слово. И обрели непосредственную близость с тем, в чем живем. По какой-то причине в какой-то момент времени люди потеряли контакт внутреннего и внешнего, поставив между ними слова… слова… слова… Чтобы избавиться от навязчивого процесса речемышления, нужно избавиться от лишних слов внутри, а для этого сначала использовать конкретные слова.

Так же можно смотреть в окно, где «старухи и дети и кошки», деревья и машины будут вашим учебным пособием. Так вы сможете быть в существующем моменте и плавно перейти на уровень постоянной высокой внимательности (осознанности) без напряжения.

Если вы не заметили перемен, значит вы смотрели не на то, что вас окружает, а на себя. Использовали не только зрение, но и воображение, а это только портит все. Конечно, здоровый эгоист удивится этой ремарке, а вот несчастный эгоцентрист испугается: «А как же я без себя, хоть уже до чертиков и надоевший моей голове?» Не думать о том, как вы сейчас смотритесь на фоне происходящего – это навык из навыков, потому что такое смотрение на себя во всем мешает: хоть в молитве, хоть в сексе.

Делая такое незамысловатое, но требующее дисциплины упражнение, вы улучшите свое внутреннее состояние и улучшете себя в делах как в личных, так и в профессиональных. Вот, например, когда певец думает о том, как он выглядит во время выступления – он между собой и слушателем натягивает пленку и поет манерой, а не голосом. И так любой человек в любом деле.

Что касается воображения. Мы еще будем говорить, как можно его использовать в специальных медитациях. В некоторых базовых практиках включать воображение просто противопоказано. Я бы, на месте Гуру, всегда обозначала: медитация без воображения или с ним.

3. Медитация с созерцанием

Удобно расположитесь в кресле и смотрите на любой предмет в комнате или за окном, просто рассматривайте выбранный предмет. Когда надоест, уставьтесь на другой.

Если во время медитации с закрытыми глазами для вас затруднительно остановить череду образов и речемышление (у меня, например, такая проблема во время медитации с мантрой в тихом месте), то это упражнение будет безопаснее для склонных к иллюзии.