План Б: жизнь после развода. Часть 1
Шрифт:
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
8. Неустойчивость.
Совсем не беспокоила – 0
Слегка, не слишком беспокоила – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
9. Ощущение ужаса.
Совсем не беспокоило – 0
Слегка,
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
10. Нервозность.
Совсем не беспокоила – 0
Слегка, не слишком беспокоила – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
11. Дрожь в руках.
Совсем не беспокоила – 0
Слегка, не слишком беспокоила – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
12. Ощущение удушья.
Совсем не беспокоило – 0
Слегка, не слишком беспокоило – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
13. Шаткость походки.
Совсем не беспокоила – 0
Слегка, не слишком беспокоила – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
14. Страх утраты контроля.
Совсем не беспокоил – 0
Слегка, не слишком беспокоил – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
15. Затрудненность дыхания.
Совсем не беспокоила – 0
Слегка, не слишком беспокоила – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
16. Страх смерти.
Совсем не беспокоил – 0
Слегка, не слишком беспокоил – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
17.
Испуг.Совсем не беспокоил – 0
Слегка, не слишком беспокоил – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
18. Желудочно-кишечные расстройства.
Совсем не беспокоили – 0
Слегка, не слишком беспокоили – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
19. Обмороки.
Совсем не беспокоили – 0
Слегка, не слишком беспокоили – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
20. Прилив крови к лицу.
Совсем не беспокоил – 0
Слегка, не слишком беспокоил – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
21. Усиленное потоотделение (не связанное с жарой).
Совсем не беспокоило – 0
Слегка, не слишком беспокоило – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
Интерпретация (ключ) шкалы тревоги Бека.
Просуммируйте все баллы, которые получились.
Количество Ваших баллов: _____
Результаты теста интерпретируются следующим образом:
от 0 до 21 балла включительно – незначительный уровень тревоги
от 22 до 35 баллов – средняя выраженность тревоги
выше 36 баллов (при максимуме в 63 балла) – очень высокая тревога
Рекомендации: если получилось 22 и больше баллов, то рекомендуется обратиться к психологу. Если получилось 36 и больше баллов, то обратитесь к психологу и психиатру, чтобы подобрать препараты, убирающие неприятные симптомы и улучшающие качество жизни.
Теперь, когда исключены состояния, которые требуют немедленного обращения к специалистам, можно приступить к стартовому упражнению, которое зафиксирует точку, из которой Вы начинаете своё путешествие.
Упражнение СТАРТ
Сделайте стартовое упражнение в своём блокноте самонаблюдений, где зафиксируйте то состояние, в котором сейчас находитесь, по схеме:
1. Ваше имя или прозвище, каким бы Вы хотели обратиться к себе.
2. Возраст.
3. Как Вы чувствуете себя именно сейчас, в данный момент?