Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Мы к вашим услугам и готовы помочь – с помощью этой книги и сайта www. pausebuttontherapy.com, но сейчас для вас начинается реальная работа. Мы указали вам верный путь, но идти по нему вы должны сами.

Помните!

1. Идентифицируйте момент – ту наносекунду, когда вы должны подумать: «стоп». Это самая трудная часть. Она учит вас, в каких ситуациях следует остановиться и подумать, а каких этого делать не нужно.

2. Нажмите «Паузу». Теперь вы в безопасности, у вас есть передышка, время для размышления, и его сколько угодно…

3. Теперь «Ускоренная перемотка вперед» до момента, когда вы почти наяву (то есть со всеми звуками и запахами) увидите и прочувствуете результаты того, что собираетесь сделать. Это позволит вам во всех подробностях увидеть последствия.

4. «Перемотка назад», затем снова «Ускоренная перемотка вперед», представьте альтернативный вариант действий. Точно так же, как и в первый раз, разглядите последствия своего поступка и прочувствуйте все позитивные ощущения, в том числе и ощущение контроля над ситуацией.

5. Снова «Перемотка назад», решите, какое из этих действий вы собираетесь совершить.

6. Нажмите «Воспроизведение» и продолжайте жить дальше.

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ:

• сколько решений вы принимаете каждый день?

• каждый ли раз вы пользуетесь своей «умной головой»?

• о визуализации последствий.

Расскажите нам свои истории!

Как вы уже, наверное, поняли, пренебрежение кнопкой «Пауза» может создать хаос в жизни любого и даже разрушить ее. Последствия неосмотрительно посланного письма могут варьировать от повышения давления до потери клиентов – возможностям, как говорится, несть числа.

Случалось ли в вашей жизни нечто такое, о чем вы сожалеете сильнее всего? Посетите сайт www.pausebuttontherapy.com и зайдите на страницу «Реальные истории», где вы сможете рассказать собственную печальную историю. За лучшую историю такого рода, опубликованную на сайте, мы ежемесячно выдаем награду – посылаем браслет и карточку ТКП.

Приложение. Прогнозирование будущего и ТКП: научные перспективы Теано В. Калавана, д-р философии в области психологии здоровья

Доктор Теано В. Калавана получила степень доктора в области медицинской психологии в 2007 году в Кипрском университете. У нее также есть степень бакалавра философии, образования и психологии по специальности «Психология» от Афинского национального университета имени Каподистрии, Греция, а диссертацию на магистра психологии здоровья она защитила в Университете Суррея, Великобритания.

Ее исследования посвящены главным образом совершенствованию процессов познания и навыков саморегуляции при изменении поведенческих привычек, связанных со здоровьем. В 2007 г. как стипендиат программы Фулбрайта она ездила в США (Университет Карнеги-Меллон, Питсбург; Питсбургский центр изучения тела и сознания; Институт хорошего здоровья, Мемориальный госпиталь Чикагского Северо-Западного университета) для дальнейшего обучения в области саморегуляции и здоровья.

Последние несколько лет в качестве приглашенного преподавателя вела занятия в отделении психологии в Кипрском университете и в отделении ухода за больными на Факультете здоровья Кипрского Технологического университета. В 2008 года два ее проекта получили финансирование от ЕЭС (Структурные фонды Евросоюза, Республика Кипр, и Организация содействия исследованиям). Эти проекты называются «Физическая активность, пищевые привычки и саморегуляция как факторы здоровья и развития на примере Кипра и Египта» и «Развитие навыков саморегуляции у медсестер в клиниках».

Доктор Калавана представляла свои работы на таких международных конференциях специалистов, как Ежегодная европейская конференция Общества психологии здоровья, Международный конгресс по психологии и Европейский конгресс по психологии. Ее статьи публиковались в научных журналах Journal of Health Psychology, International Journal of Public Health, Appetite, Medical Health Science Journal и Educational Psychology in Practice.

Контроль времени можно рассматривать как одну из основных функций развития человека, жизненно важную для эволюции когнитивного функционирования. Ученые Риччи Битти и Росси утверждали, что понятие времени – это концепция, которой мы оперируем, чье влияние испытываем на себе в повседневной жизни и на основе которой выстраиваем свою самоидентификацию. Заниженные ожидания относительно будущего или ориентация на настоящее можно рассмотреть как факторы рискованного поведения.

Поскольку цель ТКП – изменить временную перспективу и научить человека анализировать свое поведение в предстоящих вероятных ситуациях, облегчая ему создание и запоминание образов будущего и формирование намерений, в этой главе важно представить теоретическую основу исследований временной перспективы, на которые опирается эта терапия, и объяснить, почему ТКП привлекает к себе такое большое внимание как процедура, облегчающая изменение поведения.

Понятие времени

Одна из самых больших проблем в человеческой жизни – это оценка времени. В XVII столетии Декарт рассматривал восприятие времени как нечто очень субъективное и врожденное, то есть время воспринималось каждым человеком по-разному: «Я толкую время так, как я хочу, а не так, как оно течет в реальности».

Революционные открытия Коперника и Ньютона превратили время в реальный, измеримый объект, утверждая, что оно не может оцениваться субъективно. Философ Кант первым сказал, что понятие времени может иметь психологический аспект.

Психиатр Пьер Жане рассматривал время в двух направлениях: человек приспосабливает себя ко времени и приспосабливает время к себе. Психолог Поль Фресс выявил три уровня человеческой реакции в терминах времени – физиологическое время, восприятие давнего прошлого и предположения (умозрительные размышления) о будущем – и этим ввел концепцию времени в пределах спектра когнитивных и мотивационных факторов.

Не остался в стороне психолог Курт Левин, рассмотревший влияние временной перспективы на психологические состояния, утверждая, что временная перспектива – это целостность видения человеком своего психологического будущего и психологического прошлого в данное время.

Психолог Жозеф Нюттен указывал, что человеку легче воспринимать временную перспективу при наличии четко проработанных и осознанных потребностей, намерений и замыслов. Кроме того, он подчеркивал важность будущих и прошлых событий для нынешнего поведения, отмечая при этом и влияние будущего.

В то же время психолог Альберт Бандура в своей теории самоэффективности утверждал, что убежденность в собственной эффективности, которая влияет на саморегуляцию поведения, основана на синтезе опыта прошлого, оценки настоящего и размышлений о вариантах будущего.