Медитация и осознанность

Помните: о процессе хо^бы вам задумываться не приходится, однако необходомо быть в курсе того, что происходит вокруг, поэтому позаботьтесь о том, чтобы в процессе упражнения не упускать из виду людей, машины, светофоры, дорожные знаки и все остальное, что вам необходимо держать в поле зрения.

Для начала обращайте пристальное внимание на людей, спешащих мимо, витрины магазинов, машины, рекламные плакаты – на все, что окружает вас в большом городе. Если вы живете в сельской местности, по-видомому, объектами наблюдения для вас станут поля, деревья, животные. Обращайте внимание на их цвет, форму, движения, а может быть, и неподвижность. Не следует размышлять о том, что вы видоте, – достаточно будет просто видеть их, замечать их присутствие. Потратьте на это около 30 секунд.

Теперь пришло время обратить внимание на звуки.

Что вы слышите? Быть может, шуршание ваших собственных туфель по тротуару, машины, пролетающие мимо, пение птиц, людские разговоры. Не погружайтесь в размышления об источниках звуков – просто потратьте несколько мгновений на то, чтобы осознать их. Пусть они появляются в зоне вашего внимания и так же легко

покидают ее. Эта часть упражнения также должна занять примерно полминуты.

Еще 30 секунд потратьте на изучение запахов, которые могут оказаться как приятными, так и отвратительными. Вы можете учуять запахи духов или одеколона, бензина и автомобильных выхлопов, пищи и напитков, свежескошенной травы и растений. Обратите внимание на то, как ваше сознание по привычке пытается сочинить историю, касающуюся любого из этих запахов, вспомнить, кого или что он вам напоминает, к какому периоду вашей жизни принадлежит.

Наконец, займитесь осознанием физических ощущений, испытываемых вами. Возможно, вы чувствуете тепло от солнечных лучей, или на вас падают холодные капли дождя, или задувает ледяной ветер. А может быть, вы почувствуете, как ваши подошвы касаются земли, или ощутите тяжесть собственных рук, или даже уловите какие-то болезненные ощущения вроде напряжения в плечах или ^ожи в колене. Вам следует осознать эти ощущения за 30 секунд, опять-таки, не пытаясь задумываться о них.

На своем пути не отказывайтесь впускать в область собственного внимания ни одно из описываемых ощущений – просто отслеживайте, как они появляются и исчезают, как одао из них сменяет другое. Вспомните аналогию с дорогой, по которой проносятся разноцветные машины, ненадолго попадая в поле вашего зрения и тотчас исчезая вдали. Разница здесь заключается лишь в том, что вы двигаетесь, а не сидите. Через минуту– другую мягко переключите внимание на ощущение движения. Постарайтесь не прилагать отдельных усилий, чтобы изменить скорость движения, и не пытайтесь идти

в определенном ритме (если только вы не находитесь в тихом месте вроде парка или у себя дома). Вместо этого внимательно следите за привычной дорогой, обращая внимание на привычную скорость движения. Возможно, в результате этих упражнений в будущем вы станете ходить немного медленнее.

Используйте ритм движения и ощущение земли под ногами как фундамент осознания действительности, точку, в которую вы всегда можете вернуться, поняв, что ненароком отвлеклись от действительности, позволив потоку посторонних мыслей увлечь вас. Это будет эквивалентом ощущения дыхания, вздымающейся и вновь опадающей груди в ходе сидячей медитации. Не следует, однако, слишком тщательно сосредоточиваться на этих ощущениях, иначе в итоге вы не будете замечать окружающую реальность. Просто откройте себя для всего, что происходит вокруг, и почувствовав, что ваше внимание ускользает, а мысли где-то бродят, мягко вернитесь к ощущению деижения и соприкосновения ваших ног с землей.

Теперь, когда вы лучше осознаете действительность, научившись жить в настоящем, ваши мыслительные привычки – проще говоря, образ мыслей, в значительной степени упорядочатся. Как правило, мы слишком погружены в собственные мысли и не обращаем внимания на то, что происходит с нами по пути. К примеру, какие ощущения вы испытываете, когда ритм вашего движения сбивается из-за загоревшегося красного сигнала светофора? Вы чувствуете нетерпение, желание продолжать идти, деигаться дальше? Или вы начинаете маневрировать в толпе, стремясь оказаться впередо всех? Или, напротив, вы чувствуете облегчение, получив возможность передохнуть пару минут? Возможно, вам будет удобно разделить предлагаемое упражнение

на части. К примеру, если вы идете из точки А в точку Б и путь должен занять 10-15 минут, лучше разбить его на отрезки – улица за улицей. В начале каждой улицы напоминайте себе о своем намерении деигаться, не отвлекаясь, до ее конца. Если вы поймете, что ваши мысли блуждают где-то далеко, мягко верните внимание к ощущению соприкосновения подошв с тротуаром. Дойдя до конца улицы, начните упражнение с самого начала. Если вам повезло и вы живете недалеко от парка, реки или другого живописного островка природы, неплохо будет попробовать упражняться там. В подобных местах гораздо меньше отвлекающих факторов, и это заставит вас пережить упражнение совершенно по-другому. Кроме того, будет полезно узнать, насколько по-разному работает ваше сознание в зависимости от того, что окружает вас.

Пространство сознания и физические упражнения

Часто ли вам приходится действовать, прилагая все силы? Неважно, идет ли речь о тренировке в спортзале, футбольном матче с друзьями, пробежке в парке, горных лыжах, йоге, плавании или соревнованиях в той или иной спортивной дисциплине, — часто ли вы, закончив упражнение, думали: «Ух, ты! Здорово у меня получилось!»? Разумеется, многие склонны к излишней самокритике, но даже такие люди прекрасно понимают, в каких случаях они выдали все, на что способны. Это ощущение нахождения «в потоке», «на пике возможностей», когда, кажется, все необходимые условия сошлись, чтобы позволить вам показать все свои лучшие качества. В такие моменты вы чувствуете стремление к победе, уверенность, сосредоточенность. При этом, что самое интересное, даже если в процессе от вас требуются недюжинные физические усилия, вы в итоге ощущаете, что все далось вам само собой. Многие из этих ощущений присутствуют и в медитации — и это не совпадение.

Если вы будете наблюдать за выступлениями профессиональных спортсменов, показывающих высочайшие результаты на пределе своих возможностей, вы обнаружите, что большую часть времени они находятся «в потоке». Иногда они выныривают из него, чтобы погрузиться вновь, но когда они демонстрируют свои лучшие результаты, их, кажется, ничто не способно отвлечь. Нет, они не смотрят исключительно внутрь себя, отсекая любые картины и звуки вокруг. Их сосредоточенность прекрасно сбалансирована: они полностью осознают как собственное физическое состояние, так и выполняемые движения, при этом внимательно отмечая и изменения окружающей обстановки. Не только уровень сосредоточенности, но и уровень затраченных усилий у них тщательнейшим образом сбалансированы. Нельзя сказать, что они прикладывают максимум усилий, скорее, они сохраняют естественность движений, которая позволяет им двигаться ловко и, как кажется со стороны, безо всяких усилий. Они как будто стараются меньше, чем любой другой, демонстрируя при этом гораздо более впечатляющие результаты. Возможно, это связано с тем, что они от природы обладают большими способностями к соответствующему виду спорта. Это, конечно, так. Однако, может статься, вы захотите применить их методику для занятий на беговой дорожке в ближайшем спортзале, даже не мечтая о центральном корте Уимблдона. Что ж, глядя на выдающихся спортсменов, особенно на их победные выступления, можно многое понять о роли и значимости медитации в спорте.

Пожалуй, наилучшим образом иллюстрирует мою мысль следующий образ: представьте себе, что вы смотрите забег спортсменов на сто метров в замедленной съемке. Вы можете себе представить, что в подобном случае увидите движение каждой части тела спортсменов со всеми возможными подробностями. Если посмотреть на лица тех, кто бежит впереди, они кажутся спокойными и собранными. Щеки их ритмично двигаются вверх-вниз и влево-вправо. В данный момент их разум находится в состоянии идеального баланса сосредоточенности и расслабленности. Но лица тех, кто преследует лидеров, искажает напряжение по мере того, как они понимают, что победа ускользает от них. Гримасы на их лицах отражают это понимание, их отчаянное стремление выложиться в беге без остатка. С точки зрения использования вовлеченности в повседневной жизни здесь есть о чем задуматься. Много ли усилий вы прикладываете? Нет, не в попытке пробежать стометровку, а в обычных повседневных вещах — открывая и закрывая двери, вытирая стол, удерживая руль, выключая кран, чистя зубы? Постарайтесь в течение дня заметить, сколько сил отнимают у вас эти занятия. И помните: уровень усилий, прилагаемых вами в жизни, непременно отразится на вашей медитации.

Разум и тело неотделимы друг от друга. Когда мы осознаем, что происходит в нашем сознании, мы фиксируем и действия тела, сосредоточившись мысленно, мы в то же время собираемся физически, а легкость мыслей непременно влечет за собой легкость во всех частях тела. Когда мы формулируем факты в таких терминах, они кажутся неоспоримыми, и все же насколько часто мы используем их в повседневной жизни? Неважно, стремитесь ли вы стать более дисциплинированным, способность воспринимать окружающий мир, концентрироваться, справляться с болью или выполнять задачи в трудных условиях — все это зависит от состояния сознания. Если ваш разум сосредоточен, погружен в реальность и живо воспринимает все происходящее вокруг, сохраняя при этом чувство легкости и расслабленности, вы, несомненно, добьетесь успехов. Если же вы заняты размышлениями о каком-нибудь вчерашнем разговоре или пытаетесь выбрать подарок приятелю на день рождения, который состоится через месяц, как вы можете действовать в полную силу?