Никогда не переедай! Как тысячи людей перестали переедать. Перепрограммируя себя на правильное поведение в еде

Все, о чем заботится Свинья, это убедить вас в том, что совершенно нормально есть целую кучу мусора. И это НЕ ХОРОШО! Эта хитрость ума поможет вам наконец-то покончить с внутренними мыслями, которые – до сих пор – разрушали большую часть вашей жизни в обмен на несколько мгновений токсичного удовольствия.

По этой причине мы собираемся добровольно и агрессивно отделить себя от Свиньи в нашем собственном ментальном пространстве, и таким образом мы собираемся получить 100% доминирование над ее разрушительными идеями.

Свинья – это НЕ вы, и она не заслуживает никакого уважения. Научитесь слышать ее визги, а затем быстро игнорируйте их.

Я ЧТО, СУМАСШЕДШИЙ?

Не совсем. Я не верю, что внутри кого-то есть настоящая свинья. Это всего лишь ментальная концепция. Добровольная уловка ума. Но вот в чем дело: это не «просто» уловка ума, это их уловка ума, которая работает там, где другие терпят неудачу!

Мы можем захотеть признать этот обман, чтобы сохранить способность мыслить рационально. Но для достижения цели, как только мы признаем это, становится необходимым относиться к Свинье так, как если бы она была реальной. Поэтому это будет единственный раз, когда я укажу, что Свинья на самом деле не существует.

Это концептуальная основа, которая поможет вам отделиться от мыслей и чувств, которые до сих пор срывали ваши самые смелые планы. Образ мышления, который поможет вам взять себя в руки и жить той жизнью, которую вы заслуживаете. Но для того, чтобы он работал, он должен казаться нам на 100% реальным во ВСЕ возможные моменты искушения.

Поначалу вам может быть трудно смириться с этой мыслью. Ваша Свинья, конечно, предпочла бы, чтобы вы поверили, что ее не существует. Потому что тогда вы будете думать, что ее визги – это ваши собственные мысли – и, как вы вскоре обнаружите, это единственный способ, которым Свинья может заставить вас кормить ее.

Помните: это ваш разум, и вы вправе организовывать свои мысли и чувства так, как вам заблагорассудится. Свинья существует, потому что вы говорите, что она существует, и точка.

АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ИМЕНА ДЛЯ ВАШЕЙ СВИНЬИ

Даже если я тщательно объясняю, что "Свинья" – это на самом деле просто прозвище для вашего

Мозг ящерицы и НЕ является вами в большей степени, чем ваши яичники (или яички). Некоторые люди ненавидят называть часть себя – "Свинья", потому что это приносит болезненные воспоминания и ощущается как издевательство над собой.

Если это так, то вам не следует называть своего толстого мыслящего «я» «Свинья». Как уже говорилось, есть множество других имен, которые вы можете использовать. Некоторые из моих клиентов любят называть своего врага «Внутренний бездельник».

Кроме того, вскоре вы увидите, что мы называем иррациональный голос, который использует ваша Свинья, чтобы убедить вас съесть свиную кашу, "Свиным визгом" но, следуя той же метафоре, вы можете называть его просто «нытьем» или «хрюканьем». Видите, куда я иду?

Только не выбирайте милое имя для своего неконтролируемого толстосума. Название должно точно представлять агрессивного, манипулятивного хулигана, который заботится только о том, чтобы заставить вас плохо есть, и ни о чем другом. Так вы сможете дисциплинировать и контролировать эту часть себя, не испытывая угрызений совести и/или беспокойства.

Наконец, я буду продолжать использовать термин «Свинья» в этой книге просто потому, что это имя я выбрал лично для своего собственного мозга ящерицы, развращенного едой.

ПОЧЕМУ МЫ ДОЛЖНЫ ДИСЦИПЛИНИРОВАТЬ И КОНТРОЛИРОВАТЬ ПРОТИВ ЛЮБИТЬ НАШЕГО ВНУТРЕННЕГО ДЕМОНА ЕДЫ.

Важно, чтобы вы знали, что я сострадательный человек, и я действительно верю в воспитание нашего внутреннего раненого ребенка. только не с целью преодоления переедания.

Я хочу, чтобы ты чувствовала себя любимой. Я хочу, чтобы вы самореализовались. Я хочу, чтобы вы любили себя больше.

А если тебе нужны объятия, что ж. Я просто большой плюшевый медведь, и я буду первым, кто даст тебе их.

Но 30 с лишним лет болезненного опыта попыток применить подход "полюби себя худым" – включая самофинансируемое исследование с тысячами участников и непосредственную работу с сотнями клиентов – убедили меня без тени сомнения, что это НЕ способ преодолеть серьезные трудности с перееданием и заеданием.

Есть четыре причины. Первая – это наша нейроанатомия.

Видите ли, наш мозг состоит из трех отдельных частей (и да, я резко упрощаю для наглядности).

Мозг ящерицы (мозговой ствол) – самая старая часть. Когда ящерица видит что-то в окружающей среде, она спрашивает себя: "Съесть ли мне это, спариться ли с ним или убить его?". Нет интереса к семье, любви или отношениям. Не учитываются долгосрочные цели, духовность, искусство или музыка. Это просто "съесть, спариться или убить". Это та часть, которая берет верх, когда ваша диета вылетает из окна ради сиюминутной поблажки. Мозг ящерицы, когда его неправильно направляют на плохую пищу, становится вашей свиньей.

Мозг млекопитающих развился вслед за мозгом ящерицы, чтобы обеспечить благополучие семьи. По сути, его работа заключается в том, чтобы сказать мозгу ящерицы: "Подожди! Не ешь, не спаривайся и не убивай это существо, пока мы не убедимся, что оно полезно и для племени!". Это место эмоций, которые связывают и объединяют вас с другими людьми в этом мире.

А неокортекс или "логический мозг" появился последним, чтобы контролировать ящерицу и мамаллианский мозг в пользу более долгосрочных целей таких как потеря веса и фитнес, но также и человеческих понятий любви, самоидентификации, духовности, музыки, искусства и т.д.

Мозг млекопитающего может подавлять мозг ящерицы. А Логический мозг (неокортекс) может подавлять как Ящерицу, так и Мозг млекопитающих.

Таков замысел эволюции, который позволяет нам регулировать ЛЮБОЙ импульс. Мы НЕ бессильны! Но когда вы пытаетесь "полюбить себя худым", "лелеять своего внутреннего раненого ребенка" и/или "выяснить, что вас гложет" в тот момент, когда испытываете тягу, то на самом деле вы отказываетесь от десятков миллионов лет контроля, который эволюция обеспечила вашему неокортексу, и просто позволяете мозгу ящерицы взять верх.

Любовь к мозгу Ящерицы (вашей Внутренней Свинье) в момент импульса Минимизирует вашу способность контролировать его!

Вместо этого воспитывайте в себе чувство отвращения к нему, чтобы получить те дополнительные микросекунды, которые необходимы вам для пробуждения и принятия правильных решений.

Но помимо нашей нейроанатомии, мы все сталкиваемся с подавляющим, идеальным штормом социально-экономических сил, от которых нам необходимо отделиться. Для этого нам необходимо стать сытыми и рассерженными, а не благодушными.