Настольная книга взрослой девочки

Чтобы тебе немного помочь, хочу поделиться с тобой некоторыми общеизвестными правилами, которые я трансформировала и снабдила своими комментариями. Не претендуя на уникальность, вижу смысл собрать всю информацию по теме в одном месте:

Над негативными установками и созданием аффирмаций нужно работать письменно. Конечно, ты уже взяла свой Блокнот взрослой девочки и ручку. Если не взяла, то сейчас самое время сделать это. Выпиши все свои ограничивающие убеждения по колесу баланса (рекомендую его использовать, поскольку оно охватывает основные сферы жизни человека).

Проработать установки удастся глубже, если каждую сферу раздробить еще на три маленькие темы.

Например, семья – это отношения с родителями, отношения с детьми и отношения с мужем. А отношения – это отношения с друзьями, коллегами и дальними родственниками.

Вариантов колеса баланса очень много. Обычно в них не отличается количество сфер, но все они по-разному называются.

Ты можешь взять любое, если тебе не по душе мой вариант. Мы часто будем использовать этот инструмент. И каждый раз ты можешь открывать эту страницу и держать колесо перед глазами.

Утверждение должно быть сформулировано как факт, причём в настоящем времени. Кроме этого, аффирмация должна быть персонифицирована, то есть ты должна использовать слова: мой, мне, мое. Здесь я хочу подчеркнуть одно: формулировка аффирмации должна быть комфортной для повторений. Начать ее использовать получится только тогда, когда сама в нее веришь. Теперь понимаешь, почему я рекомендовала поискать «свои» аффирмации? Например, вспомним нашу денежную аффирмацию: «Деньги постоянно циркулируют и приходят ко мне…». Это авторская аффирмация, родная, поэтому ее будет легко произносить.

Используй только позитивные слова, избегая негативных утверждений. Особенно следи за тем, чтобы в аффирмациях отсутствовала частица «не». Многим девочкам это правило уже хорошо знакомо, но оно настолько важное, что я не хочу, чтобы оно выпало из поля твоего зрения. Замени, пожалуйста, формулировку «Я никогда не болею» на версию «С каждым днем я чувствую себя здоровее и лучше». Отрицание вообще не воспринимается на подсознательном уровне, поэтому обрати на это особенное внимание.

Аффирмация должна рождать позитивные эмоции, радость, драйв и страсть. Она в принципе должна быть заряжена, должна быть сильной. Именно поэтому в нее нужно включить эмоцию. Самый простой способ найти такую – взять перечень аффирмаций у Луизы Хей, потому что у нее очень часто присутствуют эмоции в словоформах, и некоторые из них доработать под себя. Заменить всего несколько слов, и вот произносить ее станет гораздо легче. Для начала такой вариант подойдет.

Аффирмация должна быть краткой, яркой и образной. С этим правилом не поспоришь. Следи за тем, чтобы она не была громоздкой. Максимально простая. Вложи в ее формулировку побольше энергии и пусть она будет заряженной. Одна из моих любимых и очень емких аффирмаций: Я-любовь, я – изобилие, я – здоровье. И вот эту хочу тебе еще подарить: мои минимальные действия дают максимальный результат. Кстати, я сформулировала ее для установки «Деньги приходят, если работаешь много и тяжело». Думаю, что-то похожее есть у каждой из нас.

Утверждение должно давать направление движения или развития. Например, во фразе «Я принимаю себя такой, какая я есть» имеется указание на установку в подсознании «оставаться такой». Нам же нужно при помощи аффирмаций погружаться в лучшую реальность, которая отличается от нынешней. Поэтому отличным вариантом будет «С каждым днем я становлюсь лучше».

Ты еще здесь? Не закрыла книгу? Отлично, потому что мы только начинаем и дальше будет интереснее.

Давай подведем итоги: аффирмация (как и медитация) – не дающий измеримых результатов инструмент, но требующий использования измеримых инвестиций, например, времени и концентрации внимания.

Ты можешь забывать проговаривать их ежедневно, однако есть смысл делать это каждый раз, когда вспоминаешь о них. Даже если пропустила. Правило «раз однажды забыла – нечего и начинать» здесь не подходит.

Сначала ты будешь вспоминать об аффирмациях раз в неделю, но со временем интервалы между днями, когда ты практикуешь эту технику, будут сокращаться. Придерживайся принципа: сделай сразу, когда вспомнишь.

Аффирмации не требуют значительных ресурсов, через какое-то время они должны стать автоматическими. И я хочу, чтобы ты научилась пользоваться этим инструментом. Даже Запад теперь уже признал это. Какое еще доказательство нужно твоему вечно сомневающемуся мозгу?

Видение

Феномен слабой связи со своим будущим Я очень доступно преподносит Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли». Оттуда я отлично усвоила и закрепила в голове мысль, что мы слишком часто питаем иллюзии, когда думаем о себе лучше, чем мы есть на самом деле.

Наверное, в такой форме понять сложно, поэтому сейчас попробую упростить эту идею. Келли исследовала силу воли и выдвинула гипотезу, что нас подводит сила воли, потому что мы слабо представляем себя в будущем. Да что там слабо представляем! Мы вообще не имеем понятия, что это за человек, которому придется расхлебывать последствия нашего сегодняшнего поведения. Мы вообще частенько живем в режиме «Потом», несмотря на то, что про «Потом» мы очень мало понимаем и видим его в розовом свете. Нам кажется, что гимнастику по утрам мы начнем потом, правильно питаться мы начнем потом, наладить отношения с родными мы сможем потом, но с какой стати мы так уповаем на это потом? Разве мы становимся с годами энергичнее? Разве наши близкие, подобно Бенджамину Баттону, молодеют?

Начав укреплять связь со своим будущим Я, уделяя время визуализациям, долгосрочным планам и обсуждению нашей будущей жизни с близкими людьми, мы и тренируем навык видения. Забегая немного вперед, я хочу сказать, чем четче картинка во внутренней реальности, тем больше у нее шансов реализоваться во внешней реальности.

Поэтому в трудные времена садись писать свое видение. Смело и масштабно. Бывает так, что мы находимся в нестабильной точке и обесцениваем себя, когда очень сложно заглянуть далеко вперед, как будто мы стоим на высоком холме и смотрим на линию горизонта.

В непростой кризисной ситуации мы можем испытывать чувство вины (хотя и не только вины, конечно) и регрессировать назад: к привычным и недальновидным моделям поведения. Начинаем вести себя как раньше, потому что это безопасно, понятно и социально одобряемо.

Но видение – это про то, что какие бы ни были времена, ты все равно продолжаешь делать на перспективу то, что изначально выбрала. Конечно, иногда есть смысл пересмотреть стратегию в особенных случаях, сейчас об этом как раз поговорим.

В своей практике нередко я наблюдаю две крайности поведения у девочек, развивающихся в своей деятельности.

Одна полярность – придерживаться своей стратегии во что бы то ни стало. И это сильное напряжение, ригидность (неподатливость). То есть у девочки есть цель, мечта; она к ней идет. Но если меняются обстоятельства, она не анализирует ситуацию и не адаптируется к ней, а продолжает «гнуть свою линию». И в таком случае ресурсов на достижение желаемого затрачивается непомерно много. Как результат, на финише ты неспособна получить удовольствие от своего достижения и просто истощена.