Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными

Что такое ценности

Ценности – это то, как мы распределяем по приоритетам свои потребности; они приобретенные, а не врожденные. То, что мы ценим больше всего, влияет на наш выбор. Ценности руководят нашим выбором и действиями.

Они помогают нам выстроить по приоритетам свои потребности, которые влияют на наши ценности и отличают нас от других людей. Иногда мы оказываемся в тупиковой ситуации, когда одна ценность противоречит другой, потому что это говорит о противоречивых потребностях.

Ваши ценности отражают ваши эмоциональные потребности, и чем больше чувств вы вкладываете в определенную ценность или чем больше переживаете, когда что-то угрожает этой ценности, тем больше вероятность того, что речь идет о важнейшей для вас потребности. Большинство ценностей легко выявить – например, честность, уважение, доверие, любовь или смелость.

Подробнее о связи между потребностями и ценностями мы поговорим в главе 7. Однако важно понимать, что вы цените и в чем нуждаетесь, когда ставите цели, потому что у вас больше шансов достичь тех из них, которые соответствуют вашим ценностям и позволяют проявить ваши естественные личностные преимущества.

Итак, ваши ценности влияют на приоритетность вашего выбора и целей; без иерархии потребностей мы не могли бы делать выбор.

Можете вы определить пять своих важнейших ценностей? Без чего вы не можете жить? Если вы ответите «семья», то какие ценности, отраженные в семейной жизни, соответствуют вашим важнейшим потребностям? Другой способ выявить свои ценности – обратить внимание на то, что вы больше всего ненавидите и не выносите; в этих обстоятельствах ваши ценности не могут проявиться или находятся под угрозой. (Подробнее об этом в главе 7.)

Определить собственные ценности очень важно, так как это позволяет найти контекст, в котором мы можем проявить свои сильные стороны. Когда мы «на своем месте», наши сильные стороны и ценности созвучны друг другу.

Слова и их значения иногда путаются, особенно если концепции взаимозаменяемые. К примеру, любовь представляет собой ценность для многих людей, так как без нее невозможно жить, но она может быть и действием, а также личностным преимуществом, которое подкрепляет ценность. При этом любовь можно также выразить через благодарность, прощение, смелость, верность, страсть, доброту, честность и т. д.

Не все позитивные психологи, изучающие личностные преимущества, придерживаются такого ценностного взгляда. Например, список преимуществ Клифтона намного длиннее и больше склоняется к деловым «качествам». На веб-сайте www.cappeu.com (Centre for Applied Positive Psychology, Центр прикладной позитивной психологии) за небольшую плату вы можете пройти очень обстоятельный, всеобъемлющий тест. Это прекрасный инструмент, так как он менее иерархичный, по сравнению с опросником VIA Селигмана, и позволяет выделить множество основных преимуществ человека, а также те из них, которые он использует недостаточно активно и которым следует уделить больше внимания.

УПРАЖНЕНИЕ

Сделайте небольшую паузу и перечислите пять своих основных преимуществ:

________________________________________________________

________________________________________________________

По каждой из следующих сфер жизни (см. таблицу ниже) отметьте позитивный момент или занятие и личностное преимущество, которое вы тогда использовали.

Затем подумайте о цели (небольшой или масштабной), которой вам хотелось бы добиться в каждой из областей, и опишите преимущества, которые вы собираетесь применить для ее достижения.

• Выделите те области своей жизни, которым следует уделить больше внимания, и представьте себе, как можно было бы использовать ваши преимущества в этой области.

• Если вы не используете одно из своих преимуществ, обратите на это внимание.

• Вы можете придумать новый способ применения своих основных преимуществ, чтобы укрепить или изменить что-то в жизни к лучшему?

• Постарайтесь на следующей неделе сделать три вещи в разных областях своей жизни, которые порадуют и вдохновят вас.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Вспомните о разнообразии: новые методы или области применения преимуществ оказывают продолжительное воздействие на счастье и ослабляют симптомы депрессии.

Перечислите собственные преимущества в первой колонке (см. таблицу) и придумайте новые способы их использования в самых разных областях своей жизни.

Три важных момента в использовании личностных преимуществ

1. Используйте свои основные преимущества

Если вы не применяете в жизни свои личностные преимущества, то никогда не будете чувствовать столько радости и счастья, сколько могли бы! Найдите новые способы использования своих сильных сторон; постарайтесь применить их во всех областях жизни. Если ваши основные преимущества – критическое мышление, здравый смысл или непредвзятость, вы применяете их в эмоциональной жизни так же часто, как в работе?

2. Обратите внимание на те личностные характеристики, которые находятся в конце вашего списка!

Если вы будете применять только основные преимущества, потакая своим наклонностям и стремлениям, то станете пренебрегать тем, что сложно. Если доброта и щедрость – в конце вашего списка, а креатив и любовь к знаниям – в начале, постарайтесь использовать свои важнейшие преимущества для того, чтобы развивать остальные. К добрым делам можно подойти творчески. Если же ваши важнейшие преимущества – смелость и доблесть, отважьтесь на добрые дела! Сара знала, что самым ужасным испытанием для нее было ежедневное возвращение с работы домой в темноте; смелость была в конце ее списка. Применив креативный подход (свое основное преимущество), она нашла другую дорогу домой, обдумывая по пути творческие задачи, чтобы отвлечься от тревоги, поэтому теперь возвращение с работы приносит ей радость; кроме того, она стала намного смелее.

3. Остерегайтесь однобокости

Отметим также, что чрезмерно развитая сильная сторона может превратиться в слабую. Если слишком много времени уделять личностным качествам, которыми вы и так хорошо владеете, это может нарушить баланс. Чрезмерная доброта, гипертрофированное чувство справедливости или слишком сильный самоконтроль – это нездоровые качества, способные помешать вашему процветанию так же, как неприменение основных преимуществ. Настоящее процветание предполагает самые разные таланты и личностные качества.

Теперь, когда у вас сложилось четкое представление о том, что вы цените и что удается вам лучше всего, подумайте, как сделать свои преимущества и ценности частью жизненных целей.

Цели

Что такое цели? Это все, что мы намечаем сделать. Любые человеческие действия в какой-то мере продиктованы жизненными целями – например, когда вы встаете утром с постели и идете на работу или участвуете в марафоне, пишете письмо или воспитываете ребенка. Цель – это все, что мы планируем сделать либо в краткосрочный период, либо в течение всей жизни. Цели также отражают то, как мы удовлетворяем свои основные потребности.