Массаж при гипертонии и гипотонии

Простейший самомассаж проводят под душем (при температуре воды 36 – 38° С) с помощью жесткой щетки на длинной ручке. Такой массаж ускоряет обменные процессы в организме, помогает снять усталость, повысить работоспособность и улучшает настроение.

Противопоказания для самомассажа те же, что и для массажа, проводимого специалистами. Перед его применением необходимо посоветоваться с врачом.

Самомассаж имеет ряд недостатков: он требует значительной затраты мышечной энергии, что является дополнительной нагрузкой на сердце и органы дыхания, вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ; некоторые области тела недоступны; как уже было сказано, нельзя полностью расслабить мышцы.

Преимущества самомассажа заключаются в следующем. Его можно выполнять в любое время и в любых условиях. Он позволяет выбрать наиболее удобную позу, дает возможность дозировать силу воздействия и сочетать его с другими процедурами.

Самомассаж может быть общим, который проводится в течение 15 – 20 мин., или локальным, на проведение его требуется 3 – 5 мин. Время может быть увеличено в зависимости от поставленной цели.

Общий самомассаж выполняют в такой последовательности: бедро, колено, голень, стопа, шея, грудь, боковая часть шеи, надплечья, предплечья, кисти рук, пальцы, задняя поверхность шеи и головы, верхний отдел позвоночника, воротниковая зона, нижнегрудной отдел позвоночника, спина, пояснично-крестцовая область, таз, живот.

При проведении самомассажа необходимо соблюдать ряд правил:

1. Массажные движения не должны вызывать болезненных и неприятных ощущений, нарушать кожный покров. Во время массажа должно появляться ощущение тепла и расслабленности.

2. Нельзя массировать лимфатические узлы. Приемы проводят по направлению к ним, учитывая ход лимфотока: верхние конечности массируются по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам; нижние – по направлению к паховым и подколенным лимфатическим узлам; грудную клетку массируют спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам; шею – по направлению к надключичным лимфатическим узлам; поясничную и крестцовую области – по направлению к паховым лимфатическим узлам.

3. Можно, но не обязательно использовать средства для скольжения рук или обезболивания. Иногда самомассаж делают через тонкое хлопчатобумажное белье.

4. Необходимо освоить все приемы как правой, так и левой рукой.

5. Помещение для проведения массажа должно быть хорошо проветренным. Оптимальная температура – 20 – 22° С.

6. Массаж проводится в таком положении, при котором удается расслабить не только массируемую область, но и все тело.

7. До и после сеанса необходимо проводить водные процедуры.

Приемы самомассажа

Приемы самомассажа выполняют в такой последовательности: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Поглаживание

Поглаживание (рис. 33) успокаивает нервную систему, усиливает крово– и лимфоток, повышает температуру кожи, отшелушивает отмерший слой клеток кожи, в результате чего улучшается выделение секрета кожных желез и снабжение клеток питательнымивеществами, а при продолжительном проведении этот прием действует обезболивающе. Его производят одной рукой или обеими.

Рис. 33. Поглаживание шеи

При самомассаже выполняют поглаживание по прямой линии, круговое спиралевидное и комбинированное.

Непрерывное поглаживание производят двумя руками: в то

время, когда одна рука заканчивает движение, другая начинает, при этом первая может двигаться прямолинейно, а вторая выполнять поступательные круговые движения.

Массаж начинают и заканчивают поглаживанием, а также перемежают с ним другие приемы.

Растирание

После поглаживания рекомендуется выжимание – движение, сходное с тем, как выжимают сок из фруктов. При проведении этого приема большой палец руки нужно прижать к указательному так, чтобы с ладонной стороны кисти образовалась мягкая «подушка». Кисть по массируемому участку направляется от периферии к центру скользящим движением. Если прием был проведен правильно, кожа за ходом руки должна побледнеть. Можно производить выжимание с отягощением.

Выжимание действует возбуждающе, поэтому после него проводят поглаживание.

Затем на участках с умеренным кровоснабжением (на суставах, сухожилиях, внешней стороне бедер, пятках, подошвах) энергично проводят растирание, которое действует на ткани согревающе, расширяет кровеносные сосуды, рассасывает различные уплотнения и уменьшает воспалительные процессы в суставах.

При растирании ладони движутся параллельно друг другу в противоположных направлениях, смещая кожу и подлежащие ткани.

Приемы растирания при самомассаже: пиление, пересекание и спиралевидное растирание. Пиление глубоко воздействует на ткани и выполняется ребром ладони аналогично попеременному растиранию.

Пересекание проводится на труднодоступных участках тела (боковых поверхностях грудной клетки, задней поверхности бедра и др.). Для его выполнения большой палец отводят в сторону от остальных четырех плотно сжатых пальцев и массируют поверхностью образовавшегося угла. Спиралевидное растирание можно делать одним или всеми пальцами, а также кулаком, с отягощением и без него. При этом виде растирания рука перемещается круговыми движениями, сдвигая кожу и подлежащую ткань, постепенно смещаясь по спирали.

Разминание

На проведение разминания (рис. 34) требуется половина всего времени проведения массажа.

Разминание стимулирует кровообращение, повышает работоспособность, снимает усталость, улучшает эластичность всех тканей (кожи, мышц, сосудов). Быстрое поверхностное разминание оказывает тонизирующий эффект, поэтому рекомендуется при гипотонии, а медленное глубокое – успокаивающий, его лучше применять при повышенном давлении.

Приемы разминания, которые рекомендуются при выполнении самомассажа: полукружное, поперечно-непрерывистое, поперечно-прерывистое, сдвигание, накатывание и надавливание.

При полукружном разминании одной рукой неподвижный большой палец отводят в сторону, остальными четырьмя сжатыми пальцами и ладонью совершают круговое движение в сторону большого пальца, сначала захватывая ткань в складку, а затем отпуская ее, при этом слегка продвигаясь вперед, и снова повторяют движение.

Рис. 34. Техника выполнения разминания

Поперечно-непрерывистое разминание проводят обеими руками, которые следуют одна за другой, поочередно волнообразно перебирая складку ткани от периферии к центру. Прием осуществляется плотно прилежащими к телу руками с отведенными большими пальцами, как и при полукружном разминании. При поперечно-прерывистом разминании складка не удерживается, а после каждого приема рука отпускает ее, затем другой рукой захватывается следующий участок. Поперечные разминания производятся поперек конечностей или перпендикулярно к туловищу.