Никогда не переедай! Как тысячи людей перестали переедать. Перепрограммируя себя на правильное поведение в еде
Шрифт:
Набросайте первый вариант своего плана питания. Или – для многих, если не для большинства людей – просто ОДНО правило питания для начала, которое охватывает ваш единственный худший триггер и/или пищевое поведение. Но прежде, чем вы его доработаете, позвольте мне ознакомить вас с некоторыми из самых жестоких воплей, которые вы, скорее всего, услышите после того, как запишете его в черно-белом варианте.
Видите
ВОПРОС В ТОМ, КТО БУДЕТ СВОБОДЕН, ВЫ ИЛИ СВИНЬЯ?
Вопрос не в том, будет ли у вас свобода выбора по сравнению с рабством перед планом питания. Вопрос в том, будете ли вы жить как раб импульсов и требований свиньи или посадите животное в клетку, чтобы вы могли реализовать свою человеческую свободу?
Кроме того, у вас уже есть план питания, независимо от того, записываете вы его или нет! Невозможно функционировать каждый день, не принимая решений о том, что вы будете есть никогда, всегда, иногда и условно. Проблема в том, что большинство людей принимают эти решения бессознательно.
Например, каждый человек всегда прекращает переедать в определенный момент, даже если этот момент нездоровый. Они могут съесть целую пиццу, но не пять. И уж точно они не съедят коробку, в которой была пицца.
Почти у всех также всегда есть любимые лакомства, потребляемые в правильных сочетаниях и количествах.
И есть, по крайней мере, несколько вещей, которых большинство людей полностью избегают по соображениям вкуса, удобства или здоровья.
Поскольку у вас уже есть план питания, я лишь предлагаю вам взять его под контроль. Сделайте его осознанным и оцените его всей силой своего интеллекта. Запишите эту чертову штуку!
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ – НЕ СОЗДАВАЙТЕ СЛИШКОМ СТРОГИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ.
Некоторые люди путают мой акцент на ясности, сосредоточенности
и написанных, нерушимых правилах питания с ограничениями, которые могут стимулировать булимию и/или анорексию. Это совсем не мое намерение.Есть два пути, по которым ограничительное питание может привести к проблеме, и это важно учитывать их оба, прежде чем создавать свой план питания.
Первый – ограничение количества потребляемых калорий до такой степени, что вам постоянно хочется есть. Когда вы постоянно голодны, "свиной визг" становится все сильнее и сильнее, и многие люди в конце концов срываются и срываются. Вот почему я настоятельно рекомендую не ограничивать потребление калорий. Лучше сначала создать правила, которым легко следовать. Это позволит вам избавиться от привычки переедать. Затем, когда вы будете уверены в своей способности контролировать свинью, вы можете "сдвинуть диету" и исключить часть потребляемых калорий – но опять же, лучше всего делать это умеренно.
Второй способ ограниченного питания может быть вредным, если у вас ранее было диагностировано расстройство пищевого поведения, такое как анорексия или булимия, и/или если вы использовали ограничительное питание в прошлом как инструмент, чтобы не есть вообще и/или избегать употребления важных с точки зрения питания продуктов.
Если у вас диагностировано расстройство пищевого поведения и/или вы ранее использовали ограничительное питание, чтобы резко снизить потребление калорий сверх безопасного уровня, то вам следует очень осторожно подходить к созданию правил питания. Это не означает, что вы не можете использовать метод Never Binge Again, потому что, в конце концов, каждому нужен план питания. Однако в этом случае я советую вам создавать правила только с помощью психолога/психиатра и диетолога, чтобы не попасть в ловушку злоупотребления правилами питания, как это было в прошлом.
Однако. если вы уверены в своей способности составить здоровый план питания, который обеспечит ваш организм достаточным количеством калорий и питательных веществ, и единственное, что вас действительно беспокоит – это ваша способность придерживаться его – тогда, во что бы то ни стало, продолжайте!
Конец ознакомительного фрагмента.