Лечебное питание при пониженном иммунитете

Еще одним органом иммунной системы, который удаляется преимущественно в детском возрасте, является аппендикс. Не так давно в США такие операции делали всем детям как прививку, поскольку воспалившийся отросток нередко приводил к гибели пациента из-за перитонита.

Однако большинство специалистов сходятся во мнении, что аппендикс нужно удалять только при необходимости. Дело в том, что в подслизистом слое стенок этого органа находится большое количество лимфатических фолликулов, которые защищают кишечник от инфекционных и онкологических заболеваний. Однако если все-таки аппендикс воспалился, его необходимо срочно удалить.

Гиподинамия

Гиподинамия – это ограничение двигательной активности, в результате которой происходит нарушение многих функций организма. Она связана с автоматизацией и механизацией труда, а также с увеличением средств коммуникации. Как это ни парадоксально, удобства, в которых мы живем, идут нам во вред.

У работника офиса, который ездит на своем автомобиле или регулярно пользуется такси, нет необходимости в физическом труде. Современная домашняя техника снабжена пультами управления – для того чтобы заработал телевизор, нужно просто нажать на кнопку, не затрудняя себя лишними движениями. Несомненно, достижения науки и техники очень удобны и позволяет сэкономить время, но при этом страдает здоровье.

Особенно пагубно недостаток двигательной активности сказывается на сердечно-сосудистой системе, ведь для ее нормальной работы просто необходимы ежедневные физические нагрузки. Страдает обмен веществ, уменьшается кровоснабжение тканей, мышцы становятся слабыми. Дополнительное негативное влияние на организм оказывает регулярный прием алкоголя и курение. Распространенным следствием гиподинамии является атеросклероз – заболевание, процент смертности от которого очень высок.

У большинства современных людей физические нагрузки ограничиваются дорогой от подъезда до автостоянки. В результате мышцы, которые не получают достаточной тренировки, становятся слабыми и впоследствии атрофируются. Слабость мышечной ткани приводит к быстрой утомляемости при малейших нагрузках, а также губительно сказывается на работе всех систем организма.

Гиподинамия вызывает ожирение, причем сегодня этим заболеванием страдают не только взрослые, но и дети. Избыточный вес является фактором риска для развития сердечно-сосудистых патологий и уменьшает продолжительность жизни человека.

В результате нарушения работы всех систем и органов страдает иммунитет, и человек заболевает даже при кратковременном контакте с вирусным больным. Также доказано, что гиподинамия способствует развитию раковых опухолей.

Укреплению иммунитета и здоровья способствуют регулярные физические тренировки. Для этого вовсе не обязательно посещать тренажерный зал или бассейн. Заниматься спортом можно и дома: каждое утро делайте зарядку – даже выполнение простых упражнений в течение 10–15 минут даст положительные результаты. По возможности купите тренажер для пресса или велотренажер – они полезны не только для укрепления мышц, но и для сердечно-сосудистой системы. Хорошо, если хотя бы 2–3 раза в неделю вы будете выполнять упражнения с гантелями – они тренируют мышцы рук и плечевого пояса, а также повышают выносливость.

Для поддержания тела в хорошей форме необходимы регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Они снижают риск развития ожирения у людей, которые много времени проводят в сидячем положении. Желательно не пользоваться лифтом – поднимаясь по лестнице пешком, вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Полезны также танцы под ритмичную музыку и занятия йогой под руководством опытного инструктора.

Приучать организм к физическим нагрузкам нужно постепенно. Занятия время от времени не дадут положительного результата, скорее даже наоборот. Если вы несколько лет не занимались спортом, а потом пошли в тренажерный зал и потратили на физические упражнения 1 час, то для организма это будет сильным стрессом. Занимаясь понемногу, но регулярно, вы вскоре заметите, что ваше тело стало более подтянутым, мышцы – упругими, а цвет лица – свежим. Если сочетать упражнения с правильным питанием, то повысится иммунитет, вы будете реже болеть простудными заболеваниями или не болеть ими совсем.

Говоря о спорте, нельзя не вспомнить о питании. День здорового человека начинается с плотного, но полезного завтрака. Никогда не пренебрегайте этим приемом пищи, даже если в утренние часы вам не хочется есть. А вот ужин должен быть легким – овощной салат с куском отварной рыбы, кисломолочные продукты, фрукты и зеленый чай будут полезнее жареного картофеля с мясом или курицы гриль. Если вы любите сладости, то старайтесь есть их в первой половине дня, то есть на завтрак или обед. Не перекусывайте между основными приемами пищи.

Если вы решили заниматься в тренажерном зале, то время для занятий лучше выбрать так, чтобы оно приходилось на пик вашей активности. У одних людей это раннее утро, у других – вечерние часы, реже – обеденное время.

Признаки низкого иммунитета

Как отмечалось выше, чтобы определить способность иммунной системы защищать организм, необходимо сдать специальный анализ крови. Допустима и самодиагностика, но помните о том, что все признаки, по которым можно судить о снижении иммунитета, достаточно субъективны.

Плохое самочувствие

При пониженном иммунитете появляются слабость, недомогание, быстрая утомляемость, нарушения сна. Вы подолгу не можете уснуть, а утром просыпаетесь вялым и разбитым. Снижение работоспособности также может свидетельствовать о нарушениях в работе иммунной системы. Например, вы подолгу не можете сконцентрироваться и сильно устаете после непродолжительной нагрузки (физической или интеллектуальной). Головные боли, неприятные ощущения в мышцах, изменение аппетита также являются тревожными сигналами.

Ухудшение состояния кожи

В норме на лице здорового человека должен быть легкий румянец. При хронических и тяжелых заболеваниях кожные покровы бледнеют, что указывает на ослабление защитных сил организма. Вокруг глаз могут появиться отеки, мешки и темные круги. Они также могут свидетельствовать о неполадках в работе почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

При пониженном иммунитете иногда появляются высыпания на коже и ухудшается ее состояние (шелушение, герпес и т. д.).

Проблемы с волосами и ногтями

При пониженном иммунитете волосы становятся ломкими, тусклыми, сильно выпадают. Ногти расслаиваются и ломаются. Бледность ногтевого ложа является признаком анемии. Появление белых пятен на ногтях обычно сопровождает воспалительные процессы в организме и низкий иммунитет. При нормальном состоянии здоровья ногти растут быстро, а при ослаблении защитных сил организма этот процесс не ускоряют даже дорогостоящие косметические средства.

Плохое состояние зубов и десен

Ухудшение состояния зубов и десен является одним из основных признаков снижения иммунитета и недостатка необходимых организму витаминов и питательных веществ. Особое внимание следует обратить на признаки гингивита:

• отечность, повышенная чувствительность и покраснение десен;

• кровоточивость десен во время чистки зубов.

Развитие гингивита часто происходит на фоне низкого иммунитета. Это заболевание начинается с появления на деснах налета, который представляет собой невидимую пленку, образуемую бактериями из сахаров. При чистке зубов она удаляется, но при каждом приеме пищи появляется вновь. Если она держится на поверхности зубов и десен более 1–2 дней, это приводит к образованию зубного камня, удалить который можно лишь с помощью профессиональной чистки у стоматолога.