Преимущества интровертов

3. Выбирайте, как лучше потратить энергию. Помните, у вас есть только то, что есть.

4. Разделяйте крупные проекты на мелкие задачи.

Подъемы и спады

Очень важно обращать внимание на биологические ритмы организма, то есть моменты, когда энергия возрастает до максимума и падает до минимума. Задайте себе следующие вопросы:

– По утрам я чувствую себя бодрым или усталым?

– К вечеру я чувствую себя напряженным или расслабленным?

– По вечерам я еще жив или уже выпадаю из жизни?

– В какое время мне комфортнее выполнять физические упражнения и заниматься делами, требующими физической нагрузки?

– Когда я лучше всего сосредотачиваюсь: утром, днем или вечером?

– Когда мой мозг до крайности истощен, а когда искрится от бурной деятельности?

– В какое время дня мне больше всего нравится общаться с людьми?

Если вы не можете найти ответы сразу же, заведите дневник и в течение двух недель записывайте туда свои наблюдения. Каждый день кратко описывайте, как себя чувствуете, во сколько просыпаетесь. Делайте пометки о подъемах и спадах; прикрепляйте забавные наклейки, чтобы наглядно представить свое настроение. По утрам вы бодры или никак не можете проснуться? В десять утра вы замедляете или ускоряете шаг? К полудню у вас уже голова идет кругом или вы только просыпаетесь? К концу дня вы с трудом держитесь на ногах или полны сил и энергии? После ужина вы с удовольствием возитесь с детьми или ждете не дождетесь, когда можно будет заползти под одеяло и отключиться?

После того как разберетесь с биоритмами, постарайтесь построить свой день так, чтобы использовать пики энергии для выполнения самой важной работы, а понижение – для менее ответственных задач. Хотя у всех людей определенные ритмы жизнедеятельности, энергия есть всегда, поэтому продолжайте оценивать свое состояние и корректируйте планы в случае необходимости.

Джилл, актриса, художник и психотерапевт, которую я интервьюировала для этой книги, определила свой личный темп жизни с научной точностью. Она следила за своим состоянием в течение многих лет и выяснила, что наиболее продуктивно работает, принимая клиентов в течение трех загруженных до отказа дней – с понедельника по среду. Это дает ей возможность остальные четыре дня играть и рисовать в своем изысканном английском саду. Она также точно знает, сколько общественных мероприятий может посетить без ущерба для своего самочувствия. Другая женщина, дававшая мне интервью, Кортни, объяснила: «В выходные мы пойдем в кино, поэтому на этой неделе у меня есть возможность посетить еще только одно мероприятие». Кортни тоже знаток своих подъемов и спадов.

Ограниченный тираж

По-настоящему имеет значение только то, что вы делаете с тем, что имеете.

Ширли Лорд

В нашем обществе пропагандируются установки «иметь все», «делать все» и не признаются никакие ограничения. Однако любым человеческим возможностям есть предел, и особенно это касается интровертов. Наша энергия не безгранична, и прежде чем ее тратить, нужно хорошенько подумать. Возможно, это горькая пилюля, зато это помогает нам ценить свою жизнь. Делая сознательный выбор, мы начинаем по-настоящему дорожить тем, что имеем.

Большинство из тех, кого я интервьюировала для этой книги, примирились с тем, что у них не будет слишком много друзей, они не смогут много работать или делать столько же, сколько экстраверты. Но дружеские отношения у них глубже, они выполняют важные задания и получают удовольствие от скромных, спокойных, более ценных моментов жизни. Чем раньше вы оцените и примете свою интровертную природу, тем легче смиритесь с ограничениями. Это не делает вас неполноценным. Ограничения – не проблема. Скажите себе: «Моя энергия быстро истощается, но это часть моей природы, и я добиваюсь того, что для меня важно». Не позволяйте себе страдать из-за того, что нельзя изменить: как только осознаете это, вы почувствуете себя гораздо свободнее. И помните, у каждого человека есть предел возможностей, даже у резвых экстравертов.

Самый простой способ принять отсутствие чего-либо, что хотелось бы иметь, – признать потерю. Многие стараются перескочить через эту ступень. Но если притворяться, что вам безразлично, энергичны вы или нет, умеете ли бросить быструю остроумную реплику, то втайне можно сойти с ума от самокритики или считать себя неполноценным. Возможно, вы будете продолжать надеяться, что изменитесь. Чтобы пройти по жизни, нам даны чувства в помощь. Разумеется, очень жаль, что вы не похожи на ядерный реактор, но, если признать потерю, печаль пройдет и уступит место высокой оценке той эффективной энергии, которой вы действительно обладаете.

Замедленный темп

Иногда я думаю, что интроверты созданы для жизни в прежние времена. У меня хранится коробка из-под обуви, доверху набитая засушенными цветами, романтическими письмами, которые мои бабушка и дедушка со стороны отца писали друг другу во время их трехлетней помолвки – с 1896 по 1899 год, и прочими вещицами. Дедушка был подрядчиком на строительстве мостов и всю жизнь кочевал по Среднему Западу, строя арочные мосты. В разлуке с невестой он писал ей письма и отправлял их с вечерней почтой. Он описывал свой день: дела, встречи, то, что видел из окна поезда. Она отвечала ему на надушенной ванилью бумаге, выводя слова красивым почерком, и писала о музыке, которую играла, подругах, с которыми пила чай, садах, в которых гуляла. Жизнь текла медленно. Пригласительная открытка, напоминающая о смене веков и жизни того времени, выпала из одного из писем: «Я принимаю по воскресеньям с 14 до 16». Этикет в ту элегантную пору помогал измерять ритм жизни людей. Время для визитов, отдыха и т. д. Великолепно подходит интровертам.

Уступки себе

Даже высокоэнергичные экстраверты не всегда идут на уступки. Хотя такое качество важно для каждого человека. Все мы должны стремиться искать компромисс. Интровертам особенно важно научиться приспосабливаться, ведь их ограниченная энергия требует снижения активности. Овладев мастерством идти на компромисс, вы сможете контролировать свою жизнь, равномерно распределяя данную энергию. И избавитесь от синдрома жертвы. «Я не могу» превратится в «я могу это сделать, но в этот раз придется отказаться». Можно выбрать несколько вкусных блюд, щедро предлагаемых жизнью – каждого понемножку, – и не чувствовать себя лишенным радостей жизни.

Собираясь провести выходные особенно активно в социальном отношении, я не планирую больше ничего дополнительного на этой неделе. На следующей неделе, если мне предстоят два деловых обеда, я отказываюсь от других общественных мероприятий, потому что воспринимаю их как лишние калории. Если мне предстоит посетить светский раут, то в течение этой недели я отменяю все выходы в свет, чтобы накопить энергии для предстоящего большого события. Если в субботу планируется отмечать день рождения моего внука, а в воскресенье я приглашена на обед с подругами, придется искать компромисс. Например, я могу встретиться с подругами только на десерт или вообще пропустить встречу. Или же решу прийти на день рождения немного позднее и буду скорее наблюдателем, чем действующим лицом. Или добровольно займусь фотографированием гостей. Уступки помещают вас на сиденье водителя собственной жизни, и вы можете ехать быстро или медленно, так, как сами хотите.

Птица за птицей

Вы возвращаете себе интуицию, когда оставляете для нее место, перестав разглагольствовать о рациональном уме.

Энн Ламотт

В книге «Птица за птицей» [9] , забавном пособии о поэтапном овладении писательским ремеслом, автор Энн Ламотт вспоминает свои детские годы и рассказывает, как ее брату однажды поручили написать сочинение о птицах. В запасе было три месяца, но мальчик тянул время, и потом оказалось, что работу надо сдавать на следующий лень, хотя он ее даже не начинал. «Брат сидел за столом на кухне, едва сдерживая слезы, окруженный папками, карандашами и неоткрытыми книгами, оцепенев от того, какая огромная задача стоит перед ним. Подошел отец, сел рядом, обнял его за плечи и сказал: “Птицу за птицей, дружок. Просто описывай птицу за птицей”».

9

Ламотт Э. Птица за птицей. Заметки о писательстве и жизни в целом. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.

Вспоминаю, как вдохновила меня эта цитата, когда я читала книгу в 1994 году. Я сказала себе: если писать по странице в день, к концу года книга будет готова. Страница за страницей. Птица за птицей. Мне показалось это вполне возможным.

Практически все можно сделать, если разделить целое на составляющие, маленькие шажки. Эксцентричная писательница книг для творческой публики Сарк в своей работе «Творческий спутник: как освободить творческий дух» (A Creative Companion: How to Free Your Creative Spirit) объясняет: «Микродвижения – это крошечные шажочки, которые продвигают нас вперед». (Должно быть, Сарк – интроверт, потому что она ратует за полноценный сон.) Замечательно, что маленькие шаги немедленно уменьшают напряжение и позволяют нам двигаться дальше. Когда «внутренники» сталкиваются с устрашающей по размерам задачей, они тут же начинают представлять, как много сил это отнимет. Пошаговый подход мгновенно нейтрализует боязнь, что им не хватит выносливости. Микродвижения придают столь нам необходимой уверенности в своих силах, позволяя не закрываться и не приобретать тот потускневший вид, о котором я говорила в главе 1. Есть еще один забавный нюанс: как только вы сделаете пару шажков, вам наверняка захочется двинуться дальше.