Медитация и осознанность

Заканчивая медитировать (неважно, сколько времени вы на это потратили), вы можете ощутить некоторый дискомфорт. Возможно, вы заметите, что в один день это происходит, а в другой — нет: так или иначе, вы должны осознавать эти изменения и следить за тем, как физические ощущения боли и дискомфорта отражают состояние вашего сознания. Возможно, вам стоит вернуться к главе «Перенос» (способ, описанный там, отлично помогает справиться с дискомфортом любого рода). Помните: если у вас нет серьезных проблем со спиной, краткое время, которое вы проведете, сидя на стуле, ничем не угрожает вашему здоровью. Правда, для большинства людей сидеть неподвижно, ни на что не отвлекаясь, довольно непривычно, и поэтому вы неизбежно почувствуете мелкие покалывания и прочие неприятные ощущения, которых обычно не замечаете. При этом важно помнить: эти зоны дискомфорта существовали в вашем теле еще до того, как вы сели медитировать. Медитация лишь позволила вам осознать их, так что вы смогли яснее почувствовать их присутствие. Это может показаться вам плохой новостью, но на самом деле эта новость просто отличная: ведь для того, чтобы избавиться от подобных проблем, мы для начала должны осознать их присутствие. Можно сказать, что, почувствовав дискомфорт, вы в то же время получаете возможность заметить, как он покинет ваше тело. Разумеется, если вы испытываете хроническую или острую боль любого происхождения, вам необходимо обратиться к врачу. Однако не позволяйте легкому дискомфорту становиться препятствием, мешающим вам медитировать: ведь никогда не знаешь, в какой момент вдруг ощутишь себя в реальности.

Фиксируйте свои впечатления

Когда вы только начинаете заниматься медитацией, для вас будет очень полезно записывать свои впечатления. Для этого вы можете воспользоваться как специально выделенными страницами в конце книги, так и форумом на нашей странице в Facebook —

www.facebook.com/HeadspaceOfficial

. В противном случае впечатления могут быстро исчезнуть или смешаться с опытом других событий, произошедших как до, так и после медитации. Я не призываю вас выставлять медитации оценки по десятибалльной шкале: главное – зафиксировать полученные впечатления в стиле сочинения «Что я увидел во время прогулки».

И помните, вам вовсе не обязательно ежедневно наблюдать, как усиливается ваша сосредоточенность и ясность видения. Ваше дело – замечать, что происходит с вашим телом и сознанием, когда вы садитесь медитировать. Если вы день за днем будете наблюдать за изменениями, этого достаточно, чтобы легче смотреть на жизнь, принимать перемены и участвовать в них. Зачастую мы привыкаем считать себя личностью определенного типа, однако, если вы будете честно выполнять упражнения, вы поймете, что в каждом из нас сосуществуют разные личности. Мы постоянно меняемся и час от часу, день ото дня становимся иными. Когда вы ясно осознаете это, вам будет сложнее придерживаться застывшего представления о себе самом. В результате вы ощутите большую свободу, перестанете действовать исключительно привычном образом и цепляться за навязчивые идеи.

Десять советов, как сделать вашу жизнь более осознанной

Способам сделать ваши медитативные упражнения более эффективными можно легко посвятить целую книгу, но я предлагаю вам лишь несколько рекомендаций, по-моему, наиболее существенных. Я надеюсь, что с их помощью вы сумеете внедрить практику осознанности в свою повседневную жизнь. Разумеется, главной темой моих советов будет осведомленность — понимание самого себя и окружающих людей. Они помогут вам культивировать в себе благородное любопытство, умение смотреть, замечать, осознавать, что происходит в каждой из сфер вашей жизни. И помните, вам совершенно не нужно притворяться тем, кем вы не являетесь: суть в том, чтобы обрести естественность в ощущении себя в любой момент.

Взгляд в будущее: как вы смотрите на свою жизнь

С точки зрения эффективности медитации не имеет значения, как вы смотрите на свою жизнь. Однако осознать общее направление будет небесполезно: ведь это поможет вам более надежно распознавать в себе склонность к неприятным размышлениям. Такая осознанность обеспечит возможность устойчивых изменений.

Кроме того, полезно понимать, как может меняться ваше восприятие окружающего: к примеру, вы можете зайти в переполненный поезд и не обратить на это особенного внимания, в другой раз толпа может по-настоящему вывести вас из себя. Подобное понимание хорошо вот чем: вы отчетливо сознаете, что главные причины ваших проблем лежат не вовне, а внутри, в нашем собственном сознании, то есть в том, что мы можем самостоятельно изменить. Если вы будете замечать смену собственных взглядов изо дня в день, это поможет вам существенно продвинуться в освоении медитации.

Общение: взаимоотношения с окружающими

Если вы хотите, чтобы медитация помогла вам чувствовать себя по-настоящему счастливым, помните: срывать зло на окружающих — отнюдь не лучший способ добиться спокойствия и ясности ума. Разумно и умело выстраивать отношения с людьми – важнейшее условие достижения упорядоченности сознания. Для этого вам потребуется научиться сдержанности, пониманию или новому взгляду на отношения с близкими — а еще лучше освоить все три умения!

Конечно, есть люди, которые, невзирая на ваши наилучшие намерения, любое общение превращают в скандал. В подобных ситуациях вы мало что можете изменить. Впрочем, если вы попробуете проникнуться чувствами такого человека, примерить их на себя, это может вам помочь. Но если какой-либо человек постоянно проявляет недоброжелательность, попытайтесь дистанцироваться от него, если это возможно.

Цените моменты счастья: наслаждайтесь запахом роз!

Замечали ли вы, сколь большое значение некоторые люди придают малейшим затруднениям, возникающим в их жизни, и сколь мало ценят радости? Отчасти подобное отношение связано с нашей склонностью считать счастье принадлежащим нам по праву, а несчастья, – напротив, неестественным состоянием и вообще жизненной несправедливостью. Благодарность за испытанные радости может показаться кое-кому банальной, однако, если мы хотим достигнуть упорядоченности сознания, нам необходимо этому научиться. Если вы цените радостные минуты жизни, вам будет куда сложнее с головой уйти в отвлекающие вас мрачные мысли. Если вы будете более искренне ценить то, что имеете, вы сумеете лучше понять, чего не хватает для счастья окружающим.

Доброта по отношению к себе и другим

Если вы проявляете доброту по отношению к другим, это доставляет удовольствие и вам, и окружающим. Это способствует ощущению мира и покоя. Осознав это, почему бы вам не поделиться добротой с самим собой, тем более это поможет вам лучше осознавать себя? Ведь мы живем в мире, который предъявляет к нам самые высокие требования, так что мы зачастую слишком придирчивы к себе и недооцениваем собственные успехи в изучении чего-то нового.

К счастью, медитация способна разбудить в человеке лучшие качества. Вы становитесь добрее в повседневной жизни, что, в свою очередь, поможет вам в медитации. Проявления доброты делают ваше сознание мягче, и вам будет легче работать с ним в процессе упражнений. Доброта порождает новый образ мыслей, менее критичный и более терпимый. Излишне говорить, сколь значительно это влияет на ваши взаимоотношения с окружающими.

Понимание: поставить себя на место другого

Мы не создаем понимание и сочувствие искусственно: оно уже существует в каждом из нас. Вспомните аналогию с голубым небом: в случае с пониманием действуют те же механизмы. Если разобраться, мы с уверенностью можем сказать, что эта аналогия в равной мере относится к осознанию окружающей реальности и пониманию людей, с которыми нас сталкивает жизнь.

Иногда сочувствие и понимание возникают спонтанно, как будто облака, расступаясь, открывают перед нами небесные просторы. В других случаях нам приходится прилагать усилия, воображая, что над нами чистое небо, даже если в данный момент оно полностью затянуто тучами. Но чем чаще вы будете думать об этом, тем скорее это произойдет само собой. Понимание очень близко к сочувствию — мы пытаемся поставить себя на место другого и разделить с ним его видение ситуации.