Позвоночник и долголетие: Научитесь жить без боли в спине

Из истории болезни

Одна моя пациентка из далекого подмосковного села, страдающая от сильных болей во всем теле, была уверена, что на нее навели «порчу». Поссорилась с соседкой, а та якобы ее сглазила.

У молодой женщины болело все: голова, руки, ноги… У нее часто бывали неожиданные обмороки.

Врачи не могли понять: в чем причина. Пошла к знахарям – лучше не стало. Однажды вечером так прихватило – начались сильные боли внизу живота, тошнота – ей удалили аппендикс. Врач сельской больницы решил не оставлять сомнительный случай на ночь.

Так бы и мучилась бедняжка, пока ей не посоветовали сделать рентгенограмму. Диагноз, наконец, был поставлен – распространенный остеохондроз.

Ко мне, по совету знакомых, ее привез муж. Ей пришлось долго лечиться, а потом проходить курс реабилитации в санатории…

Отчего же возникает грудной остеохондроз и как его распознать?

Эта разновидность болезни позвоночника случается чаще всего после резкого движения, неудачного поворота корпуса.

И снова тест. Вас должно насторожить, если вы ощущаете:

• Боль при глубоком вдохе и выдохе;

• Болезненность, когда вы поднимаете правую или левую руку;

• Затруднение при любом наклоне корпуса;

• Если вы ощущаете, будто по телу ползают «мурашки» или немеют отдельные участки кожи;

• Беспричинное на первый взгляд расстройство желудочно-кишечного тракта: поносы, запоры, вздутие живота, тошнота.

Разумеется, при данных симптомах надо сразу же обратиться к врачу и не пытаться заниматься самолечением, потому что ни растирки, ни наговоры, ни припарки в данном случае не помогают.

В качестве профилактики болезни я бы посоветовал выполнять комплекс упражнений для грудного отдела:

1. Для начала обязательно повисите на чем-то. Для этого подойдет простейший мини-тренажер. В продаже имеются настенные комплексы, включающие турник, шведскую стенку и (в разных модификациях) гимнастическую скамейку, а также набор эспандеров.

Если нет возможности все это приобрести, возьмите отрезок водопроводной трубы и вставьте в дверной проем. На турнике или на шведской стенке можно выполнять множество упражнений на развитие практически всех групп мышц.

Когда вы находитесь на природе, сгодится толстый сук дерева.

Схватитесь за перекладину. Если высота ее недостаточна, чтобы «зависнуть», заведите ноги назад, опершись на кончики пальцев, прогнитесь и повисните. Висите 1–2 минуты – сколько вам позволят силы. При этом сконцентрируйте внимание на позвоночнике: расслабляйте, растягивайте позвонок за позвонком сверху вниз.

На турнике также полезно подтягиваться (укрепление мышц рук, шеи и плечевого пояса), прогибаться назад (укрепление мышц спины и поясницы), делать так называемый «угол» – поднимать ноги в положении виса под прямым углом.

2. Возьмите стул с низкой спинкой, чтобы на нее опирались лопатки. Максимально прогнитесь назад, желательно увидеть при этом стену у себя за спиной. Надо прогнуться на вдох, пауза с задержкой дыхания, равная вдоху, затем на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз.

3. Встаньте в дверном проеме. Ладони положите на верхний косяк, полусогнутые локти опираются на боковые косяки. Опираясь на руки, прогнитесь вперед, запрокидывая назад голову. Дыхание ровное, количество упражнений – произвольное.

4. В положении сидя: руки сложите между колен или «в замок». На вдох – наклон туловища в сторону, на выдох – выпрямиться, затем выполнить наклон (на вдох) в другую сторону. Повторить 5—10 раз.

5. Еще одно хорошее упражнение – «Качели». Лягте на полу, на спину. Согните ноги в коленях, обхватите их руками. Потом перекатывайтесь, как детская качалка.

Это упражнение хорошо вправляет позвонки грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Болезнь сериалов

Пояснично-крестцовый остеохондроз зачастую называют «болезнью сериалов». Многие женщины, выйдя на пенсию, любят смотреть нескончаемые мелодрамы о жизни «диких ангелов» и «плачущих богатеев» из дальних стран. Грешат этим и мужчины, правда, они предпочитают спортивные передачи и боевики. Программа нашего телевидения построена таким образом, что после одного сериала начинается следующий, на другом канале, и пожилые люди проводят у телевизора несколько часов подряд, не сходя с места.

А после дурмана райских кущ, роковых страстей и убойных поединков наступает неприятное отрезвление в родной квартире: кресло кажется неудобным – спина болит, шея затекла… Часто человек думает: все дело в том, что он слишком долго сидел неподвижно. Мол, похожу, разомнусь – все пройдет.

На самом же деле позвоночник болит не оттого, что он или она долго сидели (хотя и от этого тоже – ведь в сидячем положении нагрузка на поясницу максимальная), а потому что, скорее всего, дает о себе знать пояснично-крестцовый остеохондроз, о котором человек, может быть, пока еще не подозревает.

Но если хронический шейный или грудной остеохондроз часто укладывают человека в постель, то пояснично-крестцовый буквально валит с ног…

В позвоночнике есть несколько критических точек, где S-образный (если смотреть сбоку) его изгиб пересекается с вертикальной линией – вектором силы тяжести. Для наглядности изобразим эту схему в виде знакомого символа $.

В верхней, средней и нижней точках пересечения нагрузка на межпозвонковый диск максимальная.

Всякий предмет, который человек поднимает согнувшись, при распрямлении позвоночника отзывается в нижней точке нашего $ в соотношении 1:10. Это происходит по закону рычагов – когда мы наклоняемся, плечо переднего рычага (от тела позвонка до руки) в 9—10 раз длиннее плеча, измеряемого от тела позвонка до прикрепления мышц-разгибателей спины.

Допустим, человек утром нагнулся за двухпудовой гирей для разминки, выпрямился – и слава Богу, что и на сей раз диск между 5-м поясничным и 1-м крестцовым позвонком выдержал нагрузку в 320 кг!

Я говорю «нагнулся и выпрямился» по привычке. Ведь до недавнего времени считалось, что забавы с гирями исключительно мужская привилегия. Но теперь тяжелой атлетикой активно увлекаются и женщины.

Наиболее частая причина межпозвонкового остеохондроза в пояснично-крестцовом отделе позвоночника – травматическая. Либо перелом, либо хроническая травма.

При поясничном простреле (люмбаго) боль, как правило, возникает внезапно. Нагнулся человек, а выпрямиться не может – спину как будто раскаленная спица пронзила.

При люмбалгии боли менее интенсивные и похожи на зубную боль. Спина ноет постоянно и ни на минуту не дает забыть о себе. Эта ноющая боль может довести человека до депрессии, а невротические состояния еще больше усугубляют болезнь.

В поясничном отделе из нервных корешков формируется так называемый седалищный нерв, толщиной с палец своего хозяина (по-латински nervus Ischiadicus), отсюда и название осложнения – ишиас.