Медитация и осознанность

Да ЕИ Нет

4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

Да Нет

2 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на вкус завтрака?

Да Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 3

J Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

3 Как вы чувствовали себя непосредственно после

упражнения? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

Л

Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

Да П Нет

3 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на запах зубной пасты, когда чистили зубы?

Да Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 4

”| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомни-

те себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

Да Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

Да СИ Нет

л Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

Да П Нет

0 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на ощущение от соприкосновения вашего тела со стулом, когда впервые за день сели на него?

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 5

– | Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

Да Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

0 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

0 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на то, как ветер обдувает ваше тело, когда вышли на улицу?

Да Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 6

– | Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

Да Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

Да СИ Нет

0 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на пение птиц?

СИ Да СИ Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 7

– | Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

Да Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

Д Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

Да Нет

g Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на запах духов или одеколона, исходящий от окружающих?

СИ Да СИ Нет

g Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 8

| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

да Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

Да Нет

Д Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

Да Нет

g Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на вкус кофе, чая или других напитков, которые пили сегодня?

Да Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 9

– | Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

Да Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?