Никогда не переедай! Как тысячи людей перестали переедать. Перепрограммируя себя на правильное поведение в еде

ЕДИНСТВЕННЫЙ способ добиться успеха – это принять на себя 100% ответственность за каждый кусочек и глоток. Видите ли, "опробование" профессиональных диетических планов – это тип зависимости, который подталкивает Свина к тому, чтобы вот так взять контроль в свои руки:

"Должно быть, диетолог, врач или диет-гуру порекомендовал плохой план питания. Вам нужно поговорить с ними об этом. Или, может быть, нам нужно найти кого-то другого. Ну, а пока мы можем просто объедаться. Вкусно!!!" – Искренне, Ваша Свинья

Итак, это зависит от вас. Вы несете полную и абсолютную ответственность – 100%, а не 99,999%. СТО ПРОЦЕНТОВ. Понятно?

Вдохните на мгновение и прислушайтесь к неизбежному визгу вашей Свиньи:

"Подождите минутку! Эта книга сама по себе тоже диетическая, не так ли? В конце концов, Феликс – еще один парень, который пытается заработать на советах по похудению. Так что давай, попробуй немного. Рано или поздно ты сжульничаешь, как всегда, и тогда я смогу снова стать свободным. Зачем ждать? Давайте сделаем это СЕЙЧАС! Ура!!!" – Искренне, Ваша Свинья

Как стать владельцем своего плана питания на 100%

Это может показаться очевидным, но лучший способ иметь свой план питания – записать его.

Каждое отдельное правило питания и План в целом. 100%, однозначно.

Это означает, что, если 10 человек будут изучать ваш план и наблюдать за тем, как вы едите в течение дня, они единогласно согласятся с тем, придерживаетесь вы его или нет. Не 9 из них. А ВСЕ.

Однако ваш план питания – это очень личное дело каждого. Поэтому этот тест "согласятся ли с ним 10 человек" – всего лишь мысленный эксперимент, который поможет ВАМ оценить, насколько четко и ясно вы его сформулировали.

Причина, по которой вы хотите прописать свой план с достаточной точностью, чтобы 10 людей могут согласиться, потому что двусмысленность – лучший друг Свиньи. Двусмысленность – это желтый свет, а не красный.

Однако, когда конкретика изложена в неопровержимых деталях, вы превращаете нечеткий желтый свет в красный, и для Свиньи становится невозможным перебежать дорогу, не попавшись – потому что вы немедленно распознаете любую мысль, предлагающую вам перебежать дорогу.

Бесполезно пытаться вразумить Свинью. Она не заботится о вашем благополучии. Все, чего она хочет, – это нажраться, и она будет изворачиваться вокруг каждой крупицы информации и внимания, которые вы ей предоставите, чтобы убедить вас накормить ее. Поэтому на каждом шагу мы лишаем Свинью информации и внимания. Если просто игнорировать Свинью, красные огни будут гореть вечно. Почему?

Потому что только ВЫ можете поставить ногу на газ и зажечь свет – как бы Свинья ни протестовала и ни пыталась убедить вас в обратном.

Единственная опасность заключается в том, что вы не распознаете свиной визг как он есть. Единственная опасность – думать, что Свинья – это вы. Вот почему мы такие приверженцы точно определенного плана.

Вы НЕ обязаны следовать чьим-либо рекомендациям по составлению своего плана питания. Делайте это любым удобным для вас способом.

В конце концов, это ваш план. И пока он на 100% однозначен, ясен и с питательной ценностью, этого будет достаточно.

Через некоторое время я представлю простой набор рекомендаций по составлению вашего плана питания. Однако сначала я должен предупредить вас, что ваша Свинья будет визжать в ответ на эту часть книги громче, чем на любую другую. Просто продолжайте игнорировать ее возражения и помните четыре важные вещи:

Несмотря на то, что мы будем говорить о том, как использовать правила типа "Никогда" и "Всегда" для обеспечения ясности, они НЕ являются обязательными элементами данной программы – вы можете строить здоровые и эффективные планы питания совершенно без них.

Цель состоит в том, чтобы создать наименее строгий план питания, который все еще защищает вас от ранее беспокоивших вас пищевых моделей поведения. Только вы можете знать, как это сделать. Но цель плана – дать вам непоколебимое чувство уверенности, а не превратить вас в "пищевого нациста".

Даже если мы выкинем из головы любые сомнения в нашей способности придерживаться вашего плана питания, чтобы "крутить педали в гору" со 100% уверенностью, у нас есть план, как мягко простить себя и быстро возобновить курс, если будут допущены ошибки.

Вам не нужно сразу составлять весь план питания. На самом деле, большинству людей лучше всего удается создать всего ОДНО правило питания, чтобы решить проблему наиболее проблемных продуктов-триггеров и/или пищевого поведения и при этом не заботиться о похудении. Только после этого – после успешной игры в "Никогда больше не объедаться" в течение нескольких недель – нескольких месяцев и возвращения чувства надежды, энтузиазма и силы – они решаются перейти на полный план питания с множеством правил.

Опираясь на эти рамки, давайте поговорим:

Простой набор рекомендаций по составлению плана питания

Если ваш план питания легко запомнить, он однозначен и полноценен с точки зрения питания, вы сможете его реализовать. Вот несколько простых категорий правил питания, которые вы можете рассмотреть:

НИКОГДА: Какие продукты, напитки и модели поведения вы больше никогда не будете употреблять, пока живы?

ВСЕГДА: Что вы всегда будете делать в отношении еды, напитков и пищевого поведения? (Например, "Я всегда съедаю шесть порций фруктов и овощей каждый календарный день" или "Я всегда записываю, что я могу потенциально съесть на следующий день перед сном, чтобы заставить себя продумать все сложные места").

НЕОГРАНИЧЕННО: Какие продукты, напитки и пищевое поведение вы позволите себе употреблять без ограничений?

УСЛОВИЯ: Какие продукты, напитки и поведение вы будете разрешать только в определенное время, в определенных количествах и/или ограничивать другими условиями?

В построении плана питания задействовано множество различных переменных, поэтому отказаться от переедания несколько сложнее, чем от злоупотребления наркотиками, сигаретами или алкоголем. С последними вы можете просто бросить. Но в случае с едой вам придется продолжать что-то есть. Свинья будет пытаться победить вас этим фактом. Хороший план питания исключает такую возможность.

Как только вы вооружитесь кристально чистым планом, вы быстро раскусите горстку коварных стратегий вашей Свиньи, независимо от того, как долго вас до этого обманывали. Поэтому мы уделим много времени иллюстрации того, как принять: Никогда, Всегда, Неограниченно и Условия, и заставить их придерживаться.

Давайте начнем с НИКОГДА.

Никогда – это самый простой и ясный красный свет из всех. Создание даже одного "Никогда" – отличный способ научиться слышать свиные визги, потому что он четко проводит границу между вашей едой и свиными помоями. Установление хотя бы одного "Никогда" – это то, как вы начинаете свою новую жизнь.