Личные границы. Установить, поддерживать, защищать

Чтобы установить границы, нужно общаться, соблюдая четыре условия:

общаться всем вместе, никого не исключая;

регулярно;

открыто;

никого не осуждая.

Дети участвуют в обсуждении вместе со взрослыми, но последнее слово остается за родителями.

Практика

Соберитесь всей семьей, когда у вас есть для этого время. Расскажите о том, что хотите обсудить правила, которым вы будете следовать.

Например, это может быть:

уважение: каждому дают возможность высказаться, никого не будут перебивать, насмехаться или критиковать раньше, чем он закончит выступление;

безопасность: кто и когда сообщает о том, где находится;

вклад в семейное дело: кто и что может сделать для семьи;

обращение за помощью и ее предоставление: к кому, зачем, в какое время и с чем можно обратиться за помощью;

доходы и расходы: кто и сколько получает денег на личные расходы; какие есть потребности у семьи в целом и кто их будет финансировать;

планы на будущее: на выходные, на лето, на учебу детей и т. д.;

сроки: что и когда вы будете выполнять.

Набор тем может быть разным в разных семьях.

Понятно, что есть темы, которые обсуждают только взрослые члены семьи. Но для детей полезно, чтобы они чувствовали себя включенными в общую жизнь на правах полноценных членов, и понимали, что происходит в семье. Тогда они будут вырастать, чувствуя интерес и уважение к себе и своим идеям. Это позволит им ответственно вносить свой вклад, а не просто подчиняться и бунтовать.

Это особенно важно, если учесть, что наше общение с детьми продолжится и после того, как дети вырастут. Нам, взрослым, тоже надо заранее учиться равноправному и уважительному общению с ними. Даже если к нам самим в детстве относились не так!

Глава 10.

Тело и сексуальность

Тело – физическое воплощение нашего «Я». Хотя это не означает, что первое со вторым совпадает. Иногда мы живем так, словно тело – просто механический носитель нашего внутреннего содержания и на него можно не обращать особого внимания.

Между тем, тело – это не только биологический организм, но и физическое выражение нашей индивидуальности. Осанка, походка, привычные позы, жесты, тембр голоса отражают изменение нашего настроения и состояний, а иногда и убеждений.

Австрийский психоаналитик и один из основоположников телесно-ориентированной терапии Вильгельм Райх ввел понятие «панцирь характера». Это мышечные зажимы (устойчивые напряжения), которые возникают, когда мы сдерживаем какие-либо сильные чувства (гнев, страх, сексуальное возбуждение, стыд и т. д.). Он называл 7 зон, в которых обычно накапливается напряжение:

Глаза. «Пустой» или «бегающий» взгляд. Зажим возникает, когда не хочется что-то видеть, на что-то смотреть.

Рот. Подбородок, горло, затылок. Зубы стиснуты, челюсть cжата. Или наоборот, слишком расслаблена. Зажим возникает, когда сдерживается, плач, крик, гнев.

Шея. Горло, язык. Сдерживается гнев, крик, плач.

Грудная клетка. Плечи, лопатки, руки. Проблемы с дыханием. Сдерживается смех, печаль, желание обнять кого-то.

Диафрагма. Солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы вокруг позвоночника на этом уровне. Сдерживается гнев и отвращение.

Живот и поясница. Сдерживается страх, злость, неприязнь.

Таз, паховая область, ягодицы. Сдерживается возбуждение, гнев, удовольствие.

Эти зажимы можно снять при помощи специально подобранных упражнений, выполнять их лучше в присутствии специалиста по телесно-ориентированной терапии. Здесь я привожу их для того, чтобы подчеркнуть: нет ничего, что было бы ближе к нашей душе, чем наше тело.

Отношение к телу двойственно. Мы, как правило, особенно болезненно относимся к критике наших телесных проявлений и воспринимаем ее как грубое вторжение в нашу интимную область. Но это не мешает многим беспощадно критиковать самих себя и одновременно эксплуатировать свое тело как не имеющий собственной ценности предмет обихода. Случаются и такие ситуации, когда мы делаем выбор – и не в пользу тела, и не в пользу своих первых естественных реакций.

Рассказывает Евгения Л., 45 лет:

«Я пошла заниматься танцами, и первое время долго мыла руки после каждого занятия. Я тогда впервые задумалась о своих границах. Мы прижимались друг к другу в танце, партнеры менялись, а я так могу только с очень близкими, и то не со всеми. Но мне очень хотелось танцевать, поэтому я терпела».

Когда к нашему телу прикасаются, мы всегда реагируем на это. Разве что толчея в транспорте может оставить нас равнодушными, как явление социально не значимое, подобно касанию веток в лесу. Но есть люди, для которых и это воздействие заметно и вызывает какую-то реакцию – часто негативную. Некоторые «подзаряжаются» от толчеи. Как-то я слышала от коллеги совет некоего гипнотизера для тех, кто чувствует упадок сил: «Дождитесь часа пик и отправляйтесь в общественный транспорт, толкайтесь там и принимайте на себя движение других людей, вы почувствуете, как получаете энергию».

Австралийский писатель Аллан Пиз написал книгу «Язык тела», которая стала бестселлером, и не случайно. Мы показываем свое отношение, вольно или невольно, располагаясь некоторым образом относительно других людей. Кажется, сегодня все уже знают, что скрещенные руки и ноги сигнализируют о закрытости и нежелании вступать в контакт.

Как ни странно, у нас и у нашего тела могут быть не совпадающие интересы. Например, наше телесное «Я» хочет спать и мечтает поскорее улечься в постель, но нашему психическому «Я» хочется отправиться на вечеринку с танцами, позависать в соцсетях или же ему необходимо закончить к определенному часу начатую работу. Так или иначе, мы пренебрегаем желаниями тела ради социальных целей. Если у нас крепкое здоровье, то мы можем делать выбор не в пользу тела довольно долгое время и не ощущать при этом последствий. Однако недостаток отдыха и времени на восстановление однажды начнет сказываться в виде растущей усталости, апатии и даже заболеваний.

У многих из нас сложные отношения с телом, восходящие ко времени нашего детства. Детей нередко кормят насильно, тащат за руку, заставляют идти слишком медленно и терпеть неприятные физические воздействия. Например, подвергая медицинским процедурам, на которые никто не спрашивает их согласия: анализы, обследования, когда им без предварительных объяснений велят открывать рот, показывать уши и нос, половые органы и анальное отверстие. С этим связано не только физическое, но и моральное страдание. Многим взрослым кажется, что дети не способны испытывать стыд. Но и те из них, кто знает, что это не так, часто не имеют достаточно времени и энергии, чтобы считаться с детскими чувствами по поводу их тела. Поэтому даже там, где не применяется насилие, имеет место принуждение, хотя бы к послушанию.