Чтение онлайн

ЖАНРЫ

Понятные методы укрепления здоровья: для занятых и разумных
Шрифт:

Какие изменения происходят в моем организме во время сна?

Изменения касаются и гормонального фона, и дыхания, и скорости обмена веществ — она замедляется. Но это сейчас не очень важно. Главнее понять, что существуют некоторые особенные вещества, благодаря которым наступает засыпание — тормозятся процессы передачи нервного импульса. Эти вещества — ГАМК, серотонин, мелатонин. Второй очень важный момент — влияние повышающейся концентрации углекислого газа в крови на тонус сосудов.

При истощении возможностей организма синтезировать указанные вещества мы не можем полноценно заснуть. «Мои мысли, мои скакуны» — так можно было бы характеризовать

состояние перевозбуждения, на преодоление которого никак не хватает запасов тормозящих веществ. Если же в результате атеросклероза стенка сосуда становится неэластичной, давление повышено, то расслабляющего влияния углекислого газа на стенку сосудов уже недостаточно. Просыпанием организм сигнализирует о риске ухудшения кровообращения.

Отсюда и логика «Системы Соколинского» при бессоннице. Мы не просто используем какие-то успокаивающие средства, которые неизвестны никому, кроме меня, а постараемся восстановить нормальную биохимию засыпания и устранить причины для накопления токсинов, нарушающих естественную работу нервной системы.

Например, известно, что плохой сон способствует отложению в нервных клетках бета-амилоида, а это путь к болезни Альцгеймера. В результате регулярного недосыпания человек не может избавиться естественным путем от токсинов, образующихся в течение дня в результате активности адреналовой системы. Постоянно расходуется гликоген печени (запас питательных веществ) и создается риск повышенного содержания сахара в крови, особенно если наряду с бессонницей мы грешим еще и поздними ужинами. А тут и до диабета рукой подать с закономерным повреждением сосудов и самоотравлением недоокисленной глюкозой. Отсутствие сна вызывает повышенную потребность в витаминах и микроэлементах. А их с пищей, как правило, маловато поступает. Вот и гормоны, и ферменты не могут полноценно работать, поскольку эти вещества входят в их состав.

Так реализуется разрушающее действие бессонницы на здоровье. И на каждом из этих участков мы можем попробовать разорвать порочный круг с помощью натуральных средств.

В силах мы добавить витамины и микроэлементы, чтобы защититься прямо сейчас от риска получить хронические заболевания? Конечно.

Можем помочь организму лучше синтезировать ГАМК, мелатонин, серотонин? А почему нет? Есть же пищевые источники — предшественники этих веществ

Способны мы улучшить текучесть крови и защитить стенку сосудов, чтобы осуществить профилактику атеросклероза и гипертонии? Разумеется, если не тянуть до пенсии.

Если у меня есть вполне реальные заболевания, нужно ли мне сначала восстановить сон или прежде заняться ими?

Некоторые болезни сами влияют на качество сна — аденома предстательной железы, аллергия, гипертония, патологический климакс, тиреоидит, церебральный атеросклероз, аритмия. Но точно так же мы не сможем и их победить, пока не научим организм нормально отдыхать.

Развитие сахарного диабета, язвенных процессов в желудке и кишечнике, аутоиммунных заболеваний, частые инфекционные заболевания могут провоцироваться недосыпом. Рассеянный склероз дает больше обострений при нарушении сна. Псориаз и другие кожные проблемы очень даже зависят от качества сна, поскольку сон непосредственно связан с регуляцией уровня Т-лимфоцитов. В иммунологической картине правильный сон также способствует нормализации соотношения типов лимфоцитов CD3\CD4 и CD8. Поэтому и выше риск аутоиммунных заболеваний при бессоннице, а также банального увязания в непрекращающихся инфекциях.

Отсюда вывод. Мы не можем определить, что важнее для начала. Поэтому в сложных случаях параллельно проводим и очищение организма и стараемся поддержать нервную систему для лучшего сна. Но сложные случаи — это основание, чтобы сначала получить консультацию в Центре Соколинского, прежде чем что-то делать.

Что

мне в первую очередь сделать, чтобы начать нормально спать?

Для обеспечения нормального сна человеку, не принимающему ежедневно снотворные, достаточно соблюдения следующих условий:

? Каждый день прогулка не менее 30 минут, желательно вечером

Каждый день стул

Отсутствие в пище кофе, крепкого чая, сладостей, после 6 часов вечера

Категорически не употреблять в пищу консервы и продукты с глутаматом натрия (колбаса, сосиски)

Категорически не смотреть во второй половине дня новости, возбуждающие телевизионные передачи. С работающим телевизором, радио и т.п. не спим, если, конечно, вам не помогает Моцарт засыпать.

Сон должен быть в темном помещении, на удобной кровати

Только если эти принципы соблюдаются, но сна полноценного все равно нет, тогда нужны дополнительные средства.

Знаете ли вы натуральные средства, которые безопасны, но при этом помогают нормально спать?

Натуральные средства, которые я использую в «Системе Соколинского», это не снотворные, что, как обухом по голове, насильно подавляют возбуждение в нервной ткани. Они, конечно, быстро действуют, но вызывают привыкание и не стоит удивляться, что со временем перестают помогать, а вот по утрам уже подсевшему на них человеку на рабочий ритм не настроиться. Поэтому за так любимый в народе «Корвалол» на основе фенобарбитала в некоторых европейских странах в полицию забирают, поскольку такие вещества считаются в мире наркотическими.

Наиболее активный натуральный компонент засыпания — мелатонин. Но и его я не рекомендую принимать в чистом виде. В России он продается как лекарство при циклотемии (злокачественном нарушении сна при смене сезонов), а в США просто как биодобавка. Я считаю, что гораздо правильнее использовать его предшественники и дать возможность организму самому синтезировать достаточно мелатонина, как и положено природой.

Все средства, которые я здесь порекомендую, не дают мгновенного эффекта засыпания. Они эффективны за счет восстановления правильной работы нервной системы и будут помогать через 3 - 7 дней с начала приема. Зато не придется платить здоровьем за их эффективность, как это происходит с синтетическими снотворными.

Есть что-то, что может мешать результату. Может, требуются дополнительные обследования?

Советую прочитать главу об анализах. Сон — это естественное состояние, и возникает он правильно, если есть нормальный образ жизни, более-менее разумное питание, умеренная физическая активность, забота о душевном состоянии и чистоте организма.

Поэтому единственное исследование, которое я могу посоветовать, — анализ на токсичные микроэлементы по волосам. Если там выявится превышение содержания мышьяка, свинца или ртути, а также лития или ванадия, то считайте, что вы нашли причину бессонницы. Также может быть причиной нарушения сна дефицит кобальта и магния. Только регулировать их нужно не наобум, а, зная реальные ответы анализов.

Еще обратите внимание на момент необходимости нормального стула каждый день и правильной работы печени. И расстройства, и запоры одинаково нарушают сон. При хроническом запоре в кровь попадают нейротоксины. В Северо-Западном институте экспериментальной медицины РАМН, одним из ведущих специалистов в области влияния нарушений функции кишечника на общее здоровье человека, К.Ю.Шемеровским были проведены исследования, которые выявили, что при наличии запора неблагоприятные показатели психического здоровья встречались в 2-6 раз чаще, чем у лиц с регулярным стулом.

Поделиться с друзьями: