Питание и диета для офисных работников
Шрифт:
Ужин:
• нежирный творог — 150 г;
• салат из свеклы — 100 г;
• фрукт по выбору (кроме цитрусовых, бананов и кокосов) — 1 шт.
6-й день
1-й завтрак:
• вареное яйцо — 1 шт.
• кофе без сахара;
2-й завтрак:
• ананасовый сок — 200 мл.
Обед:
• овощной суп — 250 мл;
• креветки — 200 г;
• 1 ломтик ржаного хлеба;
• салат из свежих огурцов и помидоров — 100 г.
Полдник:
• чай без сахара.
Ужин:
• вареное мясо курицы — 150 г;
• салат
7-й день
1-й завтрак:
• фрукт по выбору (кроме цитрусовых, бананов и кокосов) — 1 шт.
• кофе без сахара;
2-й завтрак:
• морковный сок — 200 мл.
Обед:
• овощной суп — 250 мл;
• вареное мясо индейки — 150 г;
• салат из свежей моркови — 100 г;
• 1 ломтик ржаного хлеба.
Полдник:
• вишневый сок — 200 мл.
Ужин:
• жареная рыба (кроме палтуса, камбалы и сельди) — 200 г;
• салат из редьки — 100 г;
• красное вино — 50 мл
Диета по III группе крови (тип В)
Данный тип возник в результате миграции рас. К нему относятся приблизительно 20,6 % населения Земли. Психологи считают, что это созидательные и гибкие люди.
Представители этого типа легко адаптируются к изменениям в рационе. У них хороший иммунитет и сбалансированная нервная система, но они могут быть неустойчивы к редким вирусам.
Рекомендуется вводить в рацион мясо (кроме мяса курицы и утки), рыбу, молочные продукты, яйца, крупы (кроме гречневой и пшенной), бобовые, овощи (кроме помидоров, тыквы, оливок), фрукты (кроме кокосов). Из напитков желательно отдавать предпочтение травяному чаю, клюквенному, капустному, виноградному и ананасовому сокам.
1-й день
1-й завтрак:
• фрукт по выбору (кроме кокосов и ревеня) — 1 шт.
• чай без сахара;
2-й завтрак:
• виноградный сок — 200 мл.
Обед:
• овощной суп — 250 мл;
• жареное мясо — 200 г;
• яблоко — 1 шт.
Полдник:
• травяной чай.
Ужин:
• жареная печень — 200 г;
• 1 ломтик ржаного хлеба;
• апельсин — 1 шт.
2-й день
1-й завтрак:
• травяной чай;
• виноград — 100 г.
2-й завтрак:
• клюквенный сок — 200 мл.
Обед:
• овощной суп — 250 мл;
• жареная рыба — 150 г;
• салат из редьки — 100 г.
Полдник:
• травяной чай.
Ужин:
• вареное мясо — 200 г;
• 1 ломтик ржаного хлеба;
• салат из свежей капусты — 100 г.
3-й день
1-й завтрак:
• фрукт по выбору (кроме кокосов и ревеня) — 1 шт.
• чай без сахара;
2-й завтрак:
• ананасовый сок — 200 мл.
Обед:
• овощной суп — 250 мл;
• жареное
мясо — 200 г;• 1 ломтик ржаного хлеба;
• салат из свежих огурцов — 100 г.
Полдник:
• травяной чай.
Ужин:
• креветки — 200 г;
• кефир — 200 мл
4-й день
1-й завтрак:
• обезжиренное молоко — 200 мл;
• банан — 1 шт.
• чай без сахара;
2-й завтрак:
• травяной чай.
Обед:
• овощной суп — 250 мл;
• творог — 200 г.
Полдник:
• капустный сок — 200 мл.
Ужин:
• вареное мясо — 200 г;
• салат из морской капусты — 100 г;
• банан — 1 шт.
5-й день
1-й завтрак:
• апельсин — 1 шт.
• травяной чай без сахара;
2-й завтрак:
• виноградный сок — 200 мл.
Обед:
• овощной суп — 250 мл;
• креветки — 200 г;
• 1 ломтик ржаного хлеба;
• салат из свежих помидоров — 100 г.
Полдник:
• травяной чай.
Ужин:
• 200 г вареной рыбы;
• салат из свеклы.
6-й день
1-й завтрак:
• вареное яйцо — 1 шт;
• чай без сахара.
2-й завтрак:
• клюквенный сок — 200 мл.
Обед:
• овощной суп — 250 мл;
• вареная рыба — 150 г;
• 1 ломтик ржаного хлеба;
• травяной чай
Полдник:
• чай без сахара.
Ужин:
• вареное мясо — 200 г;
• творог — 150 г.
7-й день
1-й завтрак:
• фрукт по выбору (кроме кокосов и ревеня) — 1 шт.
• травяной чай без сахара;
2-й завтрак:
• ананасовый сок — 200 мл.
Обед:
• овощной суп — 250 мл;
• жареная печень — 200 г;
• ряженка — 200 мл;
• 1 ломтик ржаного хлеба.
Полдник:
• виноградный сок — 200 мл.
Ужин:
• жареная рыба — 200 г;
• сыр — 50 г;
• 1 ломтик ржаного хлеба.
Диета по IV группе крови (тип АВ)
Данный тип возник в результате эволюции при слиянии типов А и В.
К нему относятся приблизительно 7–8 % населения Земли. Это самая молодая группа крови, сочетающая плюсы и минусы типов А и В.
У представителей этого типа слишком чувствительная иммунная система. Они могут быть неустойчивы к микробным инфекциям.
Люди этого типа имеют склонность к сердечным и онкологическим заболеваниям и анемии.
Рекомендуется вводить в рацион мясо (баранину, мясо кролика и индейки), рыбу, молочные продукты, крупы (кроме гречневой), бобовые, овощи (кроме черных оливок, перца и кукурузы), фрукты (кроме кислых), орехи (грецкие, арахис), оливковое масло, соевый творог (тофу). Из напитков желательно отдавать предпочтение зеленому чаю, кофе, а также чаям из женьшеня, ромашки, имбиря, шиповника, боярышника.