Понятные методы укрепления здоровья: для занятых и разумных

– Какие изменения происходят в моем организме во время сна?

Изменения касаются и гормонального фона, и дыхания, и скорости обмена веществ — она замедляется. Но это сейчас не очень важно. Главнее понять, что существуют некоторые особенные вещества, благодаря которым наступает засыпание — тормозятся процессы передачи нервного импульса. Эти вещества — ГАМК, серотонин, мелатонин. Второй очень важный момент — влияние повышающейся концентрации углекислого газа в крови на тонус сосудов.

При истощении возможностей организма синтезировать указанные вещества мы не можем полноценно заснуть. «Мои мысли, мои скакуны» — так можно было бы характеризовать состояние перевозбуждения, на преодоление которого никак не хватает запасов тормозящих веществ. Если же в результате атеросклероза стенка сосуда становится неэластичной, давление повышено, то расслабляющего влияния углекислого газа на стенку сосудов уже недостаточно. Просыпанием организм сигнализирует о риске ухудшения кровообращения.

Отсюда и логика «Системы Соколинского» при бессоннице. Мы не просто используем какие-то успокаивающие средства, которые неизвестны никому, кроме меня, а постараемся восстановить нормальную биохимию засыпания и устранить причины для накопления токсинов, нарушающих естественную работу нервной системы.

Например, известно, что плохой сон способствует отложению в нервных клетках бета-амилоида, а это путь к болезни Альцгеймера. В результате регулярного недосыпания человек не может избавиться естественным путем от токсинов, образующихся в течение дня в результате активности адреналовой системы. Постоянно расходуется гликоген печени (запас питательных веществ) и создается риск повышенного содержания сахара в крови, особенно если наряду с бессонницей мы грешим еще и поздними ужинами. А тут и до диабета рукой подать с закономерным повреждением сосудов и самоотравлением недоокисленной глюкозой. Отсутствие сна вызывает повышенную потребность в витаминах и микроэлементах. А их с пищей, как правило, маловато поступает. Вот и гормоны, и ферменты не могут полноценно работать, поскольку эти вещества входят в их состав.

Так реализуется разрушающее действие бессонницы на здоровье. И на каждом из этих участков мы можем попробовать разорвать порочный круг с помощью натуральных средств.

В силах мы добавить витамины и микроэлементы, чтобы защититься прямо сейчас от риска получить хронические заболевания? Конечно.

Можем помочь организму лучше синтезировать ГАМК, мелатонин, серотонин? А почему нет? Есть же пищевые источники — предшественники этих веществ

Способны мы улучшить текучесть крови и защитить стенку сосудов, чтобы осуществить профилактику атеросклероза и гипертонии? Разумеется, если не тянуть до пенсии.

– Если у меня есть вполне реальные заболевания, нужно ли мне сначала восстановить сон или прежде заняться ими?

Некоторые болезни сами влияют на качество сна — аденома предстательной железы, аллергия, гипертония, патологический климакс, тиреоидит, церебральный атеросклероз, аритмия. Но точно так же мы не сможем и их победить, пока не научим организм нормально отдыхать.

Развитие сахарного диабета, язвенных процессов в желудке и кишечнике, аутоиммунных заболеваний, частые инфекционные заболевания могут провоцироваться недосыпом. Рассеянный склероз дает больше обострений при нарушении сна. Псориаз и другие кожные проблемы очень даже зависят от качества сна, поскольку сон непосредственно связан с регуляцией уровня Т-лимфоцитов. В иммунологической картине правильный сон также способствует нормализации соотношения типов лимфоцитов CD3\CD4 и CD8. Поэтому и выше риск аутоиммунных заболеваний при бессоннице, а также банального увязания в непрекращающихся инфекциях.

Отсюда вывод. Мы не можем определить, что важнее для начала. Поэтому в сложных случаях параллельно проводим и очищение организма и стараемся поддержать нервную систему для лучшего сна. Но сложные случаи — это основание, чтобы сначала получить консультацию в Центре Соколинского, прежде чем что-то делать.

– Что мне в первую очередь сделать, чтобы начать нормально спать?

Для обеспечения нормального сна человеку, не принимающему ежедневно снотворные, достаточно соблюдения следующих условий:

? Каждый день прогулка не менее 30 минут, желательно вечером

Каждый день стул

Отсутствие в пище кофе, крепкого чая, сладостей, после 6 часов вечера

Категорически не употреблять в пищу консервы и продукты с глутаматом натрия (колбаса, сосиски)

Категорически не смотреть во второй половине дня новости, возбуждающие телевизионные передачи. С работающим телевизором, радио и т.п. не спим, если, конечно, вам не помогает Моцарт засыпать.

Сон должен быть в темном помещении, на удобной кровати

Только если эти принципы соблюдаются, но сна полноценного все равно нет, тогда нужны дополнительные средства.

– Знаете ли вы натуральные средства, которые безопасны, но при этом помогают нормально спать?

Натуральные средства, которые я использую в «Системе Соколинского», это не снотворные, что, как обухом по голове, насильно подавляют возбуждение в нервной ткани. Они, конечно, быстро действуют, но вызывают привыкание и не стоит удивляться, что со временем перестают помогать, а вот по утрам уже подсевшему на них человеку на рабочий ритм не настроиться. Поэтому за так любимый в народе «Корвалол» на основе фенобарбитала в некоторых европейских странах в полицию забирают, поскольку такие вещества считаются в мире наркотическими.

Наиболее активный натуральный компонент засыпания — мелатонин. Но и его я не рекомендую принимать в чистом виде. В России он продается как лекарство при циклотемии (злокачественном нарушении сна при смене сезонов), а в США просто как биодобавка. Я считаю, что гораздо правильнее использовать его предшественники и дать возможность организму самому синтезировать достаточно мелатонина, как и положено природой.

Все средства, которые я здесь порекомендую, не дают мгновенного эффекта засыпания. Они эффективны за счет восстановления правильной работы нервной системы и будут помогать через 3 - 7 дней с начала приема. Зато не придется платить здоровьем за их эффективность, как это происходит с синтетическими снотворными.

– Есть что-то, что может мешать результату. Может, требуются дополнительные обследования?

Советую прочитать главу об анализах. Сон — это естественное состояние, и возникает он правильно, если есть нормальный образ жизни, более-менее разумное питание, умеренная физическая активность, забота о душевном состоянии и чистоте организма.

Поэтому единственное исследование, которое я могу посоветовать, — анализ на токсичные микроэлементы по волосам. Если там выявится превышение содержания мышьяка, свинца или ртути, а также лития или ванадия, то считайте, что вы нашли причину бессонницы. Также может быть причиной нарушения сна дефицит кобальта и магния. Только регулировать их нужно не наобум, а, зная реальные ответы анализов.

Еще обратите внимание на момент необходимости нормального стула каждый день и правильной работы печени. И расстройства, и запоры одинаково нарушают сон. При хроническом запоре в кровь попадают нейротоксины. В Северо-Западном институте экспериментальной медицины РАМН, одним из ведущих специалистов в области влияния нарушений функции кишечника на общее здоровье человека, К.Ю.Шемеровским были проведены исследования, которые выявили, что при наличии запора неблагоприятные показатели психического здоровья встречались в 2-6 раз чаще, чем у лиц с регулярным стулом.