Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
Шрифт:
Ваши действия и цели отражают ваши основные потребности
В главе 2 мы взглянули на шесть основных потребностей, которые, по мнению психолога Кэролл Рифф, критически важны для нашего психологического благополучия, а исследования других психологов показали, что наибольшее удовлетворение приносят нам следующие четыре потребности.
1. Самоуважение. Способность любить себя и радоваться тому, какой вы есть, и своим способностям. Цели, которые укрепляют самоуважение, принесут вам наибольшее удовлетворение.
2. Компетентность. Способность функционировать в своем окружении (умение контролировать внешние обстоятельства и условия). Вам необходимы навыки и способности, чтобы достичь желаемого, то есть вы должны быть компетентны.
3. Связность – потребность чувствовать связь с другими (позитивные взаимоотношения с людьми). Мы нуждаемся в признании. Цели, имеющие отношение к вашей связанности с другими людьми, помогают налаживать с ними близкие отношения и приносят удовлетворение, так как вас любят и заботятся о вас.
4. Самостоятельность. Нам необходимо быть самими собой (автономия, независимость). Наконец, существуют задачи и цели, а также действия, которые мы должны выбирать для себя свободно, самостоятельно, задачи, которые нам нравятся сами по себе и которые мы решаем не по долгу или из-под палки, а по доброй воле. Мы занимаемся этими делами просто потому, что хотим и наслаждаемся этим. Это в основном задачи, продиктованные внутренней мотивацией, когда мы действуем самостоятельно и автономно. В данной области у нас больше всего шансов достичь намеченных целей, потому что мы внутренне мотивированы.
Автономия и внутренняя мотивация – потрясающие факторы, способствующие достижению целей, не только потому, что вы намного больше увлечены делом, которое любите, но и потому, что при внутренней мотивации вы проявляете больше креатива и лучше решаете проблемы.
Вспомним излишнюю мотивацию из главы 2: в случае решения проблем внешние стимулы снижают удовольствие от выполнения задачи, а также способность выполнить ее.
Креатив во многом зависит от эмоций; чем вы счастливее, тем креативнее. Это не противоречит распространенному образу измученного, несчастного художника или артиста, и эта книга – не место для споров на данную тему.
Психолог Дин Симонтон различает «маленький креатив» (маленькое к), который обогащает повседневную жизнь и умение решать проблемы, и «большой креатив» (большое К), который вносит вклад в культуру и историю, а в этой главе мы рассмотрим только «маленькое к», которого вполне достаточно для процветания.
Удовлетворение потребностей лежит в основе всего, что мы делаем, и чем важнее основные потребности, тем лучше мы себя чувствуем, когда занимаемся тем, что ведет к их удовлетворению.
Мы видели не раз, что четыре основные потребности, которые мы перечислили, дают нам наибольшее удовлетворение.
Исследования показали, что из следующих шести потребностей – самореализация, физическое благополучие/здоровье, безопасность, наслаждение, деньги, популярность/влияние – деньги дают наименьшее удовлетворение.
Согласно теории самодетерминации, компетентность, связанность и независимость – три основные и важнейшие человеческие потребности.
Цели, которые вы ставите самостоятельно:
• предполагают те занятия, которые вам удаются, а также способствуют проявлению ваших сильных сторон;
• ставят перед вами интересные, трудные задачи, позволяя усовершенствовать навыки или приобрести новые способности, которые принесут вам радость;
• не сулят никакого вознаграждения, никакого внешнего давления; это задачи или дела, которыми вы занимаетесь исключительно ради них самих;
• привлекают других людей, чтобы вы чувствовали их поддержку и близость.
Найдите цель, которая станет частью более масштабной задачи, важной для вас. Цели и занятия отражают то, что важно для вас – например, новая привычка, тренировка перед интересной поездкой или спортивным соревнованием, которое многое значит для вас, соблюдение диеты,
потому что вы заботитесь о своем здоровье, и т. д., или цели, направленные на достижение желаемого, например, подготовка к экзамену или продвижению на работе.(Если вы занимаетесь этими делами лишь потому, что этого хотят ваши родители или друзья, то эти цели ставите уже не вы, то есть речь не идет о самодетерминации.)
Неопределенность
Цели и направление в жизни – важные факторы благополучия и удовлетворенности. Однако цели должны быть достижимыми, сохраняя при этом определенную долю неуверенности. Неуверенность в результате предполагает вызов, трудности и требует надежды. Мы должны верить, что справимся, и полностью посвятить себя этому.
Надежда
Позитивный психолог Чарльз Снайдер считает, что надежда – нечто большее, чем пассивная эмоция; она содержит два ингредиента, которые вместе наделяют нас умственными и эмоциональными движущими силами, необходимыми для достижения целей, – способностями и энергией.
Надежда предполагает, во-первых, способность решать проблемы – умственную способность решить проблему и найти способ достижения цели, а во-вторых, энергию для выполнения плана – фактор мотивации, необходимый для превращения мысли в действия.
Позитивное мышление – более совершенное мышление
Многие исследования подтверждают одно важное открытие: умение видеть светлую сторону жизни и оставаться позитивным стимулирует мышление. Было доказано, что люди, сохраняющие надежду и оптимизм, мыслят яснее и рациональнее тех, кто живет в ожидании худшего. Мы взглянули на воздействие позитивных эмоций на наши когнитивные способности. Позитивная психология доказывает, что позитивное мышление также влияет на нашу рациональность.
В главе 6, посвященной оптимизму, мы поговорим об этом подробнее, но внушите себе уже сейчас мысль о том, что вы можете и достигнете целей, которые сами себе поставили. Такой ход мыслей направит ваш мозг на верный путь.
«Способен тот, кто считает себя способным».
Способность четко видеть цели и проложить путь для их достижения. Это называется маршрутным мышлением.
Способность предпринимать действия, добиваться уверенности и мотивации, чтобы выполнить план, – то есть «пройти путь». Это называется организаторским мышлением.
Надежда = Путь + Действие.
Надежда – это сочетание плана с энергией и уверенностью в том, что вы справитесь.
Планом (путем) управляет ваш разум.
Что помогает лучше мыслить:
• позитивные эмоции;
• внутренняя мотивация;
• нацеленность на личностный рост и развитие.
Действие (организация) зависит от эмоций и увлеченности.
Что мотивирует на действие:
• использование своих сильных сторон;
• удовлетворение потребностей и ценностей.
На эмоции оказывают влияние индивидуальные потребности, ценности и желания. Мы уже неплохо изучили эту тему и в следующей главе подробнее рассмотрим силу и потенциал эмоций.
В своей книге «Гипотеза счастья» (The Happiness Hypothesis) психолог Джонатан Хайт приводит аналогию с наездником слона. Слон – наша страсть, наше желание, которое, если его не укротить, может бродить, где ему вздумается. Наши воля, разум – это наездник, который, однако, намного слабее слона. Слон настолько силен, что намного разумнее научиться понимать его и работать с ним, а не воевать. Слон – это наши ценности и основные убеждения, а также энергия, необходимая для их осуществления.