Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными

Психолог Альберт Бандура, который ввел концепцию веры в свои силы в 1977 году, считает, что вера в себя исходит в основном из нашего опыта, однако может быть и заимствованной. Если вы видите, как кто-то другой добился своей цели, это побуждает вас верить в то, что и вы на это способны; кроме того, вера и поддержка других людей тоже могут повлиять на вашу собственную веру в себя. Бандура также указывает на то, как наше настроение влияет на поведение и способность управлять своими эмоциями и использовать их как мотивационный фактор.

Ваша вера в себя влияет на ваш выбор, потому что чем больше вы верите в собственные силы, тем больше у вас выбора. Это дает вам возможность позитивно воздействовать на совершаемый выбор, что, в свою очередь, влияет на ваши компетенции, интересы и социальные связи, которые определяют ход вашей жизни.

ВОЗДЕЙСТВИЕ

Как укрепить и развивать веру в свои силы:

• расширить опыт, пробовать новые вещи;

• ставить достижимые цели, которые укрепляют уверенность и опыт успеха;

• включить воображение – представить себе процесс достижения цели и результат;

• брать пример с уважаемых вами людей, особенно с тех, кому удалось достичь тех же целей, к которым стремитесь и вы; если они могут, значит, можете и вы;

• использовать и исследовать свои эмоции (подробнее об этом в следующей главе);

• заручиться поддержкой других людей.

СОВЕТ

Чем выше вера в собственные силы, тем лучше выбор, который вы делаете!

Вера в себя влияет на мотивацию, мнение о себе, упорство и настойчивость, здоровье и занятия, которые вы выбираете для себя.

На своих тренингах я предлагаю клиентам представить себе максимально реалистично, как они делают что-то, какие при этом возникают эмоции и что принесет с собой успех, то есть буквально «примерить» на себя этот опыт. Нет никаких сомнений в том, что вера в собственные силы дает реальные результаты.

ЦЕЛИ

• Отражают ваши ценности.

• Позволяют применить ваши сильные стороны.

• Дают возможность испытать состояние потока.

• Предполагают самостоятельность; это ваш выбор.

• Вы не собираетесь отступать.

• Вы компетентны, обладаете необходимыми способностями и навыками.

• Нравятся вам, волнуют вас.

• Являются частью более масштабного и значительного стремления.

• Открывают возможности.

• Имеют четкий план достижения.

• Укрепляют вашу веру в себя.

СОВЕТ

• Радуйтесь небольшим достижениям на пути к реализации общего замысла.

• Отбрасывайте то, что не сработало, и двигайтесь дальше. Любой опыт важен, и никто ничего не достигает без ошибок.

• Посмейтесь над собой, если что-то не получается.

• Не позволяйте негативным мнениям сбить вас с пути.

• Не жалейте себя, не вините и не зацикливайтесь на ошибках.

• Не проверяйте слишком часто, насколько далеко вы продвинулись.

УПРАЖНЕНИЕ

• Выберите цель, которой вы займетесь на следующей неделе.

• Расскажите другу, что собираетесь это сделать.

• Отпразднуйте с этим другом свой успех.

РЕЗЮМЕ

• В этой главе мы рассмотрели, как применение сильных сторон влияет и на ваше благополучие, и на способность достигать целей в разных сферах жизни.

• Вы задумались о своих ценностях и выяснили, когда ваши цели отражают ценности, а когда – нет.

• Мы начали исследовать, как наши основные потребности воздействуют на выбор цели.

• Мы отметили, что самостоятельность и внутренняя мотивация – важнейшие мотивационные факторы.

• Мы рассмотрели два важных фактора, необходимых для достижения цели: умение решать проблемы и мотивация на действия. Мы проанализировали, что способствует этим факторам и укрепляет надежду.

• Мы увидели, что вера в себя – важное условие для достижения задуманного.

• Наконец, вы выбрали одну значимую цель, которую твердо решили реализовать.

• Я также надеюсь, что теперь вы стали увереннее и с большим интересом будете ставить новые цели, которые принесут вам радость.

• В следующей главе рассмотрим, как понять и использовать свои эмоции, чтобы усовершенствовать не только взаимоотношения с людьми, но все сферы жизни.

Глава 5 Эмоциональное благополучие: как наладить отношения с самим собой и окружающими

«Мир – это зеркало, оно возвращает каждому его собственное отражение».

Уильям Мейкпис Теккерей (1811–1863)

В главе 3 мы рассмотрели, насколько важны позитивные эмоции и как воздействует хорошее настроение на физическое и психологическое благополучие. Мы видели, как это работает, когда говорили о петле обратной связи, которая крайне важна для нашего развития и роста во всех сферах жизни. В этой главе мы обратимся к теме эмоционального благополучия, но, по сути, она полностью посвящена тому, как мы воспринимаем свои эмоции и как они влияют на наше мышление. Эмоции информируют и направляют нас в любой области жизнедеятельности; чем больше мы понимаем свои эмоции, тем лучше понимаем других людей и реагируем, задействовав эмоции и желания, а не подчиняясь им. Мы мыслим лучше, когда используем эмоции как источник информации, а не боремся с ними.

Мы рассмотрим, насколько важен эмоциональный интеллект: как понять и использовать свои эмоции и как улучшить отношения с другими людьми, проанализировав, что чувствуете вы и окружающие и почему. Вспомните наездника и слона: иногда мы очень заняты изучением и обсуждением чужих слонов и наездников, забывая, что сами сидим точно на таком же упрямом и своенравном животном.

СОВЕТ

На отношения с другими людьми влияет наше отношение к самим себе. Если вы в ладу с собой, то у вас должны быть хорошие взаимоотношения со своими эмоциями.

Эмоциональный контроль

О конфликте между эмоциями и разумом говорят уже давно; эта раздвоенность, которую отмечали еще греческие философы и представители многих религий мира, объясняется тем, что низшие желания подавляются под влиянием высшего рационального мышления. По сути, это настолько прочно вплетено в нашу психологию, что в большинстве культур неуправляемые эмоции находятся под запретом; в некоторых странах выражение любых эмоций (не только необузданных) считается слабостью. Способность контролировать свои эмоции – основное условие общественного признания и показатель зрелости. Связь между желаниями и мышлением воспринимается именно так, то есть как рабское подчинение страстей разуму. Подобное отношение к эмоциям способствует эмоциональному невежеству.

Эмоциональный интеллект восстанавливает равновесие, а результаты проводимых исследований заставляют нас признать наши эмоции важнейшим инструментом – таким же осмысленным и развитым, как разум. Эмоции – неотъемлемая часть мышления. Точно так же, как мы с помощью мышления информируем чувства и управляем ими, так и понимание и использование чувств и эмоций способно информировать нас и развивать интеллект. Если можно так выразиться, мы мыслим с помощью своих эмоций, а также думаем об эмоциях.

Эмоциональное процветание, чувство поддержки, понимание, связь и общность с другими людьми – это настолько важные человеческие потребности, что удивительно, почему изучению эмоционального интеллекта не уделяется должное внимание; нам приходится решать этот вопрос самостоятельно, а также развивать эмоциональные знания, приобретенные еще в детстве из отношений с другими людьми. К примеру, ваши отношения с матерью будут оказывать влияние на все ваши отношения с людьми.

Эмоциональный интеллект

В прошлом успех людей объяснялся исключительно логическим «разумным» интеллектом. IQ был единственным измеримым индикатором способностей и успеха. Психолог Говард Гарднер одним из первых заговорил о множественности интеллектов. Он считал, что мы используем минимум восемь компетенций – и в отношениях с самим собой, и в отношениях с другими людьми (межличностные отношения). Эмоциональный интеллект (EQ) – это наши социальные и коммуникационные навыки.

Что такое EQ

Некоторые психологи, работающие в области эмоционального интеллекта, например Дэниел Гоулман и Ричард Боятис, считают, что эмоциональный интеллект представляет собой группу компетенций; у человека развит эмоциональный интеллект, если он «обладает самосознанием, способностью самоуправления, социальным сознанием и социальными навыками, которые он может проявлять в нужное время и должным образом достаточно часто, чтобы эффективно действовать в той или иной ситуации». Позитивный психолог Ревен Бар-Он считает эмоциональный интеллект еще более обширным сочетанием эмоциональных способностей; он утверждает, что можно выделить минимум десять факторов эмоционального и социального интеллекта.

СОВЕТ

Факторы, способствующие эмоциональному и социальному интеллекту:

• чувство собственного достоинства, точная самооценка, внутренняя сила;

• межличностные отношения, социальная ответственность, стремление к налаживанию отношений и умение легко и свободно общаться с окружающими;

• умение контролировать внезапные импульсы и агрессию;

• умение решать проблемы;

• эмоциональное самосознание;

• гибкость, умение адаптироваться и меняться;

• тест на объективность – умение верно оценивать эмоции;

• устойчивость к стрессу, умение понимать и контролировать свое настроение, воздействовать на внешние обстоятельства и условия;

• упорство, настойчивость, способность выражать свои мысли;

• сопереживание, дружелюбие к окружающим.